Muodostaminen, kun yrität vauvalle, voi tehdä suuren eron
Jos yrität vauvalle, on paljon tekijöitä, joista voit ajatella, mukaan lukien kuntoasi. Ja lempeä harjoittelu auttaa valmistamaan kehoa - ja voi jopa parantaa vauva-mahdollisuuksiasi.
Lisäksi se helpottaa harjoittelua, kun olet raskaana ja tekee siitä hieman helpompaa.
Muista - se ei ole vain sinun, joka harjoittaa. Hyvä kuntotaso on tärkeä myös kumppanin hedelmällisyydelle.
Hyödyt käyttää kun yrittää vauva
Me kaikki tiedämme, että liikunta on meille hieno - ja se ei muutu, kun yrität kuvitella. Aktiivisen toiminnan pitämisellä on lukuisia etuja terveydelle, sydämelle ja stressille ja tietenkin auttaa sinua pitämään terveydentilaa.
Hyvä kuntotaso on tärkeä myös kumppanin hedelmällisyydelle.
"Fyysisesti aktiivinen ylläpito auttaa naisia laihtua pre-käsitteellisen ajanjakson aikana, mikä on erityisen tärkeää liikalihavuuden kannalta, mikä voi vaikuttaa haitallisesti hedelmällisyyteen", sanoo raskaus ja postnataalinen kunto-asiantuntija tohtori Joanna Helcke.
"Säännöllinen liikunta vähentää verenpainetta ja kolesterolitasoa, luo vahvuutta ja kestävyyttä - tarvitaan raskauden raskaudelle - ja yleensä lisää energiaa", jatkaa Joanna.
Harjoittelu kun yrität vauvalle auttaa myös vähentämään stressitasoja, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suurilla stressitasoilla voi olla vaikutusta siittiöiden määrä, ovulaatio ja seksielämäsi - ja voi olla vaikea saada tunnustusta vauvan sukupuoleen, kun olet täysin stressaantunut.
Parhaat harjoitukset
Jos et ole suuria harjoitteluun, älä pelästy ajattelemaan, että sinun tarvitsee tehdä uuvuttava harjoittelu joka ikinen päivä. On parasta aloittaa helppo ja hitaasti rakentaa itseäsi maltillisempaan tahtiin.
"Ajattele kuntotasosi rakentamista kävely-ohjelman kautta", Joanna ehdottaa. "Vähennä vähitellen etäisyyttäsi ja vauhtia viikoittain. Pysykää maltilliseen liikuntaan, vältä suurta intensiteettitilaa, sillä ne saattavat vaikuttaa haitallisesti mahdollisuuksiisi."
Pilates on erinomainen luokka, johon voit osallistua työhön vahvistamalla sydäntäni raskauteen. "Se auttaa vahvistamaan syviä vatsaonteloita ja ryhtiä ennenkuin putoat raskaaksi", Joanna sanoo. "Tämä auttaa suojaamaan sinua selkäkipusta raskauden aikana ja tukemaan jälkikäsittelyä myöhemmin."
Plus, Pilates on ihana ja rentouttava, joten punkit korostavat stressiä. Ja sitä voidaan jatkaa raskauden aikana, kuten jooga, uinti ja paljon muuta liikuntaa.
Miten sovitat harjoittelujärjes- telmän yritettäessä synnyttää? Kerro meille alla olevaan kommenttikenttään.
