Katsotaanpa tosiasioita. Vaikka on mukavaa saada kynsi abs ja veistetty hauis, on jopa parempi olla keho, joka voi toimia niin kuin se näyttää. Harjoitusjärjestelmiä kuten CrossFit ja se, joka on suunniteltu Spartan sodan elokuvateattereille 300 korostavat olevansa valmiita mihinkään. Ne antavat sinulle sekä voiman nostaa jääkaapin ja keuhkojen kapasiteettia vetää pois vaivaa. Meidän MF Beast Workout on vain tällainen yhdistelmä. Se on suunnitellut Zach Even-Esh, joka harjoittaa junaa CrossFit urheilijoita ja lukion oppilaita Underground vahvuusvalmentaja ohjelma ja online kautta zacheven-esh.com. Älä tee mitään erehdystä, harjoittelun perusta on se, että tulet vahvaksi - mutta se tekee sinusta myös repäisyn. Kuinka se toimii Jokainen istunto keskittyy yhteen isoon hissiin, yhdistelmäliikkeeseen, joka toimii paljon lihaksia (penkki puristin, kyykky, vetäytyminen ja deadlift tarkalleen). Sitä seuraa metabolinen hoito tai metcon-rutiini - yhdistelmä intensiivistä lihaksikasta ja aerobista harjoittelua. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa sitä, että suoritat useita sarjoja täysikokoisia, monikäyttäviä harjoituksia, joilla on kohtalainen paino lähes tai täydelliseen epäonnistumiseen, ja harjoittelun vähäinen lepoaika. Se on kuin sprintti painoilla. Miksi se toimii Raskaiden painojen nostaminen on hienoa kahdesta syystä. Ensinnäkin se kehittää lihasten jännitystä, joka lisää voimakkuutta. Toiseksi, se kehottaa kasvuhormonin vastausta, joka kasvattaa peto-lihaksia. Harjoittelun aloittaminen suurimmillaan vaativilla hisseillä stimuloi hermojärjestelmää, jonka ansiosta voit käsitellä raskaampia painoja lisäämään toistoa myöhemmin harjoittelussa. Metcon käyttää polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa kuin tehdä pitkän matkan vakaan tilan sydänliikuntaa. Nämä liikkeet potkaista aineenvaihduntaa korkeaan vaihteeseen, jotta voit polttaa rasvaa koko päivän ajan, ei vain kun olet kuntosalilla. Kuinka tehdä se "Tässä harjoittelussa on kaksi ylävartaloa ja kaksi alavartalon päivää", sanoo Jopa-Esh. "Jos olet jo melko kunnollinen kolmella suurella hissiasemalla (penkki puristin, kyykky ja pysähdys), pyrkivät tekemään kolmen ja viiden lämpenemisjoukon välillä ja tee sitten kolme vakavaa sarjaa (tai" työryhmä "), joiden paino joka haastaa sinut jopa vähäisten edustajien joukkoon. "Nostimet, joilla on vähemmän kokemusta, tekevät paljon enemmän lihaksia, joten pyrin kevyempiin painoihin ja korkeampiin edustajiin. Se on kuin auton moottori - sinun on tehtävä moottori suuremmaksi ennen kuin voit keittää sen ylös, koska jos moottori on pieni, et todellakaan voi tehdä mitään. "Kun olet päähisssi, lopeta asiaankuuluvat kompleksit tai väliajat ja käy niin kovaa kuin mahdollista. "Haluat lisätä lisäaineiden voimakkuutta", sanoo Jopa-Esh. "Koska se ei joudu hämähäkkiisi, kuten suuret hissit."
Napsauttamalla alla olevia linkkejä pääset jokaiseen neljään harjoitukseen. Kun tulet sinne, löydät videopuhelut jokaiseen metronirutiiniin ja hyödyllisiä tietoja suuresta nostosta, jonka olette tehneet kunkin kanssa.
1. päivä ylävartalon harjoittelu 2. päivä alavartalon harjoittelu 3. päivä ylempi harjoittelu Päivä 4 alavartalon harjoittelu
Lisää innovatiivisia harjoituksia tilaamalla lehden. Annamme sinulle viisi numeroa 5 puntaa kohden.
