Kuinka tehdä Sumo Squat

Kyykky on vain parasta alemman rungon yhdistelmää, mutta lopulta kyllästyitte tekemään suola-standardi-versiota. Siinä vaiheessa on aika säästää muotoa hieman - ei vain pidä sitä tuoreena, mutta se myös varmistaa, että eri lihakset saavat hetken valokeilassa.

Sumo-kyykkyvaihtelun ansiosta se on sisäinen reisi ja glutes, jotka saavat enemmän harjoitusta. Ja vaikka useimmat meistä eivät ajattele sisäistä reisiäsi niin paljon, kukaan ei aio hämmentää vaikuttavampaa hölynpölyä.

Kuinka tehdä Sumo Squat

Aloita seisomassa asennossa jalkasi leveästi ja varpaat osoittavat 45 ° kulmassa. Leveällä tarkoitamme leveämpää kuin olkapään leveyttä - noin jalka (30 cm) yli olkapäästä kummallakin puolella.

Pudota kyykky, taivutetaan lonkat ja polvet ja istuu takaisin. Pidä rinnassasi ja polvistu. Pidä alentaa, kunnes reisi ovat maanpinnan suuntaisia ​​tai jopa hieman rinnakkain, jos sinulla on se. Sitten palaa aloitusasentoon. Varmista ettet nosta jalkoja pois maasta tai kiertäkää alaselkäsi, kun suoritat sumo-kyykkyä.

Sumo Squat Variations

Vaikka painottamaton sumo squat on hyvä paikka aloittaa, on helppoa lisätä vaikeuksia pitämällä käsipainot molemmissa kädessä tai kettlebell molemmissa. Anna painojen ripustaa suorista aseista, kun alat laskea niin, että ne tulevat lähelle tai todella koskettavat maata alla, kun kyykistyvät.

Jos käytät kettlebellia, voit myös kokeilla suoraan sumo-squatista kettlebell-keinuun. Pudota matala sumo kyykky pitämällä kahvinkaulaa molemmin käsin jalkojen välissä, aja lantiota eteenpäin ja painaa painoa ympäri olkapäähän. Säädä keinu takaisin alas ja sitten nousta ylös. Kuten sumo-kyykky verrattuna tavalliseen kyykkyyn, laajempi asenne tarkoittaa sitä, että swing toimii sisäisten reiden lihaksia enemmän kuin tavanomainen kettlebell-swing.

Kerro Meille Mielipiteesi