Charles Poliquinin penkki-vinkkejä

Sisällysluettelo:

Charles Poliquinin penkki-vinkkejä
Charles Poliquinin penkki-vinkkejä

Video: Charles Poliquinin penkki-vinkkejä

Video: Charles Poliquinin penkki-vinkkejä
Video: LINDEMANN - АЛЬБОМ SKILLS IN PILLS | Смысл песен и клипов | Реакция 2024, Maaliskuu
Anonim

Penkki painokone on korvaamaton liikunta kehittää voimaa ja kokoa rinnassa, hartioissa ja käsivarsissa. Koska se käyttää niin paljon lihasryhmiä, sen avulla voit käyttää paljon painoa - eliitin tehonostimia on painettu yli 320 kg ilman apuvälineitä ja 450 kg. Useimmissa kuntosaleissa suoritat tavallisen penkkipuristimen tasaisella penkillä, mutta maksimaalisen lihaksen koosta ja voimasta kannattaa tehdä useita muunnelmia tässä harjoituksessa. Ensinnäkin haluan tehdä selväksi, mitä pidän asianmukaisena pitoa varten tavalliselle penkkipuristimelle: asettamalla kädet siten, että indeksisormet ovat keskipakoiselta leveydeltään (oikea nimi olkapään leveydelle). Laajempia tai kapeampia kahvoja ei ole syytä harkita, koska ne asettavat liikaa stressiä hartioille. Huomaat, että Smithin konepenkkipuristimet eivät ole suosituksissani. Nämä ovat myös liian stressaavia nivelillesi kiitotien ansiosta, koska palkki liikkuu, eivätkä ne myöskään tee mitään pienistä, mutta tärkeistä stabiloivista lihastasi. Tämän lisäksi lukuisat tutkimukset ovat havainneet, että ne eivät toimi kohdelihaksissa yhtä perusteellisesti kuin barbell benching. Ainoa asia, jota olen koskaan käyttänyt Smith-koneessa on ripustaa takki tiellä painoihin. Taaksepäin tarttuva penkki puristin Tämä vaihtelu suoritetaan supinnaisella kahvalla (kämmenet, jotka ovat sinua kohti). Se on yleensä helpompi olkapääliitoksissa ja lisää korostusta tricepseihin. Kuitenkin se voi tuntua hieman hankalaa aluksi, joten aloita kevyemmällä painolla kuin yleensä odotat nosta. Sinulta vaaditaan myös tarkkailijan antavan palkin ja palauttamaan sen telineeseen. Kalifornian lehdistö Tätä siirtoa kutsutaan jotain erilaiseksi joka paikkaan, mutta liikkuminen pysyy samana. Se on hybridi liikkua - risti ristiinpuristetun penkki-pressin ja valehtelevan triceps-laajennuksen välillä, joten lasket palkin kohti Adamin omenaa sen sijaan, että käytät nännejäsi. Se on loistava tapa lisätä tricepsiä, mutta sinun on ehkä aloitettava kevyemmällä painolla, jotta se tottuu uuteen liikemalliin. Osavälivaihtopenkki En säädä tätä usein, mutta sillä on arvoa, erityisesti voimanostossa tai kamppailevissa urheilulajeissa, kuten judoissa, kun haluat pitää vastustajan käden ulottuvilla. Liikkumisnopeuden rajoittaminen käyttämällä telineitä telineessä antaa mahdollisuuden nostaa raskaampia, jos olet vahvin - liikuttamisen yläreunassa. Penkki puristetaan ketjuilla Ketjut tarjoavat tasaisen vastustuksen lisääntymisen, kun palkki puristetaan rintakehästä, mikä mahdollistaa vastuskäyrän vastaavan paremmin yksilön vahvuuskäyrää. Ketjut ovat erinomaisia myös kyykkyille ja voivat auttaa sinua murtamaan voimakkuutta. Jos kuntosalillasi ei ole ketjuja, on aika vaihtaa kuntosalia. Paksu pöytäteline Vaikka paksut sauvat liittyvät vetovoimaan, ne voivat myös olla tehokkaita lisäämällä puristusvoimaa. Paksu barbells ovat kalliita, mutta saat yhtä tehokasta harjoittelua käyttämällä rasvanpidätyslaitteita, kuten esimerkiksi fatgripz.comissa. Sinun on alennettava painosi, jonka nostat aluksi, mutta odotat voimakkaampaa nousua.

Hanki neuvoja, etsi kurssi ja osta lisäravintoja charlespoliquin.com Saat enemmän asiantuntija-apua neuvomalla tilaamalla MF - me annamme sinulle viisi numeroa £ 5.

Lataa viimeisimmästä numerosta digitaalinen versio iTunes.

Täysillä

Muuta asentoa näille puristimille saadaksesi lisää lihasten edut. Olkapää Tavoitteet: olkapäät, tricepsit- Seisot korkealla, jossa olkavarren etupuolella lepäävät palkit. - Paina suoraan yläpuolella, kunnes käsivarret ovat suorat. Kallista penkki paina Kohde: ylävartalo, hartio, triceps- Aseta lattialle kallistuspenkillä, jossa on paininpalkki, jossa on olkapään leveys. - Paina palkkia suoraan ylös. Laske penkki painamalla Tavoitteet: alemmat pennut, hartiat, tricepsit- Pitäkää litteänä laskupenkissä, jossa on vasemmanpuoleinen kädensija. - Paina palkkia suoraan ylös.

Suositeltava: