Olen ollut voimavalmentaja lähes kolme vuosikymmentä, ja vuosien aikana olen tavannut monia vahvoja ja erittäin onnistuneita urheilijoita. Jotkut ovat saavuttaneet valtavia esteitä menestymisensä saavuttamiseksi, kun taas toisilla on suuri genetiikka tai ne näyttävät löytäneen nopean jäljityksen ylivoimaiseksi. Mutta riippumatta siitä, kuinka nämä urheilijat olivat niin vahvoja, heillä on lähes aina viisi piirrettä yhteistä. Seuraavassa olen oppinut näistä urheilijoista, jotta voitte toistaa tapojaan ja nähdä omat vahvuustasosi nousta. He arvostavat levätä Olen äskettäin ollut illallinen Ed Coanilla, legendaarisella maailman voimanostusmestarilla. Kuinka hyvä hän oli? Hänestä tuli 82kg-divisioonan maailmanmestari, 21-vuotiaana, voittaen 63kg. Vuonna 1991, 100kg, hän oli yhteensä 1 090 kg (436 kg kyykky, 247 kg penkki, 409 kg pysähtynyt). Kun nostimet kohtasivat Ed Coania, he taistelivat toiseksi. Odotatte, että Edin ydinkäsitys on se, että sinun pitäisi harjoitella herkulainen intensiteettiä, mutta hänen kanssaan oleva salaisuus on täysin päinvastainen. Hän sanoo, että yksi hänen koulutuksensa keskeisistä osista oli runsaasti lepoa, mukaan lukien päivittäinen nap. Hän ei tarjonnut vertaisarvioituja tieteellisiä asiakirjoja hänen näkemyksensä tueksi, mutta hänen mielestään se oli vain järkevää. "Ette palauta, etkä kasva," hän sanoi. He tekevät mitä heille toimivat Olen nähnyt urheilijoita, joilla on vastaava vahvuus kehittää eri lähestymistapoja. Jotkut vannovat lyhyillä harjoittelujaksoilla, jotkut pitkillä. Jotkut haluavat "pyramidit" ylös ja alas painonsa yhdessä harjoittelussa, kun taas toiset tekevät useita seteleitä huippupainossa. Näistä eroista huolimatta heillä on yksi piirre, jonka heillä on yhteisiä: he ovat "fyysisiä". Jos yksi koulutusmenetelmä ei toimi, he yrittävät kokeilla toista, kunnes he löytävät järjestelmän, joka toimii parhaiten heille. Kokeiden ja virheiden avulla he oppivat tehokkaimpia tapoja noudattaa ylikuormituksen periaatetta. He valitsevat mentorin Suuri osa neuvoja on löytää joku, joka on onnistunut ja kopioida mitä he tekevät. Jos haluat olla mestari valtavoimala, pyydä neuvoa voimaa nostamasta gurusta. Ja jos et voi käydä mentoreissa henkilökohtaisesti ja kouluttaa heitä alla, lue heidän kirjat. Heidän tuloksensa osoittavat tietävän, mistä he puhuvat. He kokeilevat jatkuvasti Jokainen niistä urheilijoista, joista puhun, yritti saada aikaan monia asioita. Tämä luonnollinen uteliaisuus ja halukkuus kokeilla ja ottaa riskejä ovat tärkeitä käsitteitä. Ei ole sellaista kuin yksi, täydellinen harjoittelu kaikille - jokainen järjestelmä vaikuttaa jonkin verran ja jotkut toimivat paremmin kuin toiset. Kokeileminen eri menetelmillä on yksinkertaisesti osa koulutusta. Minusta on turha nähdä niin monet valmentajat ja järjestöt väittävät, että heillä on täydellinen harjoittelujärjestelmä. Kukaan järjestelmä ei ole paras kaikille. On tärkeää kokeilla selvittää, mikä toimii sinulle. He ovat suuria jännitysjohtajia Onnistuneet urheilijat voivat nähdä mahdollisuuksia onnettomuuksissa tai esteissä epäedullisten asemesta. Heillä on ollut takaiskuja, joita he ovat parantaneet. Friedrich Nietzschen sanoin, "Mikä ei tuhoa minua, tekee minut vahvemmaksi".
Hanki neuvoja, etsi kurssi ja osta lisäravintoja charlespoliquin.com Saat enemmän asiantuntija-apua neuvomalla tilaamalla MF - me annamme sinulle viisi numeroa £ 5.
Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.
Ole ensimmäinen näet upouuden interaktiivisen iPad-lehden! Klikkaus tässä pysyä ajan tasalla.
Nopeat vinkit jättimäisen harppauksen aikaansaamiseksi
Ymmärrä lepoa On helppoa ajatella, että sinun täytyy työskennellä ympäri vuorokauden, jotta voimme olla vahvempia, mutta levätä on, kun parannat. Kuuntele kehoa Olet ainutlaatuinen, joten mikä toimii toisen henkilön kanssa, ei välttämättä toimi sinulle. Kuuntele kehoa: se on ainoa mittari, jolla on. Pidä kokeilemassa Anna harjoitusohjelmalle aikaa työskennellä, mutta jos et näe tuloksia, siirry eteenpäin. Kokeile älykkäästi ja katso, miten vastaat.
