Olla rehellinen: luultavasti ei juo tarpeeksi vettä. Tiedät, että sinun pitäisi, tiedät, mitä etuja ovat - selkeämpi iho, vähemmän kehon rasvaa, parempi keskittyminen ja kaikki muu - ja sinä luultavasti tietävät myös, että harvoissa tapauksissa, kun teet ponnistelun lieventää ylimääräistä, näytät, tuntuu ja toimii paremmin. Joten miksi et tee sitä?
Ajankohtaisimman käyttäytymistutkimuksen mukaan se on todennäköisesti huonoja tapoja, häiritsemättä ja riippuvaisia (epäluotettavia) aivoista, jotta asiat saadaan tehtyä (luotettavien) visuaalisten muistutusten sijaan. Tässä on, mitä teet väärin - ja miten voit korjata sen tänään.
Luotat tahdonvoimaan
"Tietenkin minä juomaan enemmän vettä", kerro itsellesi. "Minulla on vain puoli litraa jokainen niin usein koko päivän - tehnyt! Miten voin mahdollisesti sotkea tätä? Se on vain vettä, ei vaellus Pyrénées'issä. "Tässä: miten tahdonvoima Florida State Universityn psykologin tohtori Roy F Baumeisterin tekemien tutkimusten joukossa on kuin lihas ja väsynyt liiallisesta käytöstä. Jos käytät sitä muillekin asioille - keskittymällä työhön, harjoitteluun tai muuhun ruokavalioon, sanokaa - loppuu nopeasti, ja sitten ei ole mitään jäljellä pakottamalla itseäsi hankkimaan H2O: ta.
Korjaus: Ota tahdonvoima pois yhtälöstä. Täytä uudelleentäytettävä juomapullo - tai suodatinpullo - päivän alussa ja kuljeta se mukanasi, kunnes se on tehty. Sinulla on jatkuvasti muistutus siitä, kuinka paljon sinun on täytynyt juoda, eikä tarvitse luottaa muistiin.
Et ole muodostanut oikeita tottumuksia
Yhdysvaltain Duke Universityn tutkimuksen mukaan 40% päivässä tehdyistä "päätöksistä" on todellakin tottumuksia - ja neurotieteilijöiden tutkimukset osoittavat, että aivojen alueen toiminta, joka on vastuussa tavanomaisesta käyttäytymisestä, käynnistyy nimenomaan asiayhteydestä "cues" ja "palkinnot". Joten ajattelu menee, pidä nykyiset vihjeesi ja palkkasi, mutta muutat heidän laukaisutapojaan ja voit muuttaa mitä teet.
Korjaus: Tee selville, mitä nykyiset vihjeesi ja palkkasi ovat. Esimerkiksi jos sinulla on latte klo 11, onko se kyllästynyt, tarvitsette energiaa tai janoa? Jos se on ensimmäinen, vain nousta pöydältäsi tarttumaan veteen riittää; jos se on kaksi muuta, sinun olisi parasta mustaa kahvia tai omenaa. Vietä pari viikkoa, joka keskittyy tapojen muutokseen, ja teet hyvää käyttäytymistä automaattisesti.
Et käytä visuaalisia vihjeitä
Uraauurtavaa tutkimustyötä, joka tunnetaan nyt Syracuse-tutkimuksena, käyttäytymispsykologi ja kirjailija Brian Wansink havaitsivat, että on mahdollista arvioida karkeasti henkilön paino, millaista ruokaa he istuvat näkymään. Sellaisella viljalla oleva vilja lisäsi keskimäärin 9kg, ja virvoitusjuomat - jopa ruokavalion - heittivät sen 10kg: n yli. Hyvien tekojen piilottaminen tekee ihmeitä, mutta hyvien juttujen näyttäminen on vieläkin parempi.
Korjaus: Pidä vettä missä näet sen - työpöydälläsi, ruokapöydällä, kun syöt ja sohvapöytä samalla kun katsot televisiota. Sinun on paljon taipuvainen ryppyyn ja vähemmän todennäköisesti välipalaksi.
Et ole uudelleenohjelmistanut aivoasi
Jos aina kun joudut janoon, sinun on päätettävä, mitä juoda, on mahdollista, että palataan vanhoihin tottumuksiin, kuten viihdytysautomaattiin. Kestää muutaman sekunnin uudelleen koodata aivoasi kuin tietokone, eikä sinun tarvitse jatkuvasti flirttailla kiusauksella.
Korjaus: Määritä "Jos> Sitten" -ilmoitukset etukäteen. Esimerkiksi, "jos olen janoo kuukymmenten jälkeen, juon vettä, ei teetä" tai "jos minulla on yli kaksi oluetta töiden jälkeen, annan tilaa pint vettä". Automaattinen käyttäytyminen ja säästät tahdonvoimaa muille asioille.
Varmista, että olet ajan tasalla uusien nesteytyssääntöjen kanssa
Löydä lisää tapoja vaihtaa BRITA: n täyttö ja aktivoituminen
| Osta BRITA täytä ja mene aktiiviseksi nyt vain 7,99 € (normaalisti 12,99 €) |
|
