Onnittelut, Yhdistynyt kuningaskunta. Kuulen, että yhdeksän kuukauden talvi on lähellä loppua ja on pieni mahdollisuus, että jättiläinen pallo polttavaa vetyä pian ilmestyy takana huopaa harmaa pilvi. Älä ole huolissasi. Muu maailma kutsuu sitä auringoksi.
Joten ehkä pian haluat ottaa paitaasi pois julkisesti. Jos et halua, että ihmiset ajattelevat, että olet ihmiskunnan ja vaaleanvihreän välisen jalostuskokeilun kauhea tulos, tee joku sprintikoulutus. Se on yksi parhaista tavoista rakentaa lihas, polttaa rasvaa ja parantaa sydämen toimintaa. Jos viimeinen kerta kun juoksitte oli saada paistettua kanaa ennen kuin se suljettiin, siksi sinun pitäisi aloittaa sprintti.
Sprinting taskulamput rasvaa
Sprintikoulutus on huomattavasti tehokkaampaa rasvahäviöiden edistämisessä kuin vakaan aerobisen harjoittelun, ja se tekee niin paljon vähemmän aikaa - tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet tämän. Eräs äskettäinen tutkimus osoitti, että vain kuusi istuntoa kahden viikon aikana kuudesta 30 sekunnin all-out-syklin sprintistä, joissa oli neljä minuuttia lepoa purkausten välillä, vähentäneet koirien vyötärökokoa 3 cm. Osallistujat tulivat myös tehokkaammin polttoaineen polttamiseen.
Sprinting rakentaa lihaksia
Edellä mainitussa tutkimuksessa olevat miehet myös laittoivat vähärasvaista lihasmassaa. Sprintit laukaisevat saman lihaksen rakentamisen vastauksen kuin kova painonvalmennus, erityisesti lisäämällä voimakkaiden nopean nykimisen lihaskudosten kokoa ja vahvuutta. Tutkimus miesten painijoista totesi, että suorittamalla kuusi 35m sprintit, kymmenen sekunnin toipumisella niiden välillä, merkittävästi kasvatti miesten sukupuolihormoni testosteronia ja vähentynyt kortisoli, stressihormoni, joka rohkaisee varastoon kehon rasvaa.
SUOSITELTAVAT: Kuinka parantaa testosteronitasosi
Sprinting parantaa kestävyyttä
Haluatko parantaa maratonisi tai triatlonisi PB? Tutkimukset osoittavat, että sprintti on tehokkaampi kuin vakaata kestävyyskoulutusta kestävyyskapasiteetin ja hapenottokyvyn parantamiseksi. Tämä johtuu siitä, että toistuvat intervallit suurella intensiteetillä vaativat kehoasi käyttämään energiaa tehokkaammin lisäämällä glykogeenin määrää, joka voidaan säilyttää lihaksessa jopa 20 prosentilla. Sprintit myös lisäävät juoksu- ja pyöräilynopeutta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että pyöräilijät, jotka tekivät kuusi 30 sekunnin all-out sprintit, nostivat kestävyysnopeutta ja paransivat suorituskykyä 26% enemmän kuin kilpailijat, jotka olivat vakaata koulutusta.
SUOSITELTAVAT: Miten kouluttaa maratonille
Sprinting auttaa sydäntäsi
Vaikka et halua olla vähäisempi tai nopeampi, sprintti sydämesi puolesta. Vuoden 2011 tutkimuksessa potilaat saavuttivat alemman lepovaiheen ja paremman keuhkotoiminnan neljän viikon syklin sprintikurssin jälkeen. Toinen sprintikoulutustutkimus osoitti inflammaation vähenemistä, joka vahingoittaa sydämen toimintaa.
SUOSITELTAVAT: Heart Health Special
Sprinting tekee sinusta älykkäämpiä
Vain noin kaikenlainen liikunta tuottaa henkistä hyötyä, mutta sprintti johtaa pakkausta: se vähentää tulehdusta aivoissa, parantaa hormonitasapainoa, johtaa parempaan liikkuvuuteen ja saa sinut tuntemaan itsesi energisoiduksi ja kykenevaksi sen jälkeen kun räjäytät sarjan testin edustajia.
Sprinting tekee sinusta kovaa
Sprintit ovat kovia. He satuttavat. Sprintin harjoittelun keskellä on epäilyksiä. Epävarmuus valmiustasi lopettaa on kaikki sinun päähäsi. Sinun ei pidä antaa sisään. Painamalla fyysistä epämukavuutta ja kipua, luot luottamusta fyysiseen ja emotionaaliseen kykyynsi, kun rakennat laihaa, lihaksikasta kehoa.
