Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia juoksumattoon polttaa vatsa rasvaa. Harjoittelu korkealla intensiteetillä käyttäen painoja ja lyhyitä lepoaikoja on paljon tehokkaampi.
"Kaikki mitä tarvitset on painolevy ja 15 minuuttia", kertoo W10 Performancein valmentaja Steve Kowalenko, joka loi tämän minimalistisen kompleksin. Nosta vain painolevy ja suorita kaikki kuusi liikettä taaksepäin asettamatta sitä alas. Lisää se jonkin nykyisen istunnon loppuun viimeistelijäksi. "Käytät suurinta osaa kehon lihasmassasta, joten pihdit rasvaa paljon sen jälkeen, kun olet valmis", Kowalenko sanoo. Nyt se on palvelua.
1 // Kuorma-autonkuljettaja
Reps 20
Pidä painolevyä rintakehän korkeudella, molemmat kädet ulospäin. Kierrä levyä niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle kuin kääntämällä ohjauspyörää, sitten oikealle täyttääksesi yhden rep.
2 // Puhdista ja paina
Reps 10-12
Taivuta jalkojasi ja laske painolevy alas korkeuteen. Sitten pitämällä rintakehäsi ylös ja selkäsi suoraan, aja ylös, nostavat levyn ylös ja paina sitä yläpuolella.
3 yläpuolella
Reps 10-12
Levyn yläpuolella, ota iso askel eteenpäin. Laske, kunnes selkä polvi on aivan lattiasta, pitämällä polvi tasaisesti jalkaasi ja aja sitten takaisin ylös. Toista toinen jalka toistaaksesi yhden edustajan. Vaihtoehtoiset sivut.
4 Maailman ympäri
Reps 10-12
Pysyvän seisomaan pidä levyä pään korkeudella. Pidä ydinasi tiukasti ja päätä vielä, ympyröi se pään ympäri yhdestä suunnasta, palaa sitten toiseen suuntaan palataksesi alkuun ja täytä yksi rep.
5 Hyppää kyykky
Reps 8-10
Pidä levy rintakehääsi, laske kyykkyyn, aja voimakkaasti kantapäiden läpi niin, että poistut maasta. Taivuta jalkasi pehmentämään laskeutumistasi ja jatka suoraan seuraavaan repiin.
6 Kierrä
Reps 8-10
Pidä levy rintakehäsi edessä kädet taivutettuna. Ota iso askel eteenpäin yhdellä jalalla. Kun alas selkä polvi, kierrä vartaloa samalle puolelle kuin etulyöntiasema. Siirrä taaksepäin siirtymällä alkuun ja toista toisella jalalla toista kertaa. Säilytä vuorottelevat sivut.
