Vaikka sinulla ei ole mitään, mitä voit tehdä, se takaa hyvän terveyden, on joitain elämäntapamuutoksia, että olisi järkevää lähes kaikkien tekemään. Yksi on syödä enemmän vihanneksia, toinen on varmistaa, että saat tarpeeksi kuitua ja kolmas on tehdä jonkinlaista toimintaa parantaakseen asentoasi.
Jälkimmäisen syy on korjata pitkäaikaisten tuntien aiheuttamat vahingot, joita monet meistä vihevät pöydän tai puhelimen yli, mutta edut ulottuvat myös parannettuun juoksutilaan ja vakaampaan painonnostokantaan. Ja todella hyvä uutinen on, että se ei vie valtavaa työtä parantaaksesi asennetta. Tämä lyhyt ja yksinkertainen Pilates-rutiini urheiluseurasta Kim Saha tekee kerran tai kahdesti viikossa tekee ihmeitä.
Rintaavaaja
ripsi 40
Miksi Kireyden korjaaminen hartioissa
Millä tavalla Jalkaa jalat hip-leveys toisistaan, polvet hieman taivutettu, tailbone pakattu, alempi abs vetää ja rinnassa auki. Kun kyynärpääsi on upotettu vartaloosi, siirrä käsivartesi edessäsi kämmentenne ylöspäin. Pidä kyynärpäitäsi kiinni, käytä olkapäitäsi kääntämällä käsiä sivuille ja suorista kyynärpäiden ulottumaan käsiisi, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Kun suoristat kyynärpäät, venytä sormenpäät mahdollisimman pitkälle. Käännä hetki kääntääksesi takaisin aloitusasentoon. Tämä tuntuu suurelta venytykseltä käsiesi ja lihakset olkapäiden ympärillä työskentelevät kovasti. Työskentele pitämään hartiat alhaalla.
räsähdys
ripsi 40
Miksi Vatsan alueen litteäminen
Millä tavalla Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat lattialla, ja jalat ja polvet lonkkaan leveä. Aseta alaselkä hieman - vain niin, että sormesi liukuu alla. Piirrä alempi abs ja pidä rintakehä auki. Laita kätesi pään taakse. Nosta olkapäitäsi ilman lantiota alaselkäsi ja piirrä kylkesi kohti lantionne samalla kun piirretät alemmalle absolle. Laske takaisin alkuun.
Dead bug
ripsi 10 kummallakin puolella
Miksi Kohdista selkä
Millä tavalla Valehtele selällesi polvillasi taivutettuna ja lonkkaan leveänä toisistaan. Nosta jalat niin, että paikat ovat lattian suuntaisia ja työntävät molemmat kädet kohti kattoa. Laske yksi käsivarsi lattialle pään taakse ja samalla työnnä vastakkaista jalkaa ulos. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella puolella. Pidä pieni kaari selässäsi - älä liiota tai kaivaa liikaa.
Katso aiheeseen liittyviä neljää taaksepistettä ja harjoituksia ennaltaehkäisevien kivuliaiden ongelmien ratkaisemiseksiPilataa venyttää juoksijoilleYoga juoksijoille: viisi liikettä, jotka auttavat sinua palauttamaan pitkän keston jälkeen
Olkavyöt
ripsi 20
Miksi Löysää selkäranka ja vahvista glutes
Millä tavalla Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalat lattialla. Tuo kantapääsi niin lähellä pohjaa kuin jalat sallivat. Sitten taivuta alaselkäsi ja aloittaessasi selkärangan alareunasta, kiertäkää yksi nikama kerrallaan ja nosta lantiota, kunnes olet tasapainossa jalkojesi ja hartioiden keskellä. Sitten alas takaisin alkuun.
Simpukka
ripsi 40 kummallakin puolella
Miksi Jalkojen vahvistaminen ja lonkkojen kohdistaminen
Millä tavalla Valehtele puolellanne polvillasi taivutettu ja jalkasi linjassa lantion ja hartioiden kanssa. Ripusta lantion pohja takaisin ja rullaa lantiosi yläosaa eteenpäin. Jalkojen pitäminen yhdessä, nosta top polvi. Älä välitä siitä, kuinka kauas polvi nousee, mutta varo, ettei yläluota pääse takaisin. Laske sitten. Sinun pitäisi tuntea venytys paikoillasi.
Soveltuu eteenpäin
ripsi 30
tavoite Laajentaa rintakehää ja vetää olkapäät takaisin
Millä tavalla Valehtele edessäsi otsalla lattialla. Pidä kädet ulos sivuille niin, että kyynärpäät taivutetaan 90 °. Nosta käsiä lattiasta hieman, venähtää eteenpäin molempien käsivarsien kanssa ja vedä ne sitten takaisin sivuille, kun käsivarret ovat yhä paikallaan. Toista liikettä antamatta käsiasi koskettamalla lattiaa.
Jos haluat lisätietoja Pilates-harjoituksista ja fysioterapiasta, tilaa Kim Sahan YouTube-kanava
