Hugh Jackmanin henkilökohtainen kouluttaja Michael Ryan arvioi ikä ei ole tekosyy jättää itsensä menemään. Hän selittää, mitä hän tekee koulutuksen aikana pitääkseen Jackmanin, 45, katsomassa parhaiten elokuville kuten Ahma.
Oletko muuttanut koulutustasi Hughin kanssa, kun olette vanhemmat?
Rakastamme perinteistä koulutustyyliä - hissit, penkki puristimet ja sellaiset asiat. Mutta useimmat näistä harjoituksista alkavat aiheuttaa asioita ikääntyessään. Hugh ja minä nyt sisällytämme DMT: n [dynaamisen liikkumiskoulutuksen] istuntoihimme auttaakseen vähentämään loukkaantumisvaaraa. Kun vanhempi on, liikemäärän ja liikkuvuuden ylläpitäminen on avain parempien tulosten saamiseen. Tehdyn paljon työtä sen varmistamiseksi, että Hugh voi ylläpitää täydellistä liikkuvuutta. On olemassa muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joita voit kokeilla täydellä liikkuvuudella - esimerkiksi ViPR: n avulla. Taso yksi pitäisi ViPR: n edessä kyykkyasennossa ja näkee, kuinka alhainen voit mennä pitämään kantapäänsä kentällä. Toinen taso olisi pitämässä sitä, että ViPR päästäsi päähän ja vielä päästäkseen tähän asentoon.
Mitkä ovat suurimmat virheet, joita miehet 30- ja 40-vuotiaillaan tekevät kun koulutusta?
Ne kaikki pysyvät samoissa rutiineissa, vaihtelevat ja edustajat eivätkä vain kehity. He saavat pysähtyä tavalla, jolla he kouluttavat, eivätkä avaudu uudempaan tyyliin sisällyttämiseksi. Toinen virhe on pitää numero kymmenessä mielessä. Keho on ohjelmoitu hidastamaan, kun olet saavuttanut numeron kymmenen. Joskus se voi auttaa sinua nostamaan palkin, mutta se usein alentaa sitä. On hetkiä, jolloin sinun täytyy huijata mieltäsi, jotta kehosi voi tehdä asioita, joita se ei usko pystyvänsä tekemään.
Oletko muuttanut ravintolisiä ja ruokavaliota, kun olet vanhempi?
Hugh ja minä uskomme siihen, mitä kutsumme matalan HI-ruokavalioksi. Tällä tarkoitan ihmisen häiriötä. Joten uskomme, että saat runsaasti ravintoaineita, mineraaleja ja kaikkea, mitä kehosi tarvitsee pienestä HI-ruoasta. Kaikki, mitä ihmiset ovat puuttuneet, on pois valikostamme. Tämä tarkoittaa sitä, että saamme proteiinimme ja hiilihydraatteja ravintoaineiden runsaista hedelmistä, vihanneksista ja luomutuotteista. Käytämme myös proteiinijauhetta ja BCAA: ita.
Jos jollakulla ei ole kouluttajaa, mikä on hyvä tapa heille arvioida kuinka voimakkaasti he koulevat?
Juna ystäväsi tai ryhmässä. Vaikka ystäväsi onkin alle tasonne, lopulta molemmat alkavat parantua ja saat oman tasosi mittauksen. Esimerkiksi he voivat olla kaksi tai kolme edustajaa takanasi, mutta kun he pääsevät toiseen taakse, se tarkoittaa, että he ovat vahvempia, kun ette kasvata tai paranna. Koulutus jonkun kanssa on yksi helpoimmista tavoista saada johdonmukaisuus ja tulokset.
Kuinka kauan normaalikäyttäjä tavallisesti alkaa nähdä tuloksia, kun he aloittavat harjoittelun?
Tuloksia ei näy ensimmäisellä viikolla, mutta mielestäsi on hyödyllinen lähtökohta. Joten lähestyn aina ihmisiä heidän treeniensa jälkeen nähdäkseni, miten he tuntevat. Ihmiset alkavat nähdä tuloksia noin kuudesta kahdeksaan viikkoon ja sitten vakavampia muutoksia noin kolmella kuukaudella. Mutta sen on oltava pitkän aikavälin sitoutuminen noin yhdeksän kuukauden ajan suurelle elimelle, jota todella haluat nähdä. Keskityin mielenterveyden puoleen siitä, miten henkilö tuntee kuntoaan ensimmäisestä päivästä, ja säilyttää positiivisuuden.
