Haluatko rakentaa enemmän vähärasvaista lihasmassaa tai poistaa pois ei-toivottua rasvaa, sinun täytyy syödä proteiineja - se pitää sinut tuntemaan itsesi kokonaan, auttaa kehoasi lisäämään lihaksia nopeasti ja vapauttamaan rasvan varastoja polttoaineelle. Tässä on viisi tapaa lisätä päivittäistä saantiasi, jotta voit tehdä suuria muutoksia kehoon - nopea
1. Syö isompi aamiainen
Päättämällä yön yli nopeasti proteiini-aamiaisella alkaa päiväsi, kun haluat jatkaa päivittäistä proteiinitavoitetta. Tavoitteena on noin 35 g proteiinia aamiaista varten (kolme munaa ja kaksi rihmakastiketta), koska Missourin yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä parantaa ruokahalua ja vähentää välipalaa.
2. Aloita vauhdikkaampi älykkyyttä
On itsestään selvää, että keskipäivän aterianne pitäisi olla korkealla laihalla ja laadukkaalla proteiinilla: salaatti, johon on lisätty kanaa, tonnikalaa tai naudanlihaa - niin syövät aterioiden välillä, jotka tekevät tai rikkovat sinua, joka nappaa päivittäisen proteiinitavoitteenne. Kreikkalainen jogurtti ja kourallinen siemeniä tai pähkinöitä tarjoavat lihastenrakentamisproteiinia ja nälänhävityskasveja sekä pitävät verensokerin vakaana, mikä on ratkaisevan tärkeää rasvanpolttavalle menestykselle.
SUOSITELTAVAT: High-Protein Snacks
3. Harjoittelun jälkeen
Jotta lihakset saataisiin elpymään nopeammin kovaa istuntoa, sinun pitäisi juoda proteiinin ravistusta laadukkaalla heraproteiinijauheella tunnin kuluttua istunnon lopettamisesta. Useimmat tarjoavat ehdotukset ovat noin 30 g, mutta jos taistelet lihaksen lisäämiseksi, tunnettu voimavalippuaja Charles Poliquin ehdottaa 30 g heraproteiinin juomista, kun olet valmis, ja sitten 30-60 minuuttia myöhemmin kaksinkertaistat saannin.
4. Super-illallinen
Ilta-aterian, kuten lounaan, pitäisi olla korkea tuoreissa vihanneksissa ja vähän yksinkertaisia hiilihydraatteja: paahdettua vihanneksia ja salaattia riisin, pastan ja perunan joka kerta. Mutta tämä on tilaisuutesi antaa kehoasi enemmän siihen, mitä sen tarvitsee auttaa muuttamaan muotoa, joten avain on syödä suurta tuoreen lihan tai kalaa. Pihvi, lohi tai kananrinta pitää ottaa puolet levystäsi.
5. Pre-bed proteiini
Jos sinulla on vielä lyhyt päivittäinen proteiinitavoitteenne ja se on melkein nukkumaanmenoa, sinun kannattaa harkita viimeisen myöhäisillan välipalaa hiipumassa muutaman gramman proteiinia. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti kaseiinia, eräänlainen hitaasti vapautuva proteiini, joka hitaasti tippuu lihakseen, kun nukut, ovat ihanteellisia. Tämä tarkoittaa maitotuotteita, kuten jogurtti tai maitoa, tai voit ravistaa kaseiiniproteiinijauheella, jotta voit saavuttaa päivittäisen proteiinikiintiön.
