Neljä ainetta, kolme minuuttia, mikroaaltouuni ja muki. Tämä on kaikki mitä tarvitset tekemään tämän suklaaproteiinin kakkuhedelmän Multipower suurlähettilään David Templerin. Se on hullu yksinkertainen, eikö? Se ei ole yksinkertaisempi, eikö? VÄÄRÄ! Templer on myös luonut vaniljakerrosmuki kakun resepti, joka käyttää juuri kolme ainesosat, koputtaen vähintään 20 sekuntia pois koko valmisteluajasta.
Molemmat näistä resepteistä ovat alla, vaikka ne ovatkin enemmän tai vähemmän samanlaisia kuin proteiinipulverin maku ja valinnut täytteet. Molemmissa proteiinimukkakakkuissa on alle 150 kaloria ja 24 g proteiinia, vaikka sumutukset suurentavat kalorien määrää.
Suklaaproteiinimuki kakku resepti
- Laita muki vaa'asi ja kaada 30 g (kolme kauhoa) suklaa heraproteiinijauhetta.
- Lisää 5 g kaakaota tai kaakaojauhetta ja alle grammaa leivinjauhetta - täytä vain tl.
- Sekoita kuivat ainesosat hyvin yhteen, sitten kaada 60 ml maitoa - kookospähkinä, makeuttamaton manteli tai mikä tahansa tavallinen valkoinen tavara.
- Sekoita kaikki niin, ettei ole kokkareita. Älä ole huolissasi, jos se näyttää paksulta - se on tarkoitus.
- Pistä mukasi mikroaaltouuniin. Jos haluat koko seoksen olevan lujia, laita se minuuttiin. Jos haluat, että se on hieman kostea ja että siinä on vähän nestettä sen keskelle, mene 45-50 sekuntia.
- Nauti sitä niin kuin on tai päällään pois joitakin kreikkalaisia jogurtteja ja tuoreita marjoja, vaikka näin se todennäköisesti työntää yli 150 kaloria.
Vanilla Protein Mug Cake Resepti
Menetelmä on täsmälleen sama kuin suklaamuki-kakun reseptin kanssa, mutta kaada kaakaota / kaakaojauhetta ja vaihtaa suklaaproteiinijauhetta vaniljalle. Se on yksi ainesosa kokonaismäärästä kuin suklaa-mukulakakku, mikä tekee vaniljan version 25% helpommaksi.
Kun olet luonut vaniljakerrosmuki kakku, Templerin suositeltu päällys on suolattu karamellijäätelö.
Monivärinen Rich Chocolate Whey Protein Isolate, £ 27 900g, ostaa multipower.com
