Jos luet tätä työssä (epäilemättä otat kovasti ansaitun tauon hyvin tehdystä työstä), odota hetki katsomaan ympärillä olevaa tilaa laskemalla kaikki näkemäsi makeat herkut. Numero saattaa yllättää sinut.
Keksejä, makeisia ja syntymäpäiväkakkuja ovat osa toimistokakkukulttuuria, jota hammaslääkärit ovat kärsineet, koska ne edistävät Yhdistyneestä kuningaskunnasta kärsiviä lihavuutta ja suun terveysongelmia.
Professori Nigel Hunt, kirurgin kuninkaallisen kirurgian hammaslääketieteellisen tiedekunnan dekaani on vaatinut kulttuurin muutosta vähentämään sokerin haitallisia vaikutuksia työssä.
"Vaikka nämä makeat herkut saattavat olla hyvin merkityksellisiä, ne myös edistävät nykyistä liikalihavuusepidemiaa ja huonoa suun terveyttä", sanoo professori Hunt, joka melkein varmasti jakaa pähkinöitä paketteja syntymäpäivänään.
SUOSITELTAVAT: Matala-kalori Snacks
Tiedekunta on tunnustanut, että kylmä kalkkuna työpaikalla kakku ei ole helppo tehtävä, joten he ovat myös antaneet joitakin vinkkejä toimiston sokerin saannin vähentämiseen.
Yksinkertaisen mittakaavan päällä on vinkkejä, kuten pienentää annoksen kokoa ja valita vähän sokeripitoisia välipaloja tai välttyä täydelliseltä välipalalta ja rajoittaa sokeria lounasaikaan. Niille, joilla on vakavia sokerivaikeuksia, pitäisi harkita "sokerialan aikataulun" säilyttämistä niiden saannin seurantaa varten.
On myös syytä panna merkille, mistä herkut ovat toimistossa. Jos he ovat helposti tavoitettavissa, on vaikeampaa selviytyä, joten heitä ne keittiön kaapissa. Lehdessä julkaistu tutkimus Psykologian terveys todettiin, että ihmiset istuivat 70cm ja 140cm päässä kulhoon välipaloja söivät huomattavasti vähemmän kuin ne, jotka istuivat käden ulottuvilla vain 20cm päässä. Etäisyys on avain.
SUOSITELTAVAT: Sokerin riippuvuus ja miten syödä älykkäämpiä
Kuinka syödä älykkäämpiä
Neuvoa savvy snacking, pyysimme kolme fitness asiantuntijoiden heidän kokeillut ja testattu terveellisiä snack strategioita.
Syö joitain antioksidanttikasveja sisältävää tummaa suklaata, kun saat makea-hampainen himo tyydyttämään sen nopeasti, sanoo kouluttaja Tom Wright
"Kun laihdutan, kuljetan aina pari neliötä tummaa suklaata, jos saan kiireen jotain makeaa. Se on niin suloinen, että hillitään himoja, mutta katkeruus estää minua kaipaamaan enemmän. Tumman suklaa-riisikakut toimivat myös siksi, että heillä on sekava, mikä on jotain, jota sinulla on tapana jättää syömättä terveellisellä tavalla."
Pysy vahvoina ja pysy terveellisen ruokavalion suunnitelmassasi, koska lyhyen aikavälin korkeus ei ole sen arvoinen, sanoo kouluttaja David Arnot (Evolve353.com)
"Epäterveellinen ruoka on toivottavaa, koska se saa sinut tuntemaan itsesi, joten yritä olla tuntematta sitä, varsinkin jos olet rajoitetulla ruokavaliolla. Se on vain ruokaa. Mutta vaikka et voi ojaa näitä tunteita, syöminen "huono" ruokaa tuntuu hyvältä vain sekunniksi, kunnes syyllisyys osuu. Ole vahva ja älä anna donitsi lyödä sinua!"
Aterioiden suunnittelu etukäteen on paras tapa pysyä iltapäivälläsi, sanoo Andrew Tracey, Nomad Wayn perustaja
"Aion suunnitella etukäteen, mutta jättää noin neljäsosa päivittäisistä kaloreistani hiilihydraateista ja / tai rasvasta, jotka ovat unohtaneet antamaan minulle liikkumavaraa välipaloja vaikuttamatta minun päivittäiseen päivittäiseen kalorien saantiin. Tämä antaa minulle vapauden, joten mikään ei ole "rajoitettu" ja minusta on helpompaa tehdä parempia valintoja. Nolla-kalori-juominen on erinomainen tapa saada makea korjaus."
