Armeijoita veistämällä? Saatat myös pyrkiä saamaan maksimaalisen mahdollisen bang-pelin. Tämä tarkoittaa ajattelua triceps, ei hauis - kiharat ovat hauskoja ja kaikki, mutta tris muodostavat noin kaksi kolmasosaa lihasten käsivarret, joten laiminlyödä niitä olet lyhyt muuttamalla omia voittoja. Ratkaisu: push harder, tällä push-up suunnitelma suunnitellut Martin Rooney, luoja Training For Warriors protokolla, ja voit pakata vahvuus ja koko nolla kit tarvitaan.
SUOSITELTAVAT: kuinka saada isoja aseita neljässä viikossa
Kuinka se toimii
Sen sijaan, että teet loputtomia vakiopainikkeita, tämä suunnitelma haastaa rintakehäsi ja trikoidit viidellä muunnelmalla, jotka tekevät niitä kaikilta kulmilta. Etkö voi tehdä kovempia muunnelmia? Lisää joukko helpommin siirrettäviä kullekin kaipaamalle.
SUOSITELTAVAT: miten päällikkö painaa ylös
ohjeet
Tee kaksi sarjaa jokaisesta harjoituksesta (kymmenen sarjaa yhteensä) kahdesti viikossa. Yli neljä viikkoa, vaihda toistimet ja lepo kunkin sarjan seuraavasti.
- Viikko 1: Reps 10, lepo 2 min
- Viikko 2: Reps 8, lepää 1 min
- 3. viikko: Reps 10, lepää 1 min
- Viikko 4: Reps 12, lepo 2 min
Yksijalan työntö
Divebomber push-up
Gorilla push-up
Spider-Man push-up
Korotettu yhden varren työntö
Malli: Freddie Abrahams @WAthletic
