Vaikka teet kaikki oikeat asiat heräämisen aikana - syöminen tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla - et voi väittää elävää pyöristettyä terveellistä elämäntapaa, jos pysyt koko ajan.
Varmistaaksesi, että nukut suositelluista seitsemän tunnin välein yöllä on aliarvioitu näkökulma pysyä kunnossa ja terveessä, ja pitkäaikaiset nukkumisongelmat liittyvät suurempaan sydänsairauden ja diabeteksen riskiin.
Lyhyen aikavälin voitot on saatu nukkumasta entistä enemmän: uusi tutkimus yhdistää riittävän Z: n kiinnipitämisen, jossa on pienempi vyötärönympärys, pienempi paino ja korkeamman "hyvän" HDL-kolesterolin tasot.
Leedsin yliopiston tutkimus, joka julkaistiin lehdessä PLOS Yksi, seurasi 1,615 osallistujan nukkumallia ja säilytti kirjaa heidän ruokaansa. Osallistujat otti myös verinäytteitä ja mitattiin niiden paino, vyötärönympärys ja verenpaine.
Lapset, jotka tulivat lyhyiksi, olivat todennäköisemmin ylipainoisia tai liikalihavia ja ne, jotka nukkuivat kuusi tuntia yön aikana, olivat vyötärön ympärysmitat, jotka olivat 3 cm korkeammat kuin ihmiset, jotka nukkuivat yhdeksän tuntia yöllä.
Mielenkiintoista, tutkimuksessa ei havaittu, että ihmiset, jotka nukkivat vähemmän, myös vähemmän terveellistä ruokavaliota - mikä on todettu aiemmissa tutkimuksissa. Tämä tarkoittaa sitä, että tässä tutkimuksessa ainakin ylimääräistä ympärysmittausta ei voida yksinkertaisesti laskea lepoon puutteeseen, joka johtaa huonommiin ruokavalintoihin.
Nykyinen konsensus suosittelee seitsemän-yhdeksän tunnin nukkua yöksi. On monia ihmisiä, joille se on putki unelma (erityinen huutaa kaikille vanhemmille pienten lasten siellä), mutta on vähintään yhtä paljon meitä, jotka eivät saa seitsemän tuntia, mutta voisi säästää yksi episodi Parempi soittaa Saulille seuraavana päivänä.
Jos olet tarkka syödä kaikki oikea ruoka ja lyö vähintään viikossa 150 minuutin aktiviteetti joka viikko, saatat olla syytä unohtaa yhtä paljon huomiota. Jos vain makaat ja sulje silmäsi ei toimi, kokeile tätä luetteloa toimenpiteistä, joita voit tehdä parantaaksesi lepoasi ja varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.
