Charles Poliquinin harjoitusvihjeitä lisää lihaksia

Charles Poliquinin harjoitusvihjeitä lisää lihaksia
Charles Poliquinin harjoitusvihjeitä lisää lihaksia

Video: Charles Poliquinin harjoitusvihjeitä lisää lihaksia

Video: Charles Poliquinin harjoitusvihjeitä lisää lihaksia
Video: 20 hyödyllistä autoteollisuutta Aliexpressiltä, mikä yksinkertaistaa auton omistajan elämää 2024, Maaliskuu
Anonim

Sekoita rep volyymit "Jäljitelmäsi matala ja paino korkea on hyvä tapa rakentaa hermostoa raskaiden kuormien nostamiseen, mutta se ei ole nopein tapa hypertrofiaa (lihaskudosten koon kasvaessa). Vaihtelevat syklit yhdeksästä 12 toistoon, joiden syklit ovat 4-8 toistoa, on nopein tapa saada vähärasvainen lihasmassa. " Juokaa aina lihasten rakentamista ravistellen harjoittelun jälkeen "Harjoittelun jälkeinen ravistelu on kriittinen massan saavuttamiseksi. Itse asiassa proteiinisynteesin ja mahdollisesti lihasten kasvu voi kaksinkertaistua, kun proteiinia kulutetaan heti harjoittelun jälkeen. Connecticutin yliopiston tutkimus on osoittanut, että proteiini / carb-ravistelu auttaa myös lisäämään testosteronireseptorien määrää. Niille urheilijoille, jotka ovat jo vähärasvaisia, olen huomannut, että tulokset ovat parasta, kun käytät kaavaa, joka sisältää neljä hiilihydraattia jokaiseen grammaan proteiinia. Sinun pitäisi ottaa kaksi grammaa kilogrammalta kehonpainoa harjoituksen jälkeen. " Älä ylikäytä koneita"Muista tämä motto: Seitsemän päivän harjoittelu koneilla tekee heikosta! Moottoripyörän rekrytoinnin asteikosta johtuen, jos olet rivit alasvetolaitteessa kuntosalille, et tule kasvamaan yhtä nopeasti kuin kaveri orjuuttavan lepäpalkissa."

Polttaa kaloreita kuntosalilla "Et voi tehokkaasti saada paljon lihasmassaa, jos pelaat jalkapalloa neljä päivää viikossa, sitten ajaa ylös ja alas mäkiä sunnuntaisin."

Tilaa lisää Poliquinin harjoitteluvinkkejä Miesten kuntosali. Voit ladata lehden digitaaliset versiot täältä.

Suositeltava: