Valokuvaus Glen Burrows, muotoilu Lee Holden, hiukset ja meikit Laura Tucker. Y3: n hupparit ja lenkit osoitteessa matchesfashion.com
Josh Cuthbert on kiireinen mies. Sen lisäksi, että hän saa bändinsä Union J: n uudelle albumille ja kiertueelle, hän mallinnuttaa joitakin muotimaailman arvostetuimmista tuotemerkeistä, hänellä on radio-esitys Heatista ja on Instagramin vaikuttaja satojen tuhansien seuraajien kanssa. Ja nyt hän voi lisätä luetteloon kirjoittajaa, koska hän on uusi fitness, ravitsemus ja lehden aikakauslehti SHIFT56-järjestelmä on nyt pois.
Täysi julkistaminen: Kirjoitin tämän kirjan hänen kanssaan, mikä ei ainoastaan merkitse sitä, että se on todella jotain, mutta se tarkoittaa myös, että olen viettänyt paljon aikaa harjoittelun, syömisen ja työskentelyn kanssa Joshin kanssa viimeisten kuukausien aikana. Se antoi minulle todellisen ensikäden käsityksen siitä, mitä tarvitaan ammattipätevyytesi pilkkomiseksi, samalla kun ylläpidetään myös hyvää työelämän tasapainoa, joka on niin tärkeä terveellisen ja onnellisen elämän elämisen kannalta. Istuin Joshissa puhuessani siitä, kuinka hän onnistuu pitämään niin paljon palloja ilmassa - ja miten voit alkaa saada enemmän jokaisesta elämänne tärkeästä alueesta.
Olet harjoittanut kovaa viime kuukausina etsimään osaa helmikuusta Miesten kuntosali kansi, mutta oletko aina ollut kunnossa?
Tilaa miesten kunto ja saat viisi numeroa 5 €
Olen aina ollut aktiivinen. Kasvoillessani soitin jalkapalloa, mutta otin kuntoani toiseen tasoon, kun pääsin julkisuuteen silmillä bändin kanssa - halusin näyttää yhtä hyvältä kuin voisin tehdä töitäni. Mutta unionin J: n ensimmäiset vuodet olivat niin kiireisiä, että ei ollut oikeastaan mitään aikaa kouluttaa tai muodostaa. Vietimme niin paljon aikaa tiellä ja ruokaa on vaikea tarkistaa. Halusin näyttää tietyllä tavalla, mutta se osoittautui varsin vaikeaksi.
Joten et ole aina ollut kunnossa?
Ei, ei oikeastaan. Olin maalivahti niin en koskaan juoksinut yhtä paljon kuin muut pojat! Käytin vähän pennun rasvaa, ja vasta äskettäin minun paino vaihtelee välillä ollessaan melko laiha ja hieman isompi. Viime vuosina olen säilyttänyt melko kunnollisen muodon johdonmukaisesti.
Oliko siellä paljon painostusta, kun katsot tiettyä tapaa, kun bändi allekirjoitettiin X Factorin yhdeksännen kauden jälkeen?
Kun teet näyttelyn, kuten The X Factor, voit mennä yön yli kenenkään tuntematta, kuka olet ystäväsi ja perheesi ulkopuolella 12 tai 13 miljoonalle ihmiselle, jotka katsovat, että esitys yhtäkkiä tunnistaa sinut. Joten todellakin minua tuntui, että minun piti etsiä tietynlaista - minun piti näyttää hyvältä. Meidän johto muutaman ensimmäisen viikon aikana asetti meidät ravitsemusterapeutin kanssa auttamaan meitä tiedostamaan, mitä meidän pitäisi syödä. Mutta meille ei koskaan kerrottu, että meidän täytyi olla kuusi pakettia abs tai näyttää tiettyä tapaa.
Miten kouluttaa nyt pysymään hyvässä kunnossa jatkuvasti, vaikka olet todella kiireinen?
Rakastan ruumiinpainokoulutusta, ja nautin todella painavista painoistani PT Martin Bugajin ohjauksessa - mutta myös rakastan jalkapallon pelaamista. Joten teen kardio-työtä sekä vastustusta joka viikko. Juoksu ei ole koskaan ollut suosikkiaktiviteettini, koska se voi tuntua melko yksitoikkoiselta, kun taas jalkapallon pelaaminen tai squash jossa jonkin verran kilpailu on erinomainen tapa parantaa kardio-kuntokykyä ilman, että jokainen tunne kovaa työtä. Kun olet keskittynyt peliin tai urheiluun, et ajattele mitään muuta, ja olet yhä polttamalla kuumaa kaloria. Se on vain paljon nautittavaa.
Under Armor-t-paita ja kouluttajat. Nike-housut
Joten nautit kilpailusta?
Joo! Mielestäni se on terve - jokainen haluaa voittaa. Ja kun sinulla on vähän kilpailua muihin ihmisiin, myös sinulla on kilpailu itsellesi, mikä voi auttaa sinua eteenpäin ei vain urheilussa tai kuntosalilla vaan myös elämässä.
Mitä mieltä olet ravitsemuksesta? Mitä syöt, jotta voit näyttää ja tuntea mahdollisimman hyvää?
Oma lähestymistapa ruoka on melko hyvä. Näen ruokavaliota terveenä: jos eräänä päivänä minulla ei ole niin paljon vihanneksia kuin minun pitäisi, varmistan seuraavana päivänä, että syön vielä muutama. Sen ei rakettien tiede. Niin kauan kuin syövät tuoretta ruokaa, sinä kypsät itsesi ja pidät silmällä yksinkertaisia asioita, kuten osuisi koot eivätkä liian paljon öljyä ruoanlaittoon - nämä ovat pieniä muutoksia, jotka tekevät suurta eroa. Jos pidät sen suoraviivaisena, et mene kovin kauas. Välttäisin ruokaa purjoilla tai suklaalla, runsaasti kaloreita sisältävistä elintarvikkeista eikä monista ravintoaineista ja yritän syödä tuoretta, kokonaista ja luonnollista ruokaa mahdollisimman paljon. Tiedät, että se ei pidä ruokavaliota - sen jälkeen kun se on jonkin aikaa, se tuntuu luonnolliselta. Se on vain tapa, jolla haluan syödä.
Sinulla on oltava satunnaispoisto?
Sen täytyy olla pizzaa! Mutta vasta äskettäin minusta tuntuu aina paha syömisen jälkeen jotain sellaista, ja kyseenalaista, onko se sen arvoista. Äskettäin aloin tarkastella tätä eri tavalla ja tajusin, että syöminen puhdasta iloa ja nautintoa jonkin aikaa on todella hyvä sinulle. Sinun ei tarvitse syödä täydellisesti 100% rakentaa kehoa, joka on vähäistä ja terveellistä - tai pitää se niin. Sinun on syytä syödä ilman syyllisyyttä tai muita negatiivisia tunteita sen jälkeen - se on todella tärkeä osa tasapainoisen ruokavalion ja tunteen terveempiä ja onnellisempia yleensä.
Me kaikki haluamme tiettyjä ns. "Epäterveellisiä" ruokia joskus tietysti, ja on tärkeää käsitellä itseäsi. Ja jos syöt hyvin suurimman osan ajasta, tarttuu luonnollisiin elintarvikkeisiin ja vältetään käsiteltyjä tavaroita, voit nauttia satunnaisesta hoidosta ilman syyllisyyttä - ja se tarkoittaa, että todella nautit. Varsinkin jos harjoittelet kovasti, koska teet fyysistä ja henkistä terveyttäsi niin paljon hyvää, että voit nauttia useista näistä hoitoaineista. Olet todella ansainnut sen.
Kuinka onnistut sammumaan ja rentoutumaan, kun pääset vapaa-aikaan?
Kun saan jonkin aikaa pois, pyrin välttämään puhelimeni liikaa. Mitä olen alkanut tehdä hiljattain, kun minulla on vapaa viikonloppu, tulen kirjoittamaan pienen listan asioista, jotka haluan tehdä tai saavuttaa. Se on todella nopeaa ja helppoa - asioita, kuten kiinni kavereiden kanssa tai katsella uutta elokuvaa, joka on ulos tai valmistaa jotain maukasta. Minusta tuntuu, että kirjoitat sen alas auttaa minua valmistautumaan henkisesti kunnolliseen rentoutumiseen ja sammuttamiseen.
Onko se tapana, jonka olette omaksuneet myös ammatillisessa elämässäsi?
Joo, se on ehdottomasti ja se on tehnyt suurta eroa motivaatiomme ja tuottavuuteni kanssa. Koska olin jo kirjallisesti pieniä luetteloita vapaa-ajastani, se teki paljon helpommin työni viikolla. Nyt olen tullut tapana istua alas sunnuntai-iltapäivällä ja kirjoittaa minulle pienet tavoitteet ja tavoitteet tulevalle viikolle. Se antaa minulle tarkennuksen ja perspektiivin, jotta voisin jatkaa pyrkimyksiään kohti tavoitteitani - ja olen huomannut, että asioiden asettaminen paperille on myös loistava tapa saada ajatuksia tai tunteita, niin hyviä kuin huonoja, päästäni pois, jotta voin kytkeä pois ja rentoutua. On todella uskomatonta, kuinka paljon eroa tämä yksinkertainen tapa tekee.
Uuden kirjan rinnalla on tänä vuonna paljon uutta albumia - miten sinä tunnet sen?
Olemme juuri allekirjoittaneet uuden levyaseman ja saaneet uuden johdon. Viimeinen singlemme "You Got It All" oli kolme vuotta sitten, ja se sai numeron kaksi [se oli ensimmäinen myyntikaaviossa], joten se on todella tärkeä aika bändille - meidän täytyy yrittää saada takaisin siihen, missä olimme ennen. Se tulee olemaan kova - meillä on paljon painostusta tehdä hyvin - mutta se on myös todella jännittävä. Ensimmäinen single on noin huhtikuun aika, ja sitten uusi albumi tulee seurata myöhemmin vuonna yhdessä kiertueella.
Mistä tämä menestyspaine tulee?
Eri paikkoja. Minulla on sisäinen painostus saavuttaa kaiken, mitä haluan saavuttaa, se on eniten paineita, jotka tunnen. Mutta myös valtava määrä ulkoista painetta. Se on erittäin kova, leikkaamatonta teollisuutta. Kun olet kuuma ja teet hyvin, kaikki rakastavat sinua, ja he ovat sinä ja sinä tunnet maailman yläpuolella. Mutta hetki, kun asiat eivät näytä menevän hyvin joidenkin ihmisten silmissä, he pudottavat sinut ja he eivät enää kiinnosta. Siksi on hienoa olla bändissä, koska minulla on muita poikia, ja me käymme läpi korkeudet ja matalat.
Kuinka hallitset paineita, jotta se ei tule ylivoimaiseksi?
Päivittäisen päiväkirjan pitäminen. Rehellisesti se on todella auttanut minua pysymään kaiken edellä ja pitämään minut hallinnassa elämästäni, kun asiat saavat todella kiireisiä. En ole koskaan odottanut sitä, mutta olen löytänyt kirjallisesti asioita, tekee suuren eron auttaakseni käsittelemään mitä on tapahtunut tai mitä tapahtuu. Se ei kestä niin kauan - viisi tai kymmenen minuuttia päivässä eniten - mutta ero tekee … no, en voinut asettaa hintaa siitä, kuinka paljon se on auttanut minua pysymään keskittyneinä, positiivisina ja motivoituneina. Jos luulet, että se kuulostaa hieman riehuvan, sanoisin, että anna sen mennä viikon ajan ja katso, toimiiko se sinulle. Lyön vetoa siitä.
Y3-huppari osoitteessa matchesfashion.com
Oletan, että paine on osa työnkuvausta, kun sinulla on korkeatasoinen tai julkinen läsnäolo?
Joo, siellä on aina jonkin verran paineita, ja siksi olen aina tekemässä jonkin aikaa istua ja tuoksua ruusuja! Minulla on hämmästyttävä fiancée [malli Chloe Lloyd] ja hämmästyttävä ryhmä ystäviä ja olen uskomattoman onnekas elämäni elämässäni. En pidä mitään myönteisenä yhdelle sekunnille. Tietenkin asiat ovat joskus vaikeita, mutta yritän aina arvostaa kaikkia hyviä asioita, joita olen käynyt elämässäni ja kiitollinen heistä.
Luulen, mitä yritän tehdä, kun tunne mitään painetta, aion sen olla kiitollinen mahdollisuuksista, joita se esittelee, ja yrittävät sitten kanavoida tämän paineen positiiviseksi, motivoivaksi voimaksi. Sinun on oltava positiivinen elämässä - on niin tärkeää yrittää saada positiivinen mentaliteetti niin paljon kuin voit. Jos pysytte myönteisenä ja optimistisena, hyvät asiat ovat todennäköisempää sinulle. Uskon todella. Liian negatiivisen liian usein voi nopeasti tulla itse täyttävä profetia.
Ette tee asioita puolikkaiden kanssa, koska yhtyeen ja kirjan kanssa, johon olet myös naimisissa …
Joo, ja olen ostamassa taloa - sanoin sinulle, että siellä oli paljon! Häät on Oxfordshiressä elokuussa, enkä voinut olla innoissani. Se tulee olemaan melko iso vuosi minulle henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti, ja minä huusen sen puolesta. Haluan, että vuosi 2018 on muisto monien uskomattomien syiden takia koko elämäni ajan.
Miten häät suunnitellaan yhteen - ja kuinka paljon vastuuta teet sen varmistamiseksi, että se kaikki tulee yhteen?
Ollakseni rehellinen, ystäväni, hallitsen vain politiikkaa tällä hetkellä! Kuka on tulossa päiväksi tai illaksi, kuka istuu missä … Jos olet naimisissa tai kuten minä ja avioliitossa, niin tiedät tarkalleen, mistä puhun! Häät politiikka on todellinen painajainen. Kukaan ei saa sitä, ennen kuin teet sen! Ihmiset sanovat aina "kutsua vain kaikki", mutta sitten katsot 150-200 ihmistä, ja sinun täytyy maksaa niistä kaikille! Yritän käsitellä näitä tavaroita. Olen myös vastuussa valaistuksesta ja musiikista - mutta se on! Chloe tekee kaikki hienommat yksityiskohdat.
Lopuksi ajattelen, että monet ihmiset ovat pakkomielle halusta saavuttaa "täydellinen elin" ja usein uhraavat heidän terveyttään ja onnellisuuttaan harjoittamisessa. Mitä mieltä olet tästä?
Täydellisen kehon saaminen ei ole mahdollista. Olemme kaikki hyvin erilaiset eri geenien kanssa, joten luonnollisesti me kaikki rakennamme eri tavalla. Jotkut kaverit löytävät helposti kuuden paketin, mutta toiset eivät koskaan saa sitä vaikka niiden abs-lihakset olisivat luonnollisesti hyvin kehittyneitä. Sosiaalisen median aikakaudella on erittäin helppoa katsoa joku ja ajattele "Haluan todella näyttää heiltä" - mutta se ei ole hyödyllistä, koska etsit erittäin epätodennäköistä unta.
Se, miten näen sen, on: kyllä, on todella tärkeää asettaa itsellesi fyysinen tai suorituskyky tavoite, joten sinulla on tavoite pyrkiä kohti terveellisempiä ja onnellisempia. Tämän tavoitteen on oltava haastava, mutta realistinen ja selkeästi määritelty, muuten merkittävää muutosta on paljon vaikeampaa. Mutta tämän tavoitteen on oltava ainutlaatuinen sinulle, elämäsi ja henkilökohtaisiin olosuhteisiisi. Kaikki mitä voit tehdä, on ottaa vähän askeleita eteenpäin päivittäin, jotta he voivat näyttää ja olla terveempiä ja onnellisempia. Ja jos jatkat tämän, pääset tunteeseen maailman yläpuolella.
3 tapaa olla terveempiä ja onnellisempia tänään!
Nike-huppari ja T-paita. Souluxen jalkapojat Matalanissa. Under Armourin ohjaimet
Laita Joshin neuvoja käytäntöön ja näytä ja tuntuu paremmalta kuin koskaan
1. Ole varovainen
Keskittymällä huomiosi siihen, mitä täällä ja nyt tapahtuu, voi vähentää stressitasoja, estää sinua tunne ylivoimaiseksi ja parantaa tuottavuutta. Varmuus voi aiheuttaa rauhallisen ja jopa aivojen terveyden suojan. Uusi siihen? Aloita vain olemalla enemmän tietoisia aterioista ottamalla aikaasi todella hajuilla ja maistelemalla ruokaa.
2. Siirrä kehosi
Rasvan ja rakennuksen lihasten polttaminen, liikunta parantaa aivoasi. Aerobinen työ lisää veren virtausta aivoihin, joka tuottaa happea ja ravintoaineita, kun taas resistenssikoulutus lisää aivojen yhdisteitä, jotka suojaavat hermosoluja ja edistävät uusien hermosolujen kasvua.
3. Hanki uusi harrastus
Tutki sellaista harrastusta, joka aina kiinnostaa sinua. Aloita romaani, soita instrumentti, oppia kieltä ja kokeile jotain, jonka luulet rakastavan. Eikö sinulla ole tarpeeksi aikaa? Katso tunnin välein TV yötä - nyt teet! Uusi harrastus antaa sinulle paljon enemmän tyydytystä ja johtaa lopulta suurempaan onnellisuuteen.
SHIFT56-järjestelmä - täydellinen kahdeksan viikon opas elävän, terveemmän ja onnellisemman elämän elämiseen - on nyt saatavilla yksinomaan amazon.fi-sivustolla.
Mikä on SHIFT56-järjestelmä?
Aloita elää nykyistä kevyempää, terveellisempää ja onnellisempää elämää hienolla ja yksinkertaisella tapana muuttaa
ruoka
Avain rasvan menettämiseen onnistuneesti on johdonmukainen ravitsemuksellinen lähestymistapa, ja joustava ruokailutussuunnitelma on yksinkertainen, mutta loistava tapa saada laiha. Joustava syöminen antaa sinulle mahdollisuuden syödä ruokaa, jota rakastat jopa 20% aterioista. Muille 80% ajasta, kun noudatat Perfect Portion -tapaa aterioissa, mikä tekee syömisestä helpompaa kuin koskaan ajatellut mahdolliseksi!
harjoitukset
Kahdeksan viikon harjoittelusuunnitelma perustuu korkean intensiteetin funktionaaliseen koulutukseen (HIFT), jonka tutkimus on osoittautunut tehokkaammaksi rasvanpolttamisessa ja lihaskudoksen rakentamisessa kuin HIIT. Kolme harjoituskertaa viikossa ja kaikki käyttävät kehon painoa, joten voit tehdä jokaisen piirin missä tahansa ja milloin tahansa ilman tarvetta kitille tai kuntosalin jäsenyydelle.
Lifestyle
Joka viikko on 168 tuntia. Harjoittelun ja syömisen jälkeen sinulla on noin 155 tuntia jäljellä, ja mitä teillä on näiden tuntien aikana joka viikko, on valtava vaikutus siihen, miten näytät ja tuntuu. Ota unta: monet tutkimukset ovat päätyneet siihen, että ei saada tarpeeksi tekee sinusta lihavampia ja surullisempia. Voit alkaa nukkua syvemmällä nopeilla ja helpolla elämäntapamuutoksilla.
päiväkirja
Kahdeksan viikon tavoiteasetus ja tavoitehakulehtinen on kirjan keskeinen osa. Ilmoittaminen tarkoittaa yksinkertaisesti aikaa viettää aikaa joka päivä kirjoittaa suunnitelmasi ja tavoitteesi ja pohtia päiväsi. Se on loistava tapa hallita päivittäistä elämääsi ja antaa itsellesi säännöllisiä muistutuksia siitä, että kaikki positiiviset toimet, jotka ovat pieniä, ovat todella tärkeitä!
