Vaahtomuovaus auttaa ketteryyttä
Varmista, että DOMS voi kovaa, mutta uudet tutkimukset viittaavat siihen, että muutaman minuutin rullalla voi myös parantaa ensimmäistä kosketusta. Ammatilliset jalkapalloilijat, jotka kävivät läpi 20 minuutin istunnon, jossa heitä liikkuivat neloset, glutes, adductors ja kinkut, raportoivat vähentävän lihasten arkuutta, mutta myös toipuivat enemmän heidän harjoittelua edeltävästä ketteryydestään. Ei aikaa kuntosalilla? Pelin jälkeinen lämminilmoitus TV: n edessä on seuraava paras asia.
Naps ovat parempia kuin kahvia
Kun työntäkää työn läpi, se voi olla houkutteleva saavuttaa kolmoisen vahvuisen Guatemalan-seoksen, mutta huopa on todennäköisesti parempi panos. Kalifornian yliopistosta äskettäin julkaistussa tutkimuksessa, 60-90 minuutin kuluttua, oppimisen, motoristen taitojen ja muistin suorituskyky parani huomattavasti enemmän kuin kofeiini. Se on pitkä aika, mutta toinen tutkimus - julkaistiin lehdessä Neuroscience - ehdottaa, että kymmenen - 30 minuutin teho nap voi jäljitellä vaikutuksia vähemmän aikaa.
Käytä saunoja jäähtymään
He eivät ole vain hyviä hikien tekemiseen - uudet löydöt Euroopan Journal of Epidemiologia ja Ihmisen Hypertensio että saunat voivat sekä vähentää tulehdusta että alentaa verenpainetta ja nopeuttaa elpymistä aiemmin tutkimattomien reittien avulla. Koehenkilöiden sydämen sykkeet lisääntyivät hieman lämpöä, mikä viittaa siihen, että nopea räjähdys voisi toimia samalla tavoin kuin lyhyt palautumistyö … vähemmän vaivaa.
