Hugh Jackmanin Wolverine Leg Workout

Sisällysluettelo:

Hugh Jackmanin Wolverine Leg Workout
Hugh Jackmanin Wolverine Leg Workout

Video: Hugh Jackmanin Wolverine Leg Workout

Video: Hugh Jackmanin Wolverine Leg Workout
Video: Suomen Vahvin Mies 2022 | Finaalipäivä! 2024, Maaliskuu
Anonim

"Sain Hughin pysymään kuuden-12: n edustajan joukossa massa-rakennusvaiheessa", sanoo kouluttaja Mike Ryan. "Hän teki neljä sarjaa, ja kolmas on yleensä pakotettu toisto, jossa minä autan häntä pääsemään viimeisten joukossa. Sitten hän laski painonsa 25% ja meni 15-18 edustajansa viimeiseen joukkoonsa."

Lämmitellä

Tee 20 minuutin välein kuntopyörällä vuorotellen 30 sekuntia nopealla tahdilla 30 sekunnin palautumisella.

Takaisin kyykky

Pidä vasaraa hartioiden yli jalkojesi kanssa olkapäiden leveydellä toisistaan, kyykele alas kunnes reisisi reidet ovat lattian suuntaisia. Aja ylös kannoilla.

Hugh Jackmanin Wolverine Workout

Painotettu punnitus

Pidä käsipaino kussakin kädessä, tee iso askel eteenpäin, kaatamalla niin, että jälkimmäinen polvi harjaa maahan.

Älä anna etupolven ohittaa varpaita. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella jalalla.

Tukeva jalkakäytävä

Pidä tassu kädelläsi olkapäiden leveydellä toisistaan, taivuta eteenpäin lantiolla pitämällä luonnollisen kaaren selässäsi. Älä taivuta polvia.

Suorista ylös lopettaaksesi siirron.

Painilevy aukeaa

Valehtele lattialle ja pidä painolevyä rintakehää vasten.

Kierrä polvet rintaan ja kierrä se jalkoihin, kuten jos olet tekemässä viimeisen rullan osan. Valehtele alas ja toista.

Alavartalon viimeistelijä

"Me usein teemme ruumiinpainoyksiköitä harjoittelun loppumiseen", Ryan sanoo. Tämä on järkevää: on vaikea sotkea itseäsi huonoon muotoon.

Hyppää kyykky

Lasketaan nopeasti paikoilleen ja räjähtää ylöspäin maasta.

Siirry epäonnistumiseen - tai kunnes hyppyjäsi ovat säälimättömiä - lopeta sitten kaksi minuuttia ennen toisen sarjan tekemistä.

Staattinen hyppyjousi

Astu lenkkeeseen, räjähtää sitten pois maasta, vaihtaa jalat keskelle ilmaa ja laskeutumaan toiseen lyöntiin.

Siirry epäonnistumiseen - tai kunnes hyppyjäsi ovat säälimättömiä - lopeta sitten kaksi minuuttia ennen toisen sarjan tekemistä.

Rentoutus

Tee 20 minuutin kävelymatka 6 asteen kallistuskulmalla 6,5 km / h. "Teemme tämän säännöllisesti," sanoo Ryan. "Kaikki veresi on yhdistetty jaloihisi ja maitohappo kasvaa. Ilmeisesti et halua, että DOMS potkaisi - tämä todella auttaa sinua palauttamaan nopeammin."

Suositeltava: