Lääketieteen palloharjoitukset Abs

Sisällysluettelo:

Lääketieteen palloharjoitukset Abs
Lääketieteen palloharjoitukset Abs

Video: Lääketieteen palloharjoitukset Abs

Video: Lääketieteen palloharjoitukset Abs
Video: Kiertotalous rakentamisessa webinaari 8.6.2023 2024, Huhtikuu
Anonim

Aloittelijan harjoitukset

Yksi jalka putoaa alas

Seiso yhdelle jalalle ja pidä palloa yläpuolella. Tuo pallo alas voimakkaasti ja heittää se lattialle. Pidä sydämesi vahva koko matkan ajan.
Seiso yhdelle jalalle ja pidä palloa yläpuolella. Tuo pallo alas voimakkaasti ja heittää se lattialle. Pidä sydämesi vahva koko matkan ajan.

Yksi jalka yläpuolella toss

Seiso yhdelle jalalle ja pidä palloa yläpuolella. Heitä pallo käsi kädessä pitämällä kehosi pystyssä ja tasaisena koko ajan.
Seiso yhdelle jalalle ja pidä palloa yläpuolella. Heitä pallo käsi kädessä pitämällä kehosi pystyssä ja tasaisena koko ajan.

Pysyvä heitto

Seiso halkeilla, yksi jalka toisen eteen. Tuo pallo takaisin yli olkapään, kääntämällä vartaloasi tuolle puolelle. Kierrä kehosi voimakkaasti keskelle ja heitä pallo kumppanille tai seinälle.
Seiso halkeilla, yksi jalka toisen eteen. Tuo pallo takaisin yli olkapään, kääntämällä vartaloasi tuolle puolelle. Kierrä kehosi voimakkaasti keskelle ja heitä pallo kumppanille tai seinälle.

Keskitason harjoitukset

Pullover crunch

Valehtele pallon kanssa, joka on suoraan päänne päällä. Nosta hartiat ja laske takaisin alas lattiasta ja tuo pallo alas edessäsi.
Valehtele pallon kanssa, joka on suoraan päänne päällä. Nosta hartiat ja laske takaisin alas lattiasta ja tuo pallo alas edessäsi.

Käänteinen crunch

Pidä pallo polvien välissä reisien kanssa pystysuuntaisesti. Kierrä polvet rinnalle nostamalla lantiota lattialta. Keskeytä siirron yläosassa ja laske hitaasti aluksi.
Pidä pallo polvien välissä reisien kanssa pystysuuntaisesti. Kierrä polvet rinnalle nostamalla lantiota lattialta. Keskeytä siirron yläosassa ja laske hitaasti aluksi.

Sivut heitetään

Pidä pallo suorina käsivarsina rinnasi edessä. Kierrä vartaloasi toiselle puolelle ja kierrä voimakkaasti toiselle puolelle ja heitä pallo kumppanille.
Pidä pallo suorina käsivarsina rinnasi edessä. Kierrä vartaloasi toiselle puolelle ja kierrä voimakkaasti toiselle puolelle ja heitä pallo kumppanille.

Pyöreä runko

Istu rungonne taaksepäin ja jalat pidättyvät lattialta. Pidä tämä asema liikuttaessasi palloa kehon ympärillä. Pyri pallon suuntaan aika ajoin.
Istu rungonne taaksepäin ja jalat pidättyvät lattialta. Pidä tämä asema liikuttaessasi palloa kehon ympärillä. Pyri pallon suuntaan aika ajoin.

Kehittyneet harjoitukset

Crunch heittää

Pidä lääketieteellinen pallo rintakehääsi vasten. Ripusta hartiat lattiasta voimakkaasti ja heittää pallo kumppanille. Ota pallo ja palaa hitaasti alkuun.
Pidä lääketieteellinen pallo rintakehääsi vasten. Ripusta hartiat lattiasta voimakkaasti ja heittää pallo kumppanille. Ota pallo ja palaa hitaasti alkuun.

Sledgehammer

Aseta jalat erilleen ja pidä palloa yläpuolella. Tuo pallo alas voimakkaasti polvien välille ja paluuta. Pidä selkäsi suorat ja sydänlihakset venyvät koko ajan.
Aseta jalat erilleen ja pidä palloa yläpuolella. Tuo pallo alas voimakkaasti polvien välille ja paluuta. Pidä selkäsi suorat ja sydänlihakset venyvät koko ajan.

Lääketieteellisen pallon pallo putoaa

Tartu pallo jalkojen väliin ja pidä jalat suoraan ylös. Hitaasti laske jalat, kunnes jalat ovat juuri lattian yläpuolella. Palaa alkuun ja toista.
Tartu pallo jalkojen väliin ja pidä jalat suoraan ylös. Hitaasti laske jalat, kunnes jalat ovat juuri lattian yläpuolella. Palaa alkuun ja toista.

Seated Russian twist

Istu nurin noin 45 ° lattialle ja pidä selkäsi suorina ja polvet taivutettuna. Pidä pallo suorina käsivarsina ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle. Kierrä sivusta toiselle, pitäkää selkä suorana.
Istu nurin noin 45 ° lattialle ja pidä selkäsi suorina ja polvet taivutettuna. Pidä pallo suorina käsivarsina ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle. Kierrä sivusta toiselle, pitäkää selkä suorana.

Lunge woodchop

Suositeltava:

Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt

Kuinka tehdä abs-roll-out - Advanced Abs liikunta jota olet etsinyt

Työskentele kaikki abs-lihakset heti tämän kova haaste

Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla

Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla

Kun hyödyt vaihtelevat voimasta hypertrofiaan, on aika omaksua pallon tekijä

Paras lääketieteen palloharjoitukset kaikille kuntosalille

Paras lääketieteen palloharjoitukset kaikille kuntosalille

Räjäytä koko kehosi näiden aloittelija-, väli- ja pitkälle kehitetyillä lääkepalloilla

Hit Your Abs tällä lääketieteen Ball Workout

Hit Your Abs tällä lääketieteen Ball Workout

Kokeile tätä kuuden lääketieteellisen pallo-piirin muotoilemalla itseäsi kovaa kovaa kuutta pakettia

Lääketieteen Ball Home Workout

Lääketieteen Ball Home Workout

Rakenna voimaa, voimaa ja rautaa, jossa tämä lääketieteellinen pallo kotiin