Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla

Sisällysluettelo:

Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla
Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla

Video: Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla

Video: Kuusi tapaa kouluttaa lääketieteen pallolla
Video: Mikä? VS Mitä? В чем разница? 2024, Maaliskuu
Anonim

1. Heitä lattialta

Yksi yksinkertaisimmista liikkeistä, joita voit tehdä lääketieteellisellä pallolla, on myös tehokkain. "Löysää selkääsi ja heitä pallo ylöspäin pitämällä kätesi ulottuvilla, kunnes tarttuu", sanoo kouluttaja Adam Wakefield. "Tee kolme viidestä räjähtävästä edustajaa."

Miksi se tehdään? Jos teet tämän lämmittymisen jälkeen, mutta ennen penkkiä, se varmistaa, että kaikki korkean kynnyksen moottoriyksiköt polttavat, mikä tekee penkistäsi tehokkaamman ja tehokkaamman lihaksen rakentamisen.

2. Käynnistä paikka

Ydinpyrkimysten kiertämisen lihasten käsittely ei ole helppoa, mutta se on välttämätöntä - käytät niitä kaikessa heittämästä lyöntejä ja rugby-palloa. "Seisot lähellä seinää ja heittäkää pallo siihen joko sivukivellä tai yhden käden liikkeellä", Wakefield sanoo.

Miksi se tehdään? Sinä sitoudut viistot, serratus ja poikittainen abdominis, mikä tarkoittaa, että olet rekrytoi usein käyttämättömiä lihaskuituja räjähtävän liikkeen kautta.

3. Hylkää johtaja

Olet nähnyt maailman voimakkaimman koukun heittoa, eikö? Jos ei, YouTube, kiitos onnea tähtiäsi heität palloa yläpuolelle eikä metalli tynnyri. "Tee kolme sarjaa kuusi, ja pidä jokainen rep räjähtävä ja terävä", sanoo Wakefield.

Miksi se tehdään? Useimmat räjähtävät lonkkailut pakottavat sinut hidastumaan yläosassa - jopa kettlebell swing ja olympiahissien. Tämän ansiosta voit räjähtää täysin, joten rakentaa tehoa nollaan hidastuvuuteen.

4. Nouse ylös, mene alas

Jos urheilullinen tarkkailu on tavoite, jäljittelevät ottelun kaoottiset olosuhteet ovat avainasemassa. Sinun täytyy työntää tämä: aloittaa sekuntikellon ja ottaa pallo maan päältä yli 30 kertaa, tekemällä viisi burpees joka minuutti.

Miksi se tehdään? "Oma suosikki med ball conditioning workout - Olen tehnyt sen 50kg pallolla yllään 10kg liivi 6min 25sec", sanoo Wakefield. "Käytä palloa, jota taistelette tehdä kymmenen toistoa minuutissa."

Katso aiheeseen liittyviä parhaita lääketieteen palloharjoituksia kaikille tasoille Gym-GoerHit Your Abs tällä lääketieteen pallolla WorkoutThe 15-Minute Medicine Ball Workout joka haastaa Core

5. Paina ja laske

"Tämä näyttää yksinkertaiselta paperille, mutta se puhaltaa ylävartaloasi", sanoo Wakefield. "Tee 21 reps of press-ups ja pallo slams, sitten 15 kpl, sitten yhdeksän, 15 ja 21 uudelleen. Laajenna jokainen repi kokonaan ylhäältä ja pyrkivät loppumaan alle kahdeksan minuutin aikana."

Miksi se tehdään? Kun (ei toivottavasti) koskaan lyö lihasten vajaatoiminta, pystyt ajamaan tätä nopeudella, tuomalla vastakkaisiin lihasryhmiin ja asettamalla hoitoasi rajaan. Se takaa myös pumpun.

6. Vapauta paskiainen

Ei sadistinen PT sisällä - paskiainen on burpee ja tiukka puristus alareunassa. "Paha serkku on päinvastainen liike", sanoo kouluttaja Michael Blevins. "Se on liikkuvan kannen kyykky, jossa sinä menee selästäsi seisomaan asemaan, sitten liukumaan."

Miksi se tehdään? Voit haastaa tasapainon ja oman kehon (kehosi positiivinen mielekkyys) sekä oman ilmastoinnin. Myös kaikki nämä kannen kyykkyet auttavat lonkan liikkuvuutta.

Suositeltava: