1) Suorita tehokkaimmat harjoitukset ensin Kun harjoittelet käsiasi, suorita tehokkaimmat harjoitukset harjoittelun alussa. Mitkä ovat tehokkaimmat? Ne, jotka rekrytoivat enimmäislihaksen määrää. Esimerkiksi tricepsissä on kolme päätä: pitkä pää, sivusuuntainen pää ja keskimmäinen pää. Tee siis liikettä, joka toimii kaikki kolme kerralla, eikä vain yksi tai kaksi. Käytännöllinen tapa määrittää, mitkä harjoitukset aktivoivat eniten lihaskuituja on kuinka paljon painoa voidaan käyttää näissä harjoituksissa, ilmeisesti olettaen, että asianmukaista muotoa noudatetaan. Tämä merkitsee sitä, että V-palkit saavat paljon enemmän tricepsin kehitykselle, joka vie takaisin tai laskee. 2) Suotuisat istuvat käsivarsien harjoitukset seisomaan Istuvien eristysharjoitukset ovat välttämättömiä maksimiarvon hypertrofian saavuttamisessa. Kun istut, et tuhlaa mitään vaivaa, joka vakiinnuttaa kehon, joten voit keskittyä enemmän vaivaa hissillä, jota suoritat. 3) Käytä paksukäynnistettyjä tyhmä-kelloja ja palkkeja Olen ollut valtava puhallin paksuista painoista vuodesta 1982 alkaen näistä syistä: ne lisäävät moottorin aktivointia; rakentaa toiminnallinen vahvuus; antavat hyvän otteen ja käsivarsien harjoittelua; ja korjata epätasapainon hallitsevien ja ei-hallitsevien aseiden välillä.
Nämä vinkit tulivat Poliquinkirjan Isommat, vahvemmat aseet. Voit ostaa sen hänen verkkokaupassaan. Jos haluat enemmän harjoittelua neuvoa legendaarinen vahvuus valmentaja, poimia Tammikuu 2011 Issue of Men's Fitness.
