Kuinka tehdä Split Squat

Yhdistelmäharjoitukset ovat suuria kipinöimässä uutta lihasten kasvua. Kohdistaminen useammalle kuin yhdelle suurelle lihasryhmälle yhdessä liikkeessä ei vain tuo lihastesi kuituja ärsykeominaisuuden kasvaessa, vaan myös käynnistää prosessit, jotka lisäävät palautustasi ja tuloksia.

On vaikea väittää kenenkään kanssa, joka sanoo, että paras yhdistelmäjalan harjoittelu on kyykky, joka toimii teidän quads, glutes ja hamstrings yhdellä iskulla. Mutta se ei tarkoita sitä, että ei ole kovin tehokkaita vaihtoehtoja, ja yksi niistä on halkaistu kyykky.

Jaettu kyykky stimuloi samoja jalkojen lihaksia kuin kyykky, mutta yksijalkainen säätiö asettaa huomattavan määrän jännitettä vatsalihaksille, lisäetuna yleisen toiminnallisen vahvuuden lisäämisestä.

Kuinka tehdä Split Squat

Nosta seisomaan asentoa pitemmällä askeleella eteenpäin kuin jalkakäytävällä. Selkänojan kanta on nostettava. Pidä kehosi suorana, laske hitaasti, kunnes selkä polvi koskettaa melkein lattiaa ja paina sitten ylös. Suorita kaikki edustajat yhdellä jalalla ja vaihda sitten toiseen. Säilytä polvet varpaisi etenkin etuosassa, äläkä anna etupolven ohittaa jalkaasi alas.

Barbell Splice Squat Form Vinkkejä

  • Pidä polvet sopivana varpaisi.
  • Käynnistä liike etureunan takareunan kanssa. Tämä vähentää loukkaantumisvaaraa etupuolella.

Split Squat -muunnelmat

On hyvä päästä käsiksi halkaisijaltaan kyykkyyn tekemällä se ilman vastarintaa aluksi, mutta kun olet varma, että olet naulonut lomakkeen, voit lisätä vaikeuksia lisäämällä painoa. Voit pitää kädessä käsipainoa tai keittokelloa rintakehääsi vastaan, mutta yleisimpiä etenemiskohtia ovat nyrkkeilysegmentti.

Barbeeri jakaa kyykky

Kiinnitä ylempi ansoja kuten haluat, kun painat barbaria ja aseta palkki tämän alueen läpi. Astu ulos telineestä ja tee sitten pitkä askel eteenpäin nostamalla selkänojasi niin, että varpaat tukevat jalkaa. Irrota olkapäitäsi ja pidä rintakehääsi ja leesiasi korotettuna. Laske hitaasti, taivuttamalla etupuolen polvessa, kunnes selkä polvi koskettaa melkein lattiaa. Kun pidät sydämesi kiinni, nouskaa aloitusasentoon. Varmista, että aloitat liikkeen takareunalla etupuolella. Tämä vähentää polven etumatkaa.

Kerro Meille Mielipiteesi