Kuinka paljon sinä todella tiedät äidinmaidosta, jota ruokkitset pikkuisen? Selvitämme kuinka lisätä äidinmaidonmäärää ja laatua yhdeksässä yksinkertaisessa vaiheessa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Louise Pynen kanssa.
Tiesitkö, että imetys voi polttaa jopa 500 kaloria päivässä, joten kuuntele niitä nälkävihjeitä! Se on myös 80-90 prosenttia vettä, joten ei ole mikään yllätys, että juomavesi lisää maidon tarjontaa. Silti on joitain muita tärkeitä ainesosia, joita voit lisätä ruokavaliosi parantamaan äitinsä laatua ja määrää:
Syödä stressiä lievittää elintarvikkeita
Stressin ja ahdistuneisuuden on osoittautunut hidastavan äidinmaidon virtausta, joten nyt on aika yrittää pitää rauhallisena (helpommin sanottuna kuin vastasyntyneellä, tiedämme). Syöminen elintarvikkeissa runsaasti anti-ahdistuneisuus ravintoaineet voivat auttaa laukaista vapauttamaan onnellisuutta aiheuttavat hermovälittäjät. Jos tuntuu hämmentyneeltä, nyt on aika kasvattaa pimeän lehtivihanneksen kuten pinaatin ja raakapähkinöiden saanti rauhoittamaan hermojasi. Jos et ole pinaatin tuuletin, yritä lisätä se jännityshyppyjä varten: sekoita vain 200 ml kookosvettä, puolet avokado, 50 g pinaattia, 1 rkl auringonkukansiemeniä ja kourallinen marjoja.
Lisää runsaasti erilaisia makuja ruokavaliosi kanssa
Eri tutkimukset osoittavat, että tietyt makut lisäävät vauvasi ruokavaliota. Yksi maku, joka on osoittautunut erinomaiseksi, on valkosipuli, joten palaa valkosipulin leipää takaisin ja näet onko vauva mielesi myös.
Juo ylös!
Tiesitkö, että äidillesi on 80-90% vettä, joten juominen ylimääräisiä nesteitä on tärkeää säilyttää maidontuotosi. Asiantuntijat pitävät sekä tavallista 1,5 litraa päivässä, jos imetät, sinun pitäisi juoda ylimääräistä 800ml, joka on noin neljä suurta lasillista vettä. Kehosi auttaa sinua muistamaan vapauttamalla oksitosiinin hormoni rehujen aikana, mikä saa sinut tuntemaan janoa, mutta yritä seurata kuinka paljon juot ja varoa kuivumisen merkkejä.
Nosta kalsiumin saanti
Ei ole mitään oikeaa sääntöä, kun ajat alkavat synnytyksen jälkeen - joillekin naisille se on kuukausi, muille se voi olla jopa vuosi. Kun sykli ei palaa, saatat kärsiä pudotus maidontuotannosta kauden ensimmäisinä päivinä. Se on kuitenkin se, että kalsiumin ja magnesiumin saannin kasvaessa ovulaation ajasta kolmanteen päivään mennessä voi auttaa korjaamaan tämän.
Valitse unen aiheuttamat elintarvikkeet
Viidestä kuuteen kuukauteen saakka 64% vauvoista herää ainakin kerran yön ruokintaan. Tämä voi heittää kehosi kelloa ja äidinmaidon hormonien sekoittumista - elimistö tuottaa enemmän maitoa tuottavaa prolaktiinia yöllä, mutta jos olet hereillä imettää vauvaa, niin ei tapahdu niin helposti. Jotta maito voi virrata, on välttämätöntä, että olet päivittänyt nappingin ja sisällyttämällä nukkumaanmenoon vaikuttavia elintarvikkeita ruokavaliosi avulla rentoutumaan. Banaanit ja kaura ovat molemmat luonnollisia rentoutusaineita, koska ne sisältävät aminohappo-tryptofaania, joka on unen aiheuttavan neurotransmitterin melatoniinin esiaste.
Syö mini-aterioita ja pidä välipalalla!
Kehosi käyttää paljon energiaa imettäessä ja tarvitsee ylimääräisiä kaloreita tuottaa tarpeeksi maitoa seuraavalle rehulle. Syöminen vähän ja usein voi auttaa pitämään kehosi parhaimmillaan, antaen sille tasaisen ravintoaineen, joka maksimoi maidonvalmistusprosessin.
Hanki viisi päivää
Vaikka et ole koskaan ennen huolissunut siitä, nyt on aika aloittaa viiden päivän keskittäminen. Vauvasi tarvitsee kaikki vitamiinit ja ravintoaineet, joita hän voi auttaa kehittämään. Paras tapa varmistaa, että annat hänelle kaikki, mitä hän tarvitsee, on varmistaa, että syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia kaikista väreistä.
Tehoa probiotikoilla
Tiesitkö, että probiotit (hyvät bakteerit, jotka risteytyvät ruoansulatuskanavaan) ovat KEY kun on kyse imetyksestä? Luomuogurtti ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten miso-keitto, ovat kaikki probiootteja. On myös hyvä syödä prebiootteja sisältäviä ruokia, jotka ruokkivat tätä hyvää bakteeria, kuten kauraa, parsaa ja banaaneja.
Mene hyviin rasvoihin
Tutkimukset osoittavat, että imetyksen äidit, jotka seuraavat ruokavaliota, joka sisältää runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, vaikutti positiivisesti vauvan aivojen kehitykseen. Joten ladataan hyvää rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten pähkinöitä ja siemeniä, ja rasvaisia kaloja, kuten lohta ja makrilli.
