Koska ensimmäinen ruokavalion muutos useimmat ihmiset tekevät, kun he alkavat tehdä vahvuus koulutusta on syödä enemmän proteiineja, se on helpotus selvittää, että pilkkaaminen enemmän proteiinia todellakin auttaa rakentamaan isompi lihaksia.
Katsaus 49 tutkimukseen, jotka kattoivat kaikkiaan 1 863 henkilöä, jotka säännöllisesti harjoittavat vastuskoulutusta, ovat havainneet, että ne, jotka kuluttavat enemmän proteiineja - joko ravistelujen ja muiden lisäravinteiden tai tavanomaisen ruoan muodossa - heikentävät lihasmassaa ja vahvistavat lihaksia ne, jotka eivät lisänneet saantiaan.
Kaikki osallistujat olivat terveitä aikuisia, jotka tekivät vähintään kaksi kestävyyskoulutusta viikossa. Se on tärkeää muistaa - työ tulee ennen proteiinia.
Proteiinin edut olivat voimakkaampia nuorilla aikuisilla ja uusilla työntekijöillä. Tutkimuksen tavallisin lisäproteiinin lähde oli heraproteiini-lisäravinteet, ja tutkimuksessa mukana olevat osallistujat lisäsivät proteiinien saantiaan 4 g: n ja 106 g: n välillä päivässä.
Kuitenkin lisäämällä proteiinin määrää syöt vain auttaa jopa pisteeseen. Kun osallistujat osuivat 1,6 g proteiiniin painokiloa kohden päivässä, tutkijat havaitsivat, ettei lisäetuuksia ollut.
75 kg: n aikuiselle 1,6 g proteiinia painokiloa kohden on 120 g proteiinia päivässä. Jos olet kamppaillut ajattelemaan tapoja lyödä sitä kokonaisuudessaan ilman lisäravinteita, kokeile oppaamme elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti proteiinia. Siellä on todella hyviä uutisia parmesanjuustoisten faneille.
On yleensä suositeltavaa hankkia proteiini ruoasta, ei lisäravinteita, koska se tulee kätevästi tarjoamaan muita arvokkaita ravintoaineita. On myös tärkeää muistaa, että proteiinihuuhtelut on tarkoitettu käytettäväksi tasapainotetun ruokavalion lisäaineina eikä aterian korvikkeina.
Kuitenkin, jos harjoittelet säännöllisesti ja tarvitset kätevän proteiinin osuman, proteiinilisäkkeet voivat olla uskomattoman hyödyllisiä ja niiden käyttö on vähäistä.
SUOSITELTAVAT: Best Protein Bars
