12 minuutin kokonaisvartalon harjoittelu 1

Artikkelin Sisältö

Fysikaalinen kunto ei ole pelkästään raskaiden painojen nostaminen ja laskeminen - se on opettamalla kehoasi tehokkaammaksi koneeksi. Tehdäksesi sen sinun täytyy kouluttaa sitä useilla tasoilla käyttämällä eri lihasryhmiä samanaikaisesti, samalla kun säilytetään hyvä asento ja tasapaino. Juuri tämä harjoittelu on kyse. Pidä painot kevyesti koska tärkein asia on tehdä jokaista liikettä täydellisesti. Tuloksena ovat voimakkaammat nivelet ja vakauttavat lihakset.

Kuinka tehdä se

  • Suorittaa jokainen harjoitus järjestyksessä, eikä harjoituksissa ole lepoa.
  • Ottakaa noin 4 sekuntia per kustakin harjoituksesta.
  • Kun olet suorittanut yhden täydellisen piirin, lopeta 30 sekuntia ennen kuin aloitat uudelleen.
  • Jokainen harjoitus on "yksipuolinen". Valitse joko ensimmäinen tai toinen vasen tai oikea puoli ja vaihda sitten toiselle puolelle seuraavaan piiriin.
  • Tee neljä piiriä yhteensä.

vinkkejä

  • Aloita ensin heikolta puolelta. Sinulla on enemmän energiaa harjoittajien suorittamiseen.
  • Siirry hitaasti ja keskittyä tasapainoon. Jos ryöstää tai kamppailee, ota hetki ja koota itsesi ja aloita uudelleen.
  • Ei egoja! Käytä kevyttä painoa ja hankaa lomake spot-on.

Löydät uuden 12 minuutin harjoittelun jokaisen lehden numerossa. Voit tilata sen täältä.

Kerro Meille Mielipiteesi