Calisthenics voi näyttää ja ääni flash, mutta pohjimmiltaan ne ovat vain paino harjoituksia käyttäen oman painovoiman vastarintaa - ei painoja, ei koneita ja hyvin vähän laitteita.
Klassisesti tämä tarkoittaa asioita, kuten puristuksia, pull-ups ja sit-ups, mutta äskettäin kalistien on siirtynyt näistä perus harjoituksista sisällyttää enemmän jännittäviä, silmiinpistävää pitoja, kuten vartalot, lihakset ja hullu ihmisen lippu - ja he nauttivat valtavasta noususta suosioon.
SUOSITELTAVAT: Hyppää askel-askeleen opas ihmisen lippuun, takavipuun ja kädensijaan
Tämä johtuu osittain särkyneestä neljän minuutin YouTube-videosta, joka virusti 2008, joka osoittaa Hannibal Lanhmin leikkisästi rutina New Yorkin puistossa, yläosattomissa ja silputtuna. Kymmenen miljoonaa katselua myöhemmin, maailma myytiin. American College of Sportsin lääketieteen vuosikartoituksen mukaan, joka on 3000 kuntoharjoittelijasta, se on vuoden ykkönen harjoituksen trendi.
Nimi tulee kahdesta kreikan sanasta, kállos, eli kauneus ja sthénos, eli voimaa. Tämä äärimmäinen kalistien muoto ei ole täysin uusi; jos etsit verkkoa siellä on miesten kuvia 30-luvulta, mitä sitten kutsutaan uskomattomiksi vahvuuksiksi heidän ruumiinsa kanssa. Ajattele yhtä miestä, joka tekee yhden jalkaisen kyykkyjä toisen miehen kanssa, joka tasapainottaa häntä tekemällä yhden käden käsiportaan - Cirque du Soleil -alueen. Suurempi sisältö on räjähtänyt suosionosoituksena YouTuben, Instagramin ja Snapchatin aikakaudella, kun rypistyneet lihakset miehet voivat jakaa harjoituksia ja voit katsella kunnioitusta. Luokat pidetään puistoissa ja kuntosaleissa valtakunnallisesti, vaikka se on silti melko maanalainen, ja World Street Workout ja Calisthenics Federation järjestävät jopa maailmanmestaruutta.
Jotta saisit selville, tarvitsetteko sinut katkaisemaan sen menemään, puhuimme David Jacksonin, Nottinghamin kroonistisen koulun koulun perustajaksi.
Miten pääset siihen?
Tim Stevenson ja minä olimme vahvuus ja kunnonvalmentajia - hän oli ollut valmentaja seitsemän vuotta ja pelasin ammuntajoukkoa 13 vuotta, mutta meillä oli kyllästyneitä perinteiseen vahvuuskoulutukseen. Kun poistin rugbystä, otin nostamalla painoja, mutta ilman otteluiden lopputavoitea se ei pitänyt kiinnostukseni. Tim alkoi leikkiä kädenteillä ja peruskalustoilla, ja huomasin, että minulla oli tietty pyrkimys työskennellä - ihmisen lippu - auttoi minua keskittymään. Verkossa oli paljon ihmisiä, jotka näkivät, mitä he voisivat tehdä, mutta mikään ei selittänyt, miten se olisi mahdollista. Kaverit, jotka katselivat niitä, olivat inspiroivia, mutta nopeasti luopuivat. Päätimme, että meidän pitäisi saada kyseiset ihmiset mukana ja aloittaa koulu.
Miksi ihmiset tekisivät sen?
Taglineemme on "määritä oma mahdoton", koska nämä liikkuvat näyttävät mahdottomilta, mutta ne voidaan tehdä - ja tämä tavoite antaa sinulle tarkoituksen ja motivaation. Sen sijaan, että asetettaisiin geneerisiä tavoitteita, kuten "Haluan lyödä", ja kalisteen avulla kannustetaan ihmisiä tekemään tiettyä lopputulosta. Parannat istuntoa istunnossa, kunnes eräänä päivänä teet jotain, jonka luulit olevan mahdotonta. Kesti kolme kuukautta aikaa oppia ihmisen lippua, mutta eräänä päivänä en voinut tehdä sitä, ensi voisin. Kehosi alkaa sopeutua ja näytät paremmalta, mutta et tee sitä pelkästään esteettisistä syistä, yrität saavuttaa jotain ja sinun on aktivoitava useita lihasryhmiä samanaikaisesti - siksi saat tällaisia vaikuttavia kehon etuja. Sinusta tuntuu myös uskomatonta.
Kuinka ihmiset voivat aloittaa?
Meillä on ilmainen aloittelijan eBook sivuillamme, jonka voit ladata. Jokaisessa harjoituksessa on videoesittely, jossa yksi meistä osoittaa siirtymisen, kun taas toinen selittää, mitä sinun on tarkoitus harjoittaa ja miten. Aloitamme keskittymällä lankkuihin, työntöihin ja rintakehäihin. Näistä voi usein havaita heikkouksia ja tiukkoja paikkoja. Jos et voi tehdä täydellisiä vetäytymisiä, voit kiinnittää bändin palkkiin, heiluttaen alaspäin, aseta yksi jalka alareunan silmukkaan ja aloita toinen jalka ylhäällä, vedä sitten ylösvetoja. Tarvitset hyvin vähän tarvikkeita - minulla on Argos-palkki, joka istuu ovenkehyksessä.
SUOSITELTAVAT: Outdoor Calisthenics Workout
Mutta onko normaalia ihmistä todella mahdollista?
Annoimme 12 normaalia lohkoa kolmeen kahden tunnin työpajoihin oppimaan tekemään ihmisen lippua. Ensimmäisenä päivänä he nauroivat, mutta vain kuuden tunnin opetuksen ja jonkin kotikäytännön jälkeen kolme tekivät sitä. Haluamme opettaa ihmisille, mitä tehdä heidän elimistössään, sen sijaan, että osoitamme itsemme. Joustavuus ja liikkuvuus ovat tärkeitä, joten autamme ihmisiä puuttumaan niihin, jotka voivat rajoittaa niitä. Ikä ei ole väliä - meillä oli viisikymmentäviisi kaveri, joka täydentää takavipua jossakin työpajassamme. Myöskään aiemmat vammat eivät ole ongelma. Tim on sijoittunut molempiin hartioihinsa, olen rikkonut olkapääni kahdessa paikassa ja syrjäyttänyt AC-nivelen olkapäässä. Olemme todisteita, että pystyt voittamaan heikkoudet ja kipeät paikat.