Herään klo 8 ja juomaan 500 ml vettä. Tämä on kaikki mitä tarvitsen ennen kuin pääsen työhön ja koputan vielä yhden litran, tällä kertaa sekoitusruokaan sekoittuneen superfood-vihanneksia ja höyrytettyä vihreää teetä. Tulee lisää teetä klo 11.00. Se on vain kun olen kulkenut lounasaikaan kuntosalilla - minimaalisesti 10 g BCAA: ta, lihasmassan menetyksen lopettamiseksi - että minulla on ensimmäinen päiväsi aterian, valtavan proteiinin ja vihannesten levy, joka on myös ensimmäinen kiinteää ruokaa 16 tunnissa.
Viime aikoihin asti olin jättänyt tämän ruokintasuunnitelman rinnalle cayenne-pippuri-ja-siirapin ruokavaliot, joita luettelit celeb-magneissa - varmasti hidastaa aineenvaihduntasi indeksointiin, pakottaa kehoni nälkään, tuhota vaikeasti ansaitut lihasteni ja ajaa minut hulluksi. Kaikki tietävät, että aamiainen on tärkein päivittäinen ateria ja että tavalliset pienet ateriat ovat keskeinen tekijä aineenvaihduntapaloissa ja rasvojen menetyksen seuranta, eikö? No … ei välttämättä.
Monet ravitsemusmaailman suuret nimet ovat päätyneet ajatukseen, että ajoittainen paasto, kaukana hippi-hölynpölystä, voi olla hyödyllistä. He ehdottavat, että se voi muuttaa tapa, jolla ajattelet syömistä, auttaa hallitsemaan nälkääsi ja antamaan sinulle lopullisen liikkumisen kohti yksinumeroisia kehon rasvaprosentteja. Eläimistä tehdyistä tutkimuksista on näyttöä siitä, että se voi auttaa vähentämään verenpainetta, lisäämään solujen korjaamista ja jopa lisäämään elinikää.
Flipsidessä se ei todellakaan ole kaikille. Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat syömishäiriöitä, pitäisi ohjata selkeästi. Monet kouluttajat pitävät sitä edelleen vähän kikkaina. Kuka oikein? Vihreä tee-binge on osa minun yrittää selvittää.
Ensinnäkin tässä on suosituimpia paasto-käytäntöjä, joita käytetään nykyään. Lue, miten saavuin, kun tulin MF: n paastokokeeksi kuukaudelle.
NOPEA # 1
24 tunnin kokeilu Tohtori John Berardi suosittelee alkavaa kello 22, syöminen viimeisen ateriansa juuri ennen sitä. Juo vettä ja vihreää teetä välein seuraavana päivänä ja ota 10 g BCAA: ta. Klo 10: ssä, syödä pienen carb-vapaa välipala ennen sänkyä ennen kuin palaat normaaliin syömiseen seuraavana päivänä. Lisätietoja johnberardi.com
NOPEA # 2
16/8 Joskus tunnetaan nimellä "Leangains", kun termi on suosittu kirjailija Martin Berkhan, tämä tarkoittaa yksinkertaisesti rajoittaa ruokailuikkunasi kahdeksaan tuntiin päivässä. Useimmat ihmiset menevät ilman ruokaa kello 21.00 - 13.00, junalla lounaalla ja syömään kaksi tai kolme suurta ateriaa seuraavien kahdeksan tunnin aikana. Ei aloittelijoille. Lisätietoja leangains.com
NOPEA # 3
ajoittainen Täsmälleen sama kuin 24 tunnin kokeilu, paitsi jos et aloita kello 22: ssä - voit tehdä sen vain mitä tahansa välejä, kuten aamiaisesta aamiaiseen. Berardi tekee tämän, kun hän matkustaa ja ei löydä laadukasta lihaa ja vihanneksia. Lisätietoja johnberardi.com
NOPEA # 4
20/4 Ori Hofmeklerin suosio Warrior Dietiksi, koska sen on tarkoitus jäljitellä roomalaisia sadunhoitajia ja spartalaisia sotilaita. Mahdollisesti helpoin seurata, vaikka saatat olla nälkäinen koko päivän - ja on vaikea syödä "puhdasta", kun koput 2000 kaloria yhdessä istunnossa. Lisätietoja warriordiet.com
