On olemassa tapoja, joilla voit kasvattaa mahdollisuuksiasi nopean työvoiman saamiseksi - aloittakaa koulutusjärjestelmä nyt
Yhdellä syntymällä kaikki raskaana olevat naiset unohtavat - nopea, yksinkertainen työvoima, jonka jälkeen nautitaan vastasyntyneesi kanssa. Ok, joten et halua, että vauva saapuu niin nopeasti, että pääset lopettamaan M5: n puolelta. Mutta kaikki raskaana oleville naisille on jotain houkuttelevaa olla hiljaa tyytymätön yksi, joka sanoo: "Ok, se oli ohi muutaman tunnin." Sekä tavoitteena henkilökohtainen paras, sitä kauemmin olet sairaalassa todennäköisemmin sinut loppuu, mikä voi johtaa väliintuloon. Työnne pituus riippuu tekijöistä, joita sinulla ei ole, mukaan lukien supistumisvoima, lantion muoto ja vauvan asema. Mutta vielä on asioita, joita voit tehdä lisäämällä mahdollisuuksiasi työvoiman olevan enemmän sprintti kuin maratonilla.
1. Nukkumaan hyvin
Nukkuminen hyvin voi olla raskauden kamppailu, mutta mitä enemmän silmäkulmasta saat, sitä parempi. Tunne hyvin levossa ennen työvoimaa tarkoittaa sitä, että sinulla on energiaa tulevalle fyysiselle kokemukselle. Kalifornian yliopiston tutkijoiden mukaan äidit, joilla on yli kuusi tuntia unta yöksi, ovat yleensä lyhyempiä töitä. "Tee itsesi mukavaksi makaamassa teidän puolellanne tyynyt jalkojen välissä ja nenän alla", kertoo kätilö Mervi Jokinen ja apulaiskanageri. Jos haluat nukkua selässäsi, käytä ylimääräisiä tyynyjä nukkumaan puoliksi pystyssä ja vähentämään närästystä."
2. Pysy aktiivisena
Koska raskauden aikana on aktiivinen, sinun on helpompi lähteä syntymään - Vermontin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka käyttivät 2-3 kertaa viikossa, olivat lyhyempää työtä kuin naiset, jotka jättivät sohvalle. Jos et ole tottunut työskentelemään, aloita kävely 15 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa. "Kävele nopeasti, mutta ei niin nopeasti, ettet voi puhua", sanoo Elizabeth Kamm, pre- ja postnatal henkilökohtainen kouluttaja.
3. Rekrytoida äitiä syntymäkoulutuskumppaniksesi
Sinulla saattaa olla ilo saada vain mies omalla puolella toimitussisustasi, mutta Toronton yliopiston viime vuonna tekemä tutkimus viittaa siihen, että toverin jatkuva tuki voi lyhentää työvoimaa ja vähentää interventiota. Lisää parhaani pariskunnan kanssa lapsille tai oma äiti sekoitus.
Hän tietää, mitä olet menossa läpi ja pystyy henkisesti valmentamaan, kun kokeilet joka vaiheessa.
4. Valmista kehosi ja mieli
Vaikka onkin luonnollista tuntea olevansa hermostunut synnytyksen vuoksi, ne nuhteet voisivat tehdä prosessin hitaammaksi vuoden 2012 tutkimuksessa, jossa havaittiin, että synnytyksen pelko voi pidentää työvoimaa. "Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa adrenaliinia, joka häiritsee oksitosiinia ja progesteronia - työhormoneja - ja voi hidastaa supistuksia", selittää Mervi. "Avain on häiritä itseäsi supistumisten aikana. Yritä kuunnella hipnobirthing-CD noin 32 viikon kuluttua valmistautua helpommin syntymään.
5. Siirry vessaan työn aikana
Vietettyään muutamia kuukausia, jotka tekivät käymälöitä tunnin välein, tuntikausia, odottaisit tämän jatkuvan. Mutta kun olet työelämässä, supistumisvoima voi itse asiassa vaikeuttaa kertomalla, milloin tarvitset pikkutyttöä. On kuitenkin tärkeää ottaa säännöllisesti matkatavaroita, sillä ne voivat todella auttaa edistymisessä. "Täysi virtsarakon voi hidastaa työvoimaa alas painamalla synnytyskanavaa ja estämällä vauvan syntymästä", kertoo NCT-opettaja Barbara Kott. Se voi myös tehdä supistumisen tuntuu tuskalliselta.
6. Swing niitä lantion
Monet naiset vaeltavat vaistomaisesti työvoimasta, ja hyvällä syyllä - ollessaan pystyssä ja liikuteltavissa voi lyhentää sitä jopa tunnilla.
Myös kätesi kannustaa sinua pysymään aktiivisena, koska painovoima auttaa vauvan päätä laskeutumaan ja pääsemään oikeaan asentoon syntymään. Lisäksi vauvan paino kohdunkaulalla voi myös vahvistaa supistumisesi. "Kun supistuminen alkaa, hengitä ulos, pudota olkapäät irti jännitteestä ja siirrä alavartaloasi rytmisesti, jos olet vatsatanssi, pitäkää kumppanisi tukeen", Barbara ehdottaa.
