Aivan kuten kaiken muunkin, erilaiset kuntosalilaitteet tulevat sisään ja pois muodista, mutta useimmat niistä eivät koskaan lopeta tehokkaiden työkalujen parantamista kuntoasi. Sanomme eniten, koska jotkut eivät koskaan ole erityisen tehokkaita, olivatpa ne sitten muodissa tai ei - katsomme sinua, Shake Weight.
Lääketieteellinen pallo on erinomainen esimerkki siitä, mitä on istutettu kuntosaleilla yli vuosisadan ajan, vuorotellen maineen ja hämärtymisen välillä. Mutta kaiken aikaa se on pysynyt yhtä hyödyllisenä kuntosalissa. Yhdestä, puristamalla med pallo noin voi johtaa vahvempi nivelet, varsinkin varsin vahinkoa altis olkapää nivelet. Käsi-pelaajan tutkimuksessa, joka julkaistiin Lehden voimakkuudesta ja hoitotutkimuksesta, lisäämällä kuuden viikon lääkepallon heittoihin tavallisen harjoittelun rinnalla tehostettu isokineettinen voimakkuus pyörivä kalvo ympärillä sekä parantunut heitto nopeus. Tutkimuksessa mukana olevat pelaajat hyötyivät myös paremmista penkkiarvopisteistä ja ylävartalon hypertrofista, kun he sisälsivät vastarinnan koulutusta heittojen rinnalla.
Jotta saisit kaiken hyödyn irti mahtavasta lääketieteellisestä pallosta, järjestimme henkilökohtaisen kouluttajan ja Multipower-suurlähettilään Leon Scottin valitsemaan ja selittämään parhaan alkeis-, väli- ja pitkälle kehitetyn lääkepallon harjoituksia.
Aloittelijan lääketiede Ball-harjoitukset
Lääketieteellinen pallo kyykky
tavoitteet: jalat, ydin
"Aseta jalat hip-leveä toisistaan ja varpaasi eteenpäin", sanoo Scott. "Pidä lääketieteellinen pallo rinnan keskellä, paina käsiäsi kummallekin puolelle palloa. Pidä pallo paikoillaan, kun saranan lantiolla laskeaksesi kyykkyyn. Tavoitteena saada reisit rinnakkain lattialle. Suorista jalat seisomaan ylös ja purista liekkisi liikkeen päällä."
Kierrä kierre
tavoitteet: jalat, kouristukset, lonkat, ydin, viistot
Seiso, jolla on lääketieteellinen pallo edessäsi rintakehän korkeudella - mitä laajennat kätesi, sitä vaikeampi tämä harjoitus on. Astu eteenpäin oikealla jalalla lyöntiin, laskemalla, kunnes molemmat polvet taivutetaan 90 astetta ja kääntävät vartaloasi oikealle. Kääntäkää liike ylös ja toista toisella puolella.
"Varmista, että pidät painoa etupuolen kantapäässä suojelemaan polvoja", sanoo Scott. "Voit myös lisätä kiertymisen kävelylenkkeihin."
Lääketieteellinen pallo-lankku
tavoitteet: ydin
Polvistu lattialle lääketieteellisellä pallolla edessäsi. Laita kädet palloon ja työnnä ylös, kunnes käsivarret ovat suorat, kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä jalkoihin. Pidä asentoa. Koska olet tukenut epävakaalla lääketieteellisellä pallolla, sydämesi on pakko työskennellä kovemmin, jotta kehosi pysyisi vakaina.
"Jos lankku suoritetaan jalkojesi kanssa, on liian kova, jätä jalat leveämmäksi toisistaan hieman vakaammin tai aloittakaa polvillesi ja rakenna sinne", sanoo Scott.
Intermediate Medicine Ball -harjoitukset
Lääketieteellinen pallopuristin
tavoitteet: jalat, kouristukset, käsivarret, olkapäät, viistot
Seisoo lääketieteellinen pallo rintakehääsi vasten. Pudota kyykky, työnnä sitten ylöspäin ja laajenna kätesi painamalla palloa yläpuolella. Tuo pallo takaisin rintaan ja toista.
"Varmista, että pidät painonne kallistuksessasi kyykkyyn ja kyynärpääsi pehmeästi, kun pidennetään yläpuolella", sanoo Scott.
Torso kiertyy
tavoitteet: ydin, vino
"Aseta jalat hip-leveä toisistaan, varpaat eteenpäin, hieman polvi polvilleen", sanoo Scott. "Pidä lääketieteellistä palloa rintakehäsi keskellä ja paina kädet pallon puolille. Pidä lantiota pitkin ja eteenpäin, kiertäkää vain vartaloasi vasemmalle ja oikealle kohtalaisesti ja nopeasti."
Sivusuuntainen vetovoima
tavoitteet: kokovartalo
"Aseta jalat hip-leveä toisistaan ja varpaat eteenpäin", sanoo Scott. "Pidä lääketieteellistä palloa kädessäsi ja laajenna kätesi ylös ja oikealle niin pallo on ylä- ja edessä oikean olkapään eteen. Siirrä sitten vasenta jalkaa diagonaalisesti kehon takana ja luo yksi pitkä rivi lääketieteestä vasemmalle nilkkaan. Laske lääketieteellinen pallo rinnalle, kun nostat vasemman polven vastaamaan palloa. Pidennä pallo ja jalka takaisin diagonaalille."
Kun olet työskennellyt kaikki toistimet toisella puolella, toista toisella.
Katso aiheeseen liittyvää Kun käytät lääketieteellistä palloharjoitustaHit Your Abs tällä lääketieteen pallolla WorkoutThe 15-Minute Medicine Ball Workout, joka haastaa ydin
Advanced Medicine Ball harjoitukset
Vaihteleva käsivarsi lääketieteellinen pallopuristin
tavoitteet: rinnassa, tricepsissä, hartioissa, sydämessä.
"Päästä puristuspaikka oikealla kädelläsi palloon", sanoo Scott. "Laske rintakehäsi kohti lattiaa ja työnnä sitten ylös ja oikealle, tuo vasen käsi palloon ja liikuta oikeaa kättäsi nopeasti lattialle yhdellä nesteellä. Kääntäkää seuraavan repimen suunta ja vaihda edestakaisin. Voit tehdä tämän vielä vaikeammaksi suorittamalla puristustyöt räjähdysmäisesti, jotta käsi nousee pois pallosta ja siirrät kädet keskelle ilmaa ennen seuraavaa puristusta."
Lääketieteellinen pallo slam
tavoitteet: ydin, olkapäät
"Seiso jalat lapa-leveydellä ja pidä lääkepalloa käden ulottuvilla edessäsi", sanoo Scott."Kiinnitä ydinsi ja nosta pallon yläpuolella, kunnes tunnet venytyksen abssiin, mutta älä taivuta taaksepäin. Sammuta pallo niin kovaa kuin pystyt lattiaan, pudota kyykkyyn ja kiinni lääkepalloa reboundissa."
Burpee-työntövoima
tavoitteet: kokovartalo
"Seisota jalat olkapään leveydellä toisistaan lääketieteellisellä pallolla edessäsi lattialla", sanoo Scott. "Kyykki alas ja aseta kädet pallolle. Sitten hyppää jalkasi takaisin maaliin puristuspaikan yläosaan, tasapainottaen pallon kädet. Hyppää jalkasi eteenpäin, nouset ylös ja paina pallon yläpuolella. Voit lisätä hypätä ylhäältä suuremman kardiohaasteen vuoksi."
Leon Scott on Multipower-suurlähettiläs. Lisätietoja on osoitteessa multipower.com
