Jotkut ihmiset ajattelevat, että tekemällä rasvanpudotuksen harjoittelu tarkoittaa sitä, että painot painetaan millä tahansa tavalla kuin haluat ja kilpailee ripsiesi kautta, koska rasvan menettäminen on saada sykkeesi ylös.
Nämä ihmiset ovat väärässä.
Se on osa sitä, mutta on älykkäämpi tapa lähestyä istuntoja, jotka polttavat rasvaa ja lisäävät lihaksia. Avain on hidastaa ripsiäsi ja varmista, että kohdehielemit toimivat.
"Aika jännittyneenä, mikä tarkoittaa sitä, kuinka paljon lihaksesi käyttävät työtä asetetun ajan aikana, on tärkeä lihaksen sopeutumisen kannalta - vaikka rasvahäviö onkin tavoitteesi", kertoo Square Mile Fitnessin johtaja Tirrel Grant.
"Suorita keskittymällä lihasten supistumiseen ja työstämiseen sekä noston ja laskun aloilla - älä anna painojen pudota alas."
Tällaisten toistojen suorittaminen tekee liikkeistä paljon vaikeampaa, joten vaikka liikutat painoa hitaasti, ylimääräinen ponnistus, joka tarvitaan hallitsemaan niitä, tarkoittaa, että sykkeesi on korkea ja saat täyden kalorileikkauksen edut.
Miten tehdä harjoittelu
Tässä harjoituksessa on viisi liikettä, ja kaksi ensimmäistä pariksi muodostavat supersetin. Tee kaikki harjoittelun 1A toistot, lepää 10 sekuntia, tee sitten kaikki 1B: n toistot, sitten pidä 60 sekunnin ajan. Toista tämä neljälle sarjalle ja siirry sitten harjoitukseen 2. Viimeiset kaksi siirtoa suoritetaan myös ylätasona. Pidä abs, alaselkä ja nokkakappaleet kiinnittyneinä jokaisen sarjakuvan jokaiseen settiin, jotta kehosi pysyisi vakaina ja parantaa voimansiirtoa ylä- ja alavartalon välillä.
1A Squat
Valokuvaus: Glen Burrows. Malli: Tirrel Grant
sarjat 4 ripsi 10-12 Levätä 10sec
Millä tavalla Taivuta lantiolla ja polvilla rintakehäsi ja painosi kannoilla.
Miksi "Tämä liike on hyvä rakentaa lihaksia teidän quads, kinkut ja glutes," sanoo Grant.
eteneminen Pysäytä alhaalla yhden sekunnin ajan ja paina sitten lippaasi saadaksesi varmuuskopion.
1B Taivutettu rivi
sarjat 4 ripsi 10-12 Levätä 60s
Millä tavalla Taivuta lantiota ja anna kädet ryntää alas. Rivea paino rinnalle.
Miksi "Useimmat kaverit eivät tee tarpeeksi vetävää liikettä. Tämä auttaa rakentamaan tasapainoa ", Grant sanoo.
eteneminen Purista olkapäät yhteen yhden sekunnin ajan siirron yläosassa.
2 Purista
sarjat 4 Etäisyys 30m molemmin puolin Levätä 10sec
Millä tavalla Pidä painolevyä peukalon ja sormien välissä ja kävele 30 metriä.
Miksi "Grip, eikä lihas, vahvuus on useimpien ihmisten rajoittava tekijä", sanoo Grant.
eteneminen Laajenna kulkemasi matka kullakin kädellä 10 metriä.
SUOSITELTAVAT: Paras keino parantaa tarttumisvoimaa
3A Halo
sarjat 4 ripsi 8-10 Levätä 10sec
Millä tavalla Siirrä paino ylös ja kehosi yli, sitten pään yli ja alas toiselle puolelle.
Miksi "Tämä on hyvä rakentaa pyörimisvoimaa, jota usein sivuutetaan", sanoo Grant.
eteneminen Tämän räjähdysmäisen, todellisen voiman ansiosta rekrytoidaan mahdollisimman paljon lihaskuituja.
3B Crunch-ulottuvuus
sarjat 4 ripsi 8-10 Levätä 60s
Millä tavalla Valehtele selässä polvillasi taivutettuna. Räjähtää, pidä kätesi suorana ja pystysuorana.
Miksi "Painon lisääminen abs-liikkeelle tarkoittaa sitä, että työskentelet repalueella, joka lisää kokoa", sanoo Grant.
eteneminen Kun nostat aikaasi takaisin alkuun, se tekee siitä vaikeampaa ja tehokkaampaa.
