Jos haluat menettää rasvaa Yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, on lopettaa syöminen, etenkin ravintoainepakattuja lähteitä, kuten avokado. Korkealaatuiset rasvat ovat välttämättömiä optimaaliselle terveydelle, ei vähiten lihasrakennuksen ja rasvan polttamisen testosteronin tuotannolle.
"Riippumatta siitä, mitä ravitsemussuunnitelmaa noudatat, on hyvä lähtökohta varmistaa, että päivittäinen rasvan saanti jakautuu tasaisesti monityydyttymättömien, monityydyttymättömien ja tyydyttyneiden rasvojen välillä", sanoo John Berardi Precision Nutrition.
Ainoa välttämätön tyyppi ovat transrasvat, joita esiintyy harvoin luonnollisissa elintarvikkeissa, mutta ovat yleisiä takeawaysissa, välipaloissa ja pikaruokissa. Ne on yhdistetty vakaviin terveyskysymyksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja lihavuuteen. Lue neuvoja varmistaaksesi, että saat täyden terveellisen rasvan edun.
1. Polta vatsaasi
Se voi kuulostaa vasta-intuitiivilta aluksi, mutta syö rasvaa ei tee rasvaa (toisin kuin syöminen ja juominen runsaasti sokeripitoisia välipaloja ja juomia, mikä tulee). Itse asiassa se auttaa sinua menettämään sen. Keskitason rasvattomaan ruokavalioon kuuluvat aineet menettivät keskimäärin 4,4 kg painoa ja vähärasvaisen ruokavaliot menivät vain 2,9 kg: n New England Journal of Medicine. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että rasvattomalla ryhmällä oli parempi insuliiniherkkyys, mikä tarkoitti sitä, että he pystyivät paremmin polttamaan rasvaa ja rakentamaan lihakseen tehokkaasti.
2. Tehosta sukupuolta
Rasva on välttämätöntä hyvän lisääntymisterveyden kannalta, koska kehosi tarvitsee sitä tekemään hormoneja, etenkin androgeeneja, miesten sukupuolihormoneja. Rasvattoman rasvan puute voi vähentää merkittävästi sukupuolen käyttöä, koska se alentaa vapaata testosteronia - sitä korkeammat tasot ovat korkeammat libidoosi ja sitä helpompi on lihasten rakentaminen ja polttaminen rasvasta. Yksi tutkimus julkaistiin Lehti Kliinisestä Endokrinologiasta ja Metabolismista, havaittiin, että vähärasvaisen ja runsasravinteisen ruokavalion saaneet miehet kärsivät androgeenipitoisuudesta 12%.
3. Terävöittää aivoasi
Rasvat paitsi tekevät sinusta vahvemman ja vähäisemmän, ne myös tekevät sinusta älykkäämpiä. Omega 3, eräänlainen monityydyttymättömän rasvan tyyppi, jota kutsutaan välttämättömäksi rasvahapoksi (koska elimistösi ei pysty tuottamaan sitä, joten sitä on käytettävä ruokavaliosi kautta), on yhdistetty valtavaan määrään terveyshyötyjä. Näihin kuuluvat paremmin toimiva aivot ja vähentynyt masennuksen ja dementian riski. Omega 3: n paras lähde on kylmän veden rasvainen kala, kuten lohi. Aloita entistä enemmän ruokavaliosi tällä super yksinkertainen grillattua lohi resepti.
4. Katsokaa paremmin
Jos aina osut viikonpäiväiseen hedelmä- ja vihannestarkoitukseen, saatat ajatella, että saat kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, joiden kehosi tarvitsee näyttää ja tuntevat parhaansa. A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat kuitenkin rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne imeytyvät vain asianmukaisesti suolistasi, kun rasva on läsnä. Lisää hieman voita höyrytettyä vihannesi - se ei ainoastaan paranna sitä, vaan myös lisää ravintoaineiden imeytymistä.
