Normaalikupu on oikein tunnettu ruumiinpainon kuninkaaksi, työstää useita lihaksiryhmiä ja parantaa sydän- ja verisuonitaudit. Se on kuitenkin myös pelottavaa. Onneksi on hieman helpompi versio burpee, joka tarjoaa monia samoja etuja jättämättä sinua rikki sotku lattialla kuntosali. Tapaa kyykky työntövoima.
Älä jumittele ajattelemaan kyykkiä työntövoima on helppoa vain siksi, että olemme kutsuneet heille aloittelevan version burpee. Olet yhä vahvistamalla lihaksia koko kehon ja sykevöittäessäsi sykettäsi. Erityisesti alemman kehon lihaksia - teidän nilviä, nokkosia ja kääpiöjä - kutsutaan, ja sinäkin varmasti tunne kyykkyjuoksuistuntoa ytimessäsi ja harteillasi seuraavana päivänä.
Kuinka tehdä Squat Thrust
Aloita seisomassa asennossa, jalkasi leveys leveä. Taivuta alas ja aseta kädet lattialle, potkevat jalkasi ulos takanasi niin, että päädyt puristuspaikkaan. Sitten hyppää jalkasi eteenpäin ja nouset ylös jälleen kerran. Tällöin täydessä burpeessa räjähdyte ilmaan ja heittää kätesi pään yläpuolelle. Mutta tämä ei ole täysi burpee, joten sinun ei tarvitse tehdä mitään siitä. Sen sijaan pudota alas ja tee toinen kyykky työntövoima ja sitten toinen. Pidä mahdollisimman monta kertaa niin monta kertaa kuin minulla tahansa, tai mitä tahansa muuta aikaa, jonka teet piireille.
Voit muuttaa kyykky-työntövoimaa, jotta se vaikeutuu, eikä yksinkertaisesti lisäämällä hyppäämiseen, jota teet burpeen. Voit lisätä puristustyön, kun olet alas lattialla ennen kuin nostat jalat eteenpäin. Tämä tekee ylävartalon lihasten, erityisesti rintakehän ja rintakehän, tehostavan työtä.
Toinen hyvä muunnelma on pitää käsipaino kussakin kädessä, ja kun palaat seisomaan asentoon, paina painoja pään yläpuolella ennen kuin pudotat alaspäin seuraavaan kyykkyjuoppaan. Tämä lisää työmäärää käsiisi ja hartioihisi.
