Tuskin takaisin sairaalasta kiiltävän vastasyntyneesi kanssa ja olet jo huolestunut siitä, että olet löytänyt takaisin teidän laiha farkut? Tunnemme sinua! Mutta anna itsellesi tauko. Ajatus saada takaisin vauvan kehon voi olla ylivoimainen. Chuck in uupumus, syöminen hop ja viettää suurimman osan teidän aamulla tuntia vauva liitetty lonkkaan, ja sen pieni ihme kunto ja käyttää liukastuu pohjaan uuden mum to-do lista.
Mutta ennen kuin aloitat blubbing vauvan pyyhkeitä, älä paniikki, koska on olemassa keino aika-huono uusi äiti puristaa kunto päivässä jam-täynnä ruokinta, muuttaminen ja katsellen vauvaa. Avain on eräänlainen korkean intensiteetin koulutus, joka voi auttaa sävyttämään, sävyttämään ja lisäämään kuntotasosi vain 15 minuutissa päivässä. Kyllä, kuulit sen oikein - se on vähemmän kuin In The Night Garden. Skeptinen? Kensingtonin kirjaston kuntosalissa Zana Morrisin mukaan salaisuus on harjoituksen voimakkuutta, joten se ei ole niin kauan kuin teet sen, vaan nopeus, jolla teet sen, vähitellen lisäämällä tasoa kun kuntoesi paranee. "Tehokas harjoittelu ei ainoastaan rasvaa rasvaa ja parantaa lihasten värjäytymistä, mutta se myös ajaa proteiineja takaisin kehoon ja kollageeniin iholle, mikä auttaa tasapainottamaan hormonaalisia muutoksia ja kiristämään kehoa", selittää Zana. High Intensity Interval Training (HIIT): Mistä aloittaa? START SMALL Kuinka nopeasti haluat päästä takaisin (tai jopa aloittaa) kuntoilujärjestelmäsi on täysin sinun, mutta Zana ehdottaa, että kuusi viikkoa voit nauttia vauvastasi ja anna kehosi toipua synnytyksen stressistä - varsinkin jos sinulla oli keisarillinen.
LUE: MITÄ KÄYTETÄÄN MUMPIA Sitä paitsi äidit tarvitsevat aikaa, kun he ovat menettäneet vauvan painon. Elämä on varattu ja tarpeeksi stressaavaa vastasyntyneelle ilman, että heittää ruumiinpainetta sekaan. Zana ehdottaa alkaen kevyestä koulutuksesta. Tämä voi olla mitä tahansa, mitä voisit nauttia, onko se käynnissä tai kehrää, kunhan se on korkean energian purskeissa, vain 30 sekuntia kerrallaan. Aloita alemmalla tasolla kuin tiedät, että voit tehdä, sanoo Zana. "Tämä on erityisen tärkeää uusille äideille, koska heidän on annettava keholleen mahdollisuus toipua synnytyksestä." Zana kertoo, että viidenteen tai kuudenteen istuntoon kannattaa tehdä enemmän kuin olet tottunut. Ajatuksena on rakentaa se hitaasti, mutta varmasti. RAKENTA JOTA MUSCLE Painokoulutusohjelma on loistava tapa sävyttää. Zana neuvoo työskentelemään kehon eri osiin joka päivä - mieluiten kuntosalilla, mutta se voidaan tehdä myös kotona, jossa voit käyttää tinanappeja tai jopa vauvan pulloja painoina. Käsivarsille, kokeile bicep curls, tricep dips ja yli hissit. "Tavoitteena on suorittaa kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta, kuutta toistoa", sanoo Zana. "Sinun pitäisi vaihtaa sarjaa raskaita ja kevyitä painoja ilman lepoa. Raskas joukko, sinun pitäisi kamppailla viidentenä toistossa, ennen kuin vaihdat kevyisiin painoihin. "Tee tämä 10-12 minuuttia.
LUE: PALAUTETTU! MITEN PITUUDEN ON PIDÄ KIITÄ PIDETÄÄN BABIEN PITUUS - JA KYLLÄ PAINOTTAA Parempi BUM-kisat Täysi kyykkytys on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä ihon, jalkojen, lantion ja mahojen lihasten hoitoon - sekä saada happea pumppaamaan kehosi ympärille ja parantamaan sydän- ja verisuonitaudit. Voit viedä vaunut ylös mäkeä pysähtymättä hengähdyspaikalle ennen kuin tiedät sen! "Aseta jalat lonkkaan leveydellä toisistaan, kantapää, alas ja kyykistyä niin alhaiseksi kuin voit mennä, todella puristamalla nokkojen ja lantionpohjan. Tee yhtä monta kuin yhden minuutin ajan, "Zana neuvoo. DROP ja anna minulle kaksikymmentä Lunges ja puristimet ovat kaksi muuta tehokasta harjoitusta, jotka sopivat erinomaisesti uuteen mum-kuntoon, käyttämällä omaa painoa lihaksesi työstämiseen. Puristussovelluksia varten, "Aloita polvillasi maahan tukemalla itseäsi, siirtäen kätesi kauemmas kun voimistat", sanoo Zana.
LUE: MITÄ UUDET MUMAT KÄYTÄTÄ TODELLISIA BABYASIAANSA, ETTÄ YRITYS EI KÄYTTÄÄ? Ensimmäisten kahden tai kolmen viikon aikana Zana ehdottaa, että uudet äidit yrittävät kouluttaa 12 minuuttia päivässä, aluksi varovasti, saaden rytmin. Sitten voit vähitellen vähentää sen 15 minuutiksi vain 3-4 kertaa viikossa. Hyvästi mum tum, hello bikini bod (hyvin älkäämme saa liian kuljettaa pois)! Kuka tietää, että saatat jopa saada takaisin abssiin uudelleen. Ja on kestävyys ajaa ympäri vauva koko päivän - jopa alle kaksi tuntia nukkua! Oletko nähnyt hyviä tuloksia tämäntyyppisen liikunnan kanssa? Kerro meille alla.
