Kun kerroit, että voit harjoitella vain kymmenen minuuttia päivässä parantaaksenne terveyttäsi, saatat heti aloittaa kuvittelemalla, kuinka harhaanjohtavaa liikuntaa täytyy olla, jotta asia olisi näin. Teimme varmasti, joten olimme erittäin iloisia siitä, että harjoitukset eivät olleet räikeästi pyöreitä pakotteita tai muutamia kierroksia Anthony Joshain kanssa, mutta kävimme. Ei vain kävelyä. Sen on oltava reipasta kävelyä - mutta kaikki samaa, joka kuulostaa miellyttävältä, eikä raa'asti kovaa.
Kansanterveysohjelma Englannissa (PHE) ja Royal College of GPs ovat rohkaisevia aikuisia keskittymään siihen, kuinka kovaa kävelyä he ovat, eikä ampumasta 10 000 askeleen päivässä tavoitteeseen, alkaen kymmenen minuuttia päivässä reipasta kävelyä. PHE-tutkimus on todennut, että Englannissa kolme miljoonaa keski-ikäistä aikuista ovat fyysisesti passiivisia, joten ne eivät osu suositeltavaan 30 minuuttiin päivässä kohtalaiseen toimintaan päivässä, ja yksi tärkeimmistä syistä tähän on ajan puute. Kymmenen minuutin kestävästä kävelystä alkaen ihmiset voivat aloittaa tämän 30 minuutin tavoitteen saavuttamisen, ja se tuo mukanaan myös monia terveysvaikutuksia itsessään.
Katso liittyvä Miksi 10 000 askeleen päivä on erinomainen kohde Edut kävelystä: yhdeksän syytä punnilla jalkakäytävää7 Suuri Britannian hyväntekeväisyyskävely 2018 ja 2019
PHE: n käynnistämä Active 10 -kampanja on kymmenen minuutin nopea kävely, mikä sisältää vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, dementian ja tyypin 2 diabeteksen, vähenemisen. Kävely voi auttaa myös selkäkipuilla, mutta se on myös erinomainen tapa viettää aikaa, koska se auttaa selkeyttämään pääsi. Vetoamme, että sinusta tuntuu jännitteisempi, kun olet tehnyt jyrkän perustuslaillisen perustan kuin ennen.
Joten avainkysymykseen: mikä on yhtä nopeaa? Yksinkertainen vastaus on kaikki kävely, joka on nopeampaa kuin normaali vauhti, joten se saa sydämesi pumppaamaan hieman nopeammin. Sinun ei tarvitse lentää pitkin kuin olympiakisat - vain työntää itsesi vähän. Tarkempaan määritykseen kannustamme sinua lataamaan ilmaisen Active 10-sovelluksen, joka on saatavilla App Storesta ja Google Playsta. Tämä seuraa kävelymusiasi ja kertoo, kuinka paljon päivittäistä kehitystäsi on laskettu niin reilusti, että tarjoavat sinulle tavoitteita, joita voit käyttää.
Ajatuksena on, että kun saat koukussa teidän reipas kävelee voit alkaa pidentää niitä 30 minuuttia tai kauemmin. Mutta ole varma, että vaikka tekisit vain kymmenen, parannat terveyttäsi ja kuntoa.
