Onko harjoituksesi palloon? Sen pitäisi olla. Kotona tapahtuva harjoittelu ei aina salli liikkeiden nykyaikaisen lääketieteellisen pallot on suunniteltu - heitetään huoneen yli suurella nopeudella - sanoa - mutta niiden tarjoama epävakaus voi auttaa sinua lyömään stabilisaattoriasi lihaksia ottamatta leikkauksia teidän seiniltä. Viime kädessä tämä parantaa huomattavasti ydinvoimaa, jolloin voit nostaa raskaampia pitkällä aikavälillä.
ohjeet
Tee tämä ytimen vahvistava istunto kerran viikossa täydentämällä säännöllisiä kuntosalasi.
1 Crossover-puristus
sarjat 3 ripsi 8
Epätasapainon lisääminen ja yksipuolinen haaste puristuksille pakottavat rintakehä räjähtämään (ei kirjaimellisesti). Yksinkertaisesti paina toisella kädellä palloa, vaihda kädet ylhäältä ja toista toisella puolella.
2 Lähikuva ympäri vuorokauden
sarjat 3 ripsi 3 kummallakin puolella
Hit teidän triceps kova. Aloittamalla molemmat kädet palloa, kävele jalkasi puolilohkossa. Pidä kiihdyttimet ja ydinosa ja selkäsi ja lonkat riviin. Jos sinulla on iso olohuone, voit kokeilla koko ympyrää, massiivinen show-off.
3 Roll-out
sarjat 3 ripsi 5
Tämä on kuin klassinen ABS-pyörä liikkuu, mutta enemmän aikaa jännittyneenä. Aloita kädet pallolla ja polvilla kentällä. Roll pallo pois teistä, yksi käsi kerrallaan, kunnes vartalo on mahdollisimman lähellä vaakasuoraa, ja käänny takaisin alkuun.
4 Glute silta
sarjat 3 ripsi 10
Toinen klassinen liikkuminen pallomaisella kierroksella lisää vakausongelmia. Aloita molemmat jalat palloa ja ylävartaloa lattialla. Nosta lonsi räjähdysmäisesti ilmaa ja laske sitten hallintaan.
5 Venäjän kierre
sarjat 3 ripsi 12 kummallakin puolella
Se jota olet nähnyt aiemmin, mutta vaikeampaa. Istu lattialle polvillasi ja jalat hieman kohollaan. Kosketa palloa lattialle toiselle puolelle - se tekee siitä kovempaa - sitten toinen. Hitaampi on parempi.
