Jos aiot kuluttaa enemmän aikaa satulaan, johtuen siitä, että olet matkustellut töihin, yrittänyt parantaa kardiovaskulaarista kuntoa tai harjoittelua kilpa-ajolle tai haasteelle, haluat varmistaa, että pyöräilet mahdollisimman tehokkaasti. Koska enemmän voimaa voit siirtää polkimet, sitä nopeammin sinä menet ja nopeammin saat haluamasi tulokset (ja jos pääset toimistoon nopeammin ei ehkä ole niin houkutteleva, ainakin saat kotiin ennemmin liian).
Kuluttamalla enemmän harjoitteluaikaa kahdella pyörällä, tehden hillityötä, nopeustyötä ja korkean intensiteetin välitiloja, tekee sinusta asentamisen ja nopeutumisen. Voit myös tehdä suuria parannuksia syklin taitoihin missä ja milloin tahansa näillä no-kit, gym-free-liikkeillä, joita kestävyysvalmentaja Steve Whittle valmistaa. Laita ne toimintaan ja parantavat polkimen tehoasi hetkessä.
SUOSITELTAVAT: Harjoittelu Bike-harjoitukset
Bulgarian split kyykky
Miksi Se auttaa vahvistamaan ja stabiloimaan gluteesi ja hamstyrings, kaksi tärkeimpiä pyöräilyn lihaksia sekä parantamaan ydinvoimaa.
Millä tavalla Pysykää korkealla ja aseta yksi jalka askeleen takana. Taivuta etulyöntiä alentamaan kehoa, pitämällä rintakehäsi ylös ja etupenkissäsi varpaiden yli. Aja takaisin etupuolen läpi palataksesi alkuun.
Kuinka monta? Viisi sarjaa 15-20 toistoa kummallakin puolella.
Lintukoira
Miksi Se luo vahvemman ja vakaamman ytimen, joka auttaa parantamaan asentoasi polkupyörällä, polkimen liikevaihdon tehokkuudella ja voimansiirrolla.
Millä tavalla Polvistu lattialle kädet ja polvet kasvoillasi alas ja kädet suoraan olkapäät alle ja kädet ulottuvat. Suorista ja nosta vasen jalka ja oikea käsi samanaikaisesti, sitten laske ja toista vastakkaisilla raajoilla.
Kuinka monta? Viisi sarjaa kymmeneen - 15 toistoa molemmille puolille.
SUOSITELTAVAT: Core Exercises
Irrota käsivarret
Miksi Pyörän viettäminen tuntuu usein tiukka rintakehä, selkä ja olkapäät. Tämä dynaaminen venytys auttaa pidentämään ja lieventämään näitä lihaksia.
Millä tavalla Seisot korkealla ytimessäsi ja käsiisi sivuillasi. Ota iso askel eteenpäin, kunnes polvet ovat taivutettu 90 °: ssa, samalla nostat kätesi pään yläpuolella. Palaa aloitusasentoon ja toista sitten toisella jalalla.
Kuinka monta? Viisi sarjaa 15-20 toistoa kummallakin puolella.
Kävelevä lankku
Miksi Se auttaa vahvistamaan sydämesi ja hartioitasi sekä saamaan kehosi toimimaan tasaisemmin ja tehokkaammin yhtenä yksikkönä.
Millä tavalla Paina puristuspaikan yläosasta alas lankkuasentoon yksi käsi kerrallaan pitämällä kehosi suorana. Siirrä sitten taaksepäin siirtyäksesi takaisin alkuun.
Kuinka monta? Kolme kymmenestä edustajaa.
