Se on melko turvallinen veto, että Baywatch on tämän kesän iso isku blockbuster -elokuva. Mutta mikä ei ole niin selkeä, on se, kenen yleisö tulee eniten - bikinitaskuiset rantapupit tai valettuun pumppaavaan, kovan lihaksen lihakset. Dwayne "The Rock" Johnsonin fysiikassa on jo fanien legioita, mutta Zac Efronin (joka ampui kuuluisuuteen teini-elokuvassa) Lukiomusikaali) on hämmästynyt ihmisiä ympäri maailmaa.
SUOSITELTAVAT: Zac Efron haastattelu
Efronin kouluttajan Patrick Murphyn mukaan näyttelijä saavutti 5% kehon rasvaa vain 12 viikon koulutuksen jälkeen. Haluatko tehdä jotain vastaavaa? Kokeile tätä suunnitelmaa.
Kuinka se toimii
Efronin koulutus jatkuvasti kehittyi, mutta Miesten kuntosali, Murphy tiivisti sen olemuksen kolmipäiväiseksi jakautumaksi, työskentelee takaisin ja hauisoi yksi päivä, jalat toisella, hartiat, rintakehä ja käsivarret kolmannella päivällä (abs ovat myös siellä - vähän joka päivä).
Harjoitusten tärkein ominaisuus on supersaste - tekemällä kaksi harjoitusta takaisin taaksepäin ilman lepoa välillä. Paitsi että tämä lähestymistapa säästää aikaa, se myös auttaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita ja lisää "pumppua", joka vie enemmän ravitsemuksellista verta lihakseen nopean kasvun aikaansaamiseksi.
SUOSITELTAVAT: Superset Workout
Koska oli tärkeää, että Efron ei vain näyttäisi hengenpelasta, vaan pystyy toimimaan samalla tavoin, jotkut harjoitukset ovat räjähtävää rakentaa nopeutta ja agilityä lihasmassan mukana. Nähdään rannalla.
Kuinka tehdä se
Suorita jokainen harjoittelu kerran viikossa, lepäen päivän istuntojen välillä. Kaikki harjoitukset on jaettu parille, jotka on merkitty A: lla ja B: llä, ja ne on tehtävä supersetiksi, joten täydellinen A-sarja ja sitten B-sarja, ja loput 60 sekunnin ajan. Suorita kaikki ilmoitetut sarjat ja siirry seuraavaan yläluokkaan.
Siirry sivulle
- Päivä 1: takaisin ja hauis
- 2. päivä: Jalat
- 3. päivä: Olkapäät, rintakehä ja kädet
- Zac Efronin ruokavalio suunnitelma
NEXT: 1. päivä harjoittelu
Valokuvaus Jeff Lipsky
Tämä harjoittelu ilmestyi ensimmäisen kerran miesten kuntotilaisuudessa Yhdysvalloissa
