Valokuva: Element5 Digital via Unsplash
Jos haluat esimerkin hullu, ylpeä-turvy maailma elämme, harkitse hypätä köyden, säilyttää nyrkkeilijät ja pienet tytöt. Kuinka yhden köyden pituus voi olla niin suosittu maailman kovimpien hyökkääjien kanssa … ja nyrkkeilijöille?
Tietenkin on hullumuuden tapa. Ohita on sekä rumia että kovaa.
Ja se on jotain, mitä Technogym tietää. Monien kaupallisten kuntosalien kaltaisten sydänkoneiden valmistaja on käynnistänyt uuden valikoiman atk-kuntolaitteita, joihin kuuluu - olet arvannut - hyppynaru.
Ei tietenkään mihinkään hyppynaru, tietenkin, mutta yksi kuvioidulla kädensijalla, jotta ne eivät pääse irti lähestyvistä hyvin hikoista kämmentä ja kuulalaakereita kahvoista köyden kiertämiseen.
Voit käyttää Technogymin maksullista £ 65 hyppynarujaa (saatavana pian verkossa) tai paikallisen kuntosalasi. Varmista vain, että et yritä päästä pois pienen tytön kanssa - he ovat kourallinen.
Ohita harjoittelu
Jokaisessa vaiheessa on pari liikettä. Ensimmäinen on ruumiinpainon harjoittelu, toinen käyttää hyppynarujaa. Tee jokainen liike 30 sekunnin ajan ja pidä se 30 sekunnin ajan ennen siirtymistä seuraavaan harjoituspariin.
Kun olet lopettanut harjoitukset, levätä kaksi minuuttia. Toista piiri kolmesta viiteen kertaan.
1-tähti hyppy / kaksinjalkainen hyppy
Aloita hidas tai kohtalainen nopeus käyttämällä tähti hyppää lämmittämään kehon vaikutusta. Kaksoisjalkainen hyppy on helppo tapa liikkua köydellä - molemmat jalkat jättävät maata yhteen ja putoavat yhteen. Pidä hyppyt pieninä ja pyrkivät mukavaan rytmiin.
2 Vuorikiipeilijä / yksijalka
Vuorikiipeilijät auttavat tarttumaan sydämeesi ja valmistamaan kehon nostamalla polvia. Yhden jalkaisen hopin tulisi peilata kaksinkertaisen jalkojen korkeus ja rytmi. Rytmi ja pysyvät kevyessä jalassa ovat avain ajastuksen naulaamiseen. Vaihda jalat 15 sekunnin kuluttua.
Katso aiheeseen liittyvien hyppyhaasteiden lisäämiseksi kardio-kuntoa. Käytä tätä 15-minuutin nyrkkeilykoulutusta Barry McGuiganista, jotta voit aloittaa "Punching Fit". Hanki 12x3-kuntosalin nyrkkeilytyö
3 Sivusuuntainen lonkka / vuorottelevat korkeat polvet
Sivupalkki lisää eri liikkumistasoa ja valmistaa rungon seuraavaan hyppykytkinliikkeeseen. Vaihtelevat korkeat polvet näyttävät enemmän kuin perinteiset ohita. Aseta yksi polvi ylös rinnalle, kun siirrät köyden hopping-jalkasi alla kahdesti, vaihda sitten jalat.
4 Työnnä lankku kiertämällä / kiertymällä
Paina työntölevyä aluksi ylhäällä puristusasennossa, nosta sitten yksi käsivarsi ylös ja kierrä kehoa kohti kattoa. Pidä kolme tai neljä sekuntia ja laske aloitusasentoon. Toista sitten toisella puolella. 30 sekunnin kuluttua siirryt kaksoisjalan hyppyyn kierteellä - se on sama toimenpide ja tempo kuin ensimmäisellä harjoituskerralla, mutta juuri ennen laskeutumista kiertää lantiota niin että varpaat osoittavat toiselle puolelle. Vaihda kierteet niin, että varpaat osoittavat ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Tämä saa alaselän ja vyötärön toimimaan aivan kuten pyörimisen työntölevystä.
