Tavoitteena ei ole millään tavoin tarvetta nauttia puoli maratonista, mutta monille ihmisille 22,1 km: n kattavuus sadoilla tai tuhansilla muilla on suurennettu samanaikaisesti, kun törmäät henkilökohtaiseen tavoitteeseen. Jos matkan tavoiteaika on alle kaksi tuntia, kuntoilusovelluksen Stravalin tiedot osoittavat, että sinun tarvitsee kestää kaksi tai kolme tuntia puolimaratonta harjoittelua viikkoa 12 viikon ajan ennen tapahtumaa.
Strava tarkasteli tietoja 6.725 käyttäjältäan, jotka suorittivat Great North Runin vuonna 2016, analysoimalla, kuinka paljon he juoksivat tapahtuman pääpiirissä ja ristiviivaten sen kilpailuaikana. Tietenkin jotkut ihmiset voivat murtaa puolimaratonin 90 minuutin aikana kahden viikon harjoittelun aikana, kun taas toiset voivat lyödä jalkakäytäviä kuukausia rikkomatta 2 h 30 min, mutta keskimäärin tämä on kuinka paljon harjoittelua sinun on tehtävä mennä alas -2hr.
SUOSITELTAVAT: Paras Britannian puolimaratonit 2017: Kun ja miten laukku paikka
Käyttäytymisajankohta ei ole ainoa asia, joka on otettava huomioon. On parasta noudattaa yksityiskohtaista puolimaraton-harjoittelusuunnitelmaa, jossa on sekoitus istuntoja, mukaan lukien pitkät helppot käyntisarjat ja välijaksot, valmistelemaan kehoasi tapahtumaan. Meidät sinut peitetty eteenpäin, kattava oppaamme puolimaratonin harjoittelemiseen sekä harjoittelusuunnitelmat kaikkiin kykyihin.
Jos kahden tunnin rikkomatta ei ole tavoitteesi raja, ja sinulla on silmäsi 1 tunti 30 min, niin - kuten ehkä odotat - sinun on suoritettava enemmän. Strava-tiedot viittaavat siihen, että miehillä, jotka juoksevat 90 minuutin taakse, 3-4 viikkoa harjoittelua kolmen viikon kuluttua puolen maratonin jälkeen.
Strava havaitsi myös, että 50% 6255 käyttäjää, jotka suorittivat Great North Runin vuonna 2016, tekivät jonkinlaista ristikurssia juoksun rinnalla. Pyöräily oli suosituin vaihtoehtona, ja 42 prosenttia liikennöitsijöistä ajoi pyörällä ennen uintia (12%) ja vaellus (12%). Ristikoulutus on loistava tapa rakentaa kuntoa liikaa juoksemista liikaa tiettyjä lihaksia ja sekoittelemalla urheilua voi myös välttää tylsistystä ja auttaa sinua motivoimaan.
Yhdessä Great North Run Stravin kanssa haastavat urheilijat liittymään Suuri 13.1: n levyyritykseen sunnuntaina 10. syyskuuta. Tavoitteena on asettaa uusi ennätys puoli maratonien määrästä, joka on valmis yhden päivän aikana. Lisätietoja osoitteesta strava.com
