Väliaikainen paasto ruokavalio: onko se sinulle oikea?

Sisällysluettelo:

Väliaikainen paasto ruokavalio: onko se sinulle oikea?
Väliaikainen paasto ruokavalio: onko se sinulle oikea?

Video: Väliaikainen paasto ruokavalio: onko se sinulle oikea?

Video: Väliaikainen paasto ruokavalio: onko se sinulle oikea?
Video: Muutosvinkki 5: aineenvaihdunta 2024, Maaliskuu
Anonim

Mikä on ajoittaista paastoa?

Väliaikaisella paastolla (IF) tarkoitetaan tietyn ajan syötetyn ruokamäärän rajoittamista, jonka jälkeen tavallinen syöminen. Kasvava suosio on sekä harrastelijoiden että laajemman väestön keskuudessa rasvanpoisto taktiikka - mutta se on edelleen kiistanalainen.

Tämä johtuu siitä, että se haastaa monia vakiintuneita uskomuksia, kuten usein syömisen ja aterioiden ajankohdan tärkeyttä lihaksen hajoamisen estämiseksi. IF: n kannattajat sanovat kuitenkin, että sillä on useita etuja, mukaan lukien kehon koostumuksen parantaminen ja rasvan tallentamisen vähentäminen samalla kun lihasmassaa lisätään.

Kuinka voisin tehdä sen?

On monia tapoja, joilla ihmiset voivat lähestyä IF: tä. Siellä on vaihtoehtoinen päivä nopea, jossa rajoitat kaloreita joka toinen päivä, nopea kerran seitsemänä päivänä tai nopea joka kolmas päivä. Kuitenkin se, joka on viime aikoina saavutettu, on 16-8-menetelmä, kun käytät 16 tuntia päivässä paastoa ja jäljellä olevat kahdeksan tuntia ruokintaan.

Toimiiko se?

Tutkimus osoittaa erilaisia etuja ajoittaisesta paastosta. Eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet eliniän lisääntyneen paasto- ja kalorajoituksen ansiosta. Tutkimuksia on tehty myös ihmisillä, mutta tulokset eivät ole yhtä konkreettisia. Ne ovat kuitenkin positiivisia, koska ne osoittavat, että IF lisää insuliiniherkkyyttä - mikä tarkoittaa, että kehosi on tehokkaampi käsittelyn ravintoaineiden suhteen - ja alentaa kehon rasvaa ja verenpainetta.

Mitkä ovat haitat?

Vakava ongelma monille, ei yllättäen, on nälkä. Pitkät ajoittaiset aterioiden väliset ajat ovat sellainen, jota emme kehittyneessä maailmassa käytä, ja tutkimukset osoittavat, että korkeampi ateriantaajuus on parempi säilyttää täyteyden tunteet.

Suurempi ongelma säännöllisille kouluttajille on energian kulutus lihaksen kudoksissa. Ennaltaehkäisevät hiilihydraatit ja proteiinit välttämättömien aminohappojen muodossa vähentävät polttoaineen lihasten määrää, mikä olisi suurempi käytettäessä tyhjään mahaan.

Syöminen ennen harjoittelua lisää myös proteiinisynteesiä tai uuden lihaskudoksen rakentamista, jota autetaan myös syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita jatkuvasti päivällä. Monet IF-protokollat estävät myös aamiaisen. Vaikka tämä voi olla hyödyllinen rasvan menetys, syöminen ensimmäinen aamu on osoittanut parantaa muisti, keskittyminen ja ruokavalio kurinalaisuutta myöhemmin päivällä.

Mitkä ovat edut?

Sen lisäksi, että kehosi kyky käsitellä ravinteita insuliiniherkkyyden lisäämisen avulla, IF: n on myös osoitettu vähentävän kehon rasvaa. Sillä on myös enemmän käytännön etuja - sinun ei tarvitse huolehtia aterioiden valmistamisesta etukäteen varmistaaksesi, että saat oikeat ravintoaineet, ja se säästää todennäköisesti rahaa, koska syöt vähiten kokonaisuudessaan.

Joten minun pitäisi tehdä se?

Kuten mikä tahansa ravitsemuksellinen tavoite, se todella riippuu yksilöllisistä tavoitteistasi, fysiologiasta, mieltymyksistä, elämäntavoista ja monista muista tekijöistä. Tutkimus IF: stä osoittaa, että lähestymistapaan liittyy sekä etuja että haittoja. Lisäksi kukaan, joka väittää niiden ravitsemuksellisia menetelmiä on yksi paras tapa rasvaa tappio on väärin - on monia tapoja ihon kissa.

Suositeltava: