MEET EXPERT: Dr. Ellie Cannon on GP, äiti kahdesta ja kirjoittaja Keep Calm: Uusi äidin käsikirja (£ 10.99, Vermilion).
Älä tunne painostusta palata normaaliin elämään - kehosi on toipumassa ja vastasyntyneet vauvat ovat töitä.
Aloita vatsa-aika
Vauvan niska-lihakset alkavat kehittyä. Auta heitä vahvistamaan antamalla hänelle muutamia minuutteja vatsa-aikaa päivittäin. Tummy-aika on täsmälleen mitä se sanoo tinalla - laittaa vauva alas hänen vatsaansa. Tällä ikällä hän on luultavasti vahva voidakseen nostaa päätä hieman. Tämä toiminta käyttää selkä- ja lapa-lihaksia, joten auttaa häntä kehittämään. Mutta pidä nämä istunnot lyhyt ja älä ole yllättynyt, jos hän ei ole fani: monet vauvat eivät ole innokkaita.
Hyväksy, että vauva itkee
On helppoa tuntea, että teet jotain vikaa, kun vauva itkee. Mutta itku on juuri sellainen, että hän ommunicates. "Yleisimmät syyt vauvan itkuun ovat, jos hän on nälkäinen, uninen tai on täysi vaippa", Ellie sanoo. "Mutta hän saattaa myös itkeä, koska hänellä on kutiseva jalka tai koska hän ei pidä soittoääntä puhelimellasi. Tulet paremmin selvittämään, mikä on ongelma - luota itsesi ja pian alkaa saada tuntumaa siihen, mikä tekee hänestä syytä."
Osta vauvan kylpyamme
Jos olet hermostunut uimaan vauvalle - ja hän tulee olemaan melko kova ja liukas neljän viikon ajan - osta kylpytuki. Vaahtokylpy tukea, £ 7.99, mothercare.com.
Varo postnataalista masennusta
Vauvan bluet ovat osa uutta elämää. Synnytyksen jälkeinen masennus ei ole. "Jos olet jatkuvasti syyllistynyt, ärtynyt tai itkevä yli muutaman viikon ajan, ja nämä tunteet eivät lievennä, kerro sellaiselle henkilölle, johon luotat, miten tunnet," Ellie ehdottaa. "Pyytäkää heitä tulemaan kanssasi näkemään GP: n tai terveydenhuollon kävijän." Apua on myös Apua Post-Natal-sairauksien apuviitteestä 0207 386 0868 tai osoitteessa apni.org.
Huolehdi myös itsestäsi
Olet loppunut. Voit joko syöttää tai puhdistaa vauvan jälkeen. Ja sinulla on raskauden jälkivaikutukset:
- Paaluilla. Ajattele paaluja kuin suonikohjuja pohjallasi. Paljon naisia saa ne syntymän jälkeen. He voivat tehdä menossa loo surkeutta. "Straining tekee niistä pahempaa", sanoo Ellie. "Juo runsaasti vettä ja syötä ruokahalua pehmentävä ruoka, kuten hedelmiä."
- Verenvuotoa. "On normaalia vuotaa kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen", Ellie sanoo. "Aluksi voi olla melko paljon verta, mutta sen pitäisi olla kevyempi. Jos se ei ole, keskustele kätilösi."
- Anemia. Veren menetys voi jättää sinut matalaksi raudaksi, mikä vaikuttaa teidän energiantasosi tasoon, mielialaan ja kykyyn parantua. "Jos luulet olevasi aneeminen, tutustu GP: hen", Ellie sanoo. "Veritesti kertoo, jos sinulla ei ole rautaa ja sinulta määrätään rauta-tabletteja."
