Paras ruoka ja juomat tappavalle verilöylylle
- Haluamatta olla liian henkilökohtainen, jos aiotte saada ohuemman maun, sinun on oltava mukavasti säännöllisiä. Syö paljon kuitupitoisia elintarvikkeita. Jos et mene kattilaan ainakin kerran päivässä, lisäämällä muutama luumujen aamupuuhun voi tehdä ihmeitä. Pavut ja pulssit, ja erityisesti adzuki-pavut, ovat erinomaisia vedenpidätyskyvyn vähentämiseen, antavat runsaasti kuitua ja proteiinia ja ovat tonikan ruoansulatukseen.
- Syöminen pienen puron tavallinen luonnollinen jogurtti hedelmää tai vähän hunajaa parantaa ystävällisiä bakteereja suolistossa. Bakteerit parantavat ruoansulatusta, mikä auttaa sinua tuntemaan energisempiä ja päästä eroon tuosta paisutetusta ulkoasusta.
- Aloe vera mehu on rauhoittavaa ja auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Vihreä tee on erinomainen yleiselle hyvinvoinnille ja tasainen mahalaukku, joten sisältää kolme tai neljä kupillista päivässä. Jos voit, aloita päivä kuumalla yrttiteellä tai sitruunamehun puristamalla kuumassa vedessä. Voikukka ja nokkoset ovat lieviä diureetteja, mikä tarkoittaa, että ne auttavat eroon ylimääräisestä vedestä. Sitruunamehu on erittäin tukeva ruoansulatukseen ja on myös täydellinen litteä vatsa alkaa päivästä. Jos et voi toimia ilman kupin teetä tai kahvia ensimmäinen asia, rajoittaa itsesi yhden kuppi kahvia tai kaksi kupillista säännöllistä teetä päivässä ja mennä kasvi loput ajan.
- Kardemumma voi auttaa ilmavaivat, kun taas kaneli auttaa IBS-oireita.
- Muita hyödyllisiä yrttejä ja mausteita ovat kumina, fenkoli ja inkivääri. Lemon-balsami on hyvä sekä ruoansulatukseen että stressiin - mikä on loistava yhdistelmä. Ja sinä luultavasti tiedät, että piparminttuainen tee on ruoansulatuskanava, mutta mielenkiintoista on vielä parempi syödä sitä ennen kuin syöt, sen sijaan että sen jälkeen.
Flat Tummy Eating Vinkkejä
- Rakenna joitain perustekijöitä. Juo vähintään 6 - 8 lasillista vettä / kupillista yrttiteetä päivällä. Nauti vähintään viisi annosta hedelmää ja vihanneksia joka päivä. Jos sinulla on makea hammas, korvaa jalostetut sokeripitoiset välipalaelintarvikkeet hedelmillä tai sinulla on vain pari kappaletta super tummaa suklaata illalla tai teidän iltapäivällä kuppi vihreää teetä. Vältä suolan lisäämistä ruokaan, koska se imee ylimääräistä vettä juuri silloin, kun haluat huuhtele sen ulos.
- Pidä aamiainen yksinkertaisena ja terveellisenä. Viikon aikana on puuroa hunajaa, jogurttia tai suklaata tai jogurttia tuoreiden hedelmien ja granulaattien kanssa. Estää leipää ja nauttia suuresta keitasta tai salaatista lounaalle. Ruokailun yhteydessä korvataan perunat toisella kasvistyypillä, mukaan lukien vähärasvainen proteiini (kala ja kana), pieniä osia täysjyvätuotteista ja paljon tuoreita vihanneksia. Sisällytä papuja ainakin kolmella aterianne tällä viikolla, olitpa lounasaikakeitto tai ilta-illallinen.
- Jokaisen päivän alussa ja lopussa, ja lounaan jälkeen, vietä vain viisi minuuttia istumaan hiljaa ja hengittää syvään. Anna ajatuksiasi tulemaan mielesi mukaan, tunnistaa ne ja anna heidän siirtyä varovasti pois. Kun muutat elämäntapamuutoksia, ajattele, mitä tänään tapahtui hyvin ja mikä antoi enemmän haasteen. Mitä voit oppia reaktiosta?
- Pidä ruokapäiväkirja. Kirjoita suunnitelmasi päiväksi ja sen jälkeen, mitä olet syönyt - tämä auttaa kun on kyse tahdonvoimasta ja sanoo "ei kiitos"! Muista, että avain on tehdä omat positiiviset terveet muutokset viime viikolla. Joillekin tämä voi merkitä sitä, että lisäämällä 30 minuuttia kävelyä päivässä, kun taas muille, jotka jo harjoittelevat paljon, se voi vaihtaa voileipiä ja krypuja keittoa varten lounasaikaan.
- Älä kiirehdi ruokaa. Syöminen hitaasti ja rennossa mielentilassa auttaa sinua sulattamaan ruoan tehokkaammin ja estämään turvotusta tai tuulta.
- Aseta vähintään 30 minuuttia harjoituspäivää päivässä viikossa, vilkkaasta kävelystä lounasaikaan uimaan tai Pilates-luokkaan. Tämä on välttämätöntä, jotta energiaa voi virrata ja yhdistää ruokavaliosi muutoksiin, jotta saat sinut polulle ohuempaan vatsaan.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
