Gilles Souteyrand saapuu meidän valokuvaustilamme luoteeseen Lontoossa kello 9 kelloon. Viime yönä hän oli juhlimassa syntymäpäivää yli seitsemän ruokalajin aterian yhdessä kaupungin kuuluisimmista ravintoloista hänen tyttöystävänsä, mutta hän näyttää tuoreelta kuin päivänkakkara.
Kun hän laulaa t-paidan testikilpailun ja paljastaa hänen vähäisen lihaksistonsa, hän mainitsee sen olevan "iso syntymäpäivä". Hän näyttää hyvältä 30: lle, kerron hänelle. "Ei, se oli 40-vuotias", hän sanoo hymyillen. Oletan, että jotain katoaa käännöksestä, vaikka ranskalainen on asunut Lontoossa viimeisen 20 vuoden ajan - mutta ei, kuulin hänen olevan oikeassa. Hän on 40, ja koottu miehistö voi tuskin uskoa sitä.
Haluan piilottaa hänet kysymyksillä selvittääkseen ikäihmisen ruumiinsa salaisuudet, mutta ensin meidän on saatava pussin laukaus. Se ei kestä kauan. Kuten voit odottaa malli 20-plus vuoden kokemus ja luoja Body By Gilles kunto-ja ravitsemussuunnitelma, hän aces se täydellinen pose ensimmäisissä kehyksissä.
Joten, Gilles, mikä on salaisuutesi? Onko sinulla kuva ullakolla jonnekin?
[nauraaEi ole mitään salaisuutta! Rakastan vain hyvin koulutusta ja syömistä hyvin. En voi kuvitella elämää ilman koulutusta: teen sen joka aamu kello 7.00. Jälkeen sitruunamehua, olen venyttää kymmenen minuuttia sitten tehdä 30 minuutin harjoitus, enää koskaan. Jos se kestää kauemmin, en ole työskennellyt tarpeeksi kovasti. Työskentelen kotona, joten käytän lähinnä ruumiinpainemuutoksia joidenkin kettlebellien, TRX- ja resistenssibändityöhön. Ring-pullot ja dips ovat vain loistavia, jotta kaikki lihakset toimisivat yhdessä kaikkien liikkeen tasojen kautta.
Joten et koskaan osunut raskaisiin painoihin?
Ei. Voit rakentaa vähärasvaisen ja lihaksen ruumiinpainon ilman raskaita painoja käyttämällä vain painostasi vastustuksena. Kuntosalit ovat täydellinen esimerkki: lattia, baarit, holvi, kaikki ruumiinpaino - ja he eivät koskaan paina puristusta vaan katsovat niiden physiques! Ne ovat veistettyjä puusta, tuskin lainkaan rasvaa, erittäin joustavia ja liikkuvia, ja niissä on laaja valikoima liikkeitä. Fantastinen!
SUOSITELTAVAT: Olympic Gymnast Nile Wilsonin Bodyweight Workout
Mitä hyötyä ruumiinpainokoulutuksesta on?
Rajattomia liikkeitä on olemassa ja teet koko kehosi miljoonilla tavoilla - ainoa raja on mielikuvitus. Ne antavat sinun olla kekseliäitä, haasta itseäsi, rakenna voimaa ja lihasmassaa … Voit tehdä ne milloin tahansa ja millään tavalla, eikä sinun tarvitse paljon tietoa aloittaaksesi. Sen avulla voit liikkua luonnossa, liikuttamalla koko kehosi yhtenä yksikkönä. Lihaksia ei voi kytkeä pois päältä, mikä voi tapahtua vastuskoneilla, ja joudut ylläpitämään jännitystä ja purista lihaksia kovaa, muuten et voi tehdä liikkeitä. Se tarkoittaa, että ytimesi on jatkuvasti haastava, jotta voit rakentaa asentajan, toimivan elimen.
Ovatko joustavuus ja toiminnallisuus tärkeämpi sinulle nyt, kun olet osunut ison 4-0?
Joustavuus on erittäin tärkeä ja työskentelen siitä paljon. Liikkuvuus. Mitä ensimmäistä asiaa kissat ja koirat tekevät kun heräävät? Ne venyttelevät ja meidän pitää myös, varsinkin koska vietämme niin paljon tunteja päivässä istumalla, pyörtyneenä ja jännittyneenä.
Ja tämä teoria on uuden Body By Gilles -kurssisuunnitelman takana?
Ehdottomasti. Se on 12 viikkoa sisältävä suunnitelma, jonka voit ladata PDF-muodossa, jonka tarkoituksena on auttaa miehiä ja naisia muuttamaan kehoaan paremmin. Se on kolme voimakasta harjoittelua viikossa, joka on tehty maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin, ja muina päivinä - paitsi sunnuntaina, joka on lepopäivä - teet oman muotoilun vähäkalorinen harjoittelu. Tämä vaihtelu korkean ja matalan intensiteetin välillä pitää kehosi arvaamassa ja polttamalla enemmän rasvaa. Lisäksi on olemassa joitakin suoria abs-töitä, joiden avulla määritellään ydin.
EXCLUSIVE: Souteyrandin 10-minuuttinen paino Abs-viimeistelylaite
Mitä mieltä olet ravitsemuksesta? Ja onko se muuttunut vanhempana?
Vanhenemisen myötä aineenvaihdunta hidastuu, joten annosvalvonta tulee erittäin tärkeäksi. Jokainen aterianni on yksi nyrkkeinen määrä proteiinia, yksi jalostamattomista hiilihydraateista ja yksi vihanneksista. Käytä mahdollisimman paljon tuoretuotteita ja kypsennä itseäsi - oppiminen kokki antaa sinulle ruokavalion hallinnan.
Oma henkilökohtainen lähestymistapa ravitsemukseen ja sitä, jota käytän suunnitelmissani, on se, että sen ei pitäisi olla kyse rajoituksista vaan tasapainosta. Hoito itseäsi, mutta älä käänny huijaus aterian huijata päivä. Minun oppaassani on 52 reseptiä aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja välipaloille, jotka auttavat sinua tulemaan 2000 kaloria päivässä. Lähestymistapa on terveellinen, mutta ei rajoittava, ja korostaa osa-ohjauksen merkitystä.
Instagram-tilisi mukaan matkustat paljon. Kuinka löydät aika syödä hyvin ja kouluttaa, kun olet melkein jatkuvasti liikkeellä?
Asun Lontoossa, mutta tyttöystäväni [Instagrammer ja Bikini A Day -perustaja Natasha Oakley] on LA: ssa, ja hänen on matkustettava paljon työtä. Joten meidän on oltava hyvin järjestäytyneitä, jos haluamme viettää aikaa yhdessä! Sinun täytyy löytää aika, mikä sinulle on tärkeä, joten teen aika kouluttaa.Se on tärkein asia, jonka olen oppinut Tashista: jos olet järjestäytynyt, voit tehdä melko paljon mitä haluat ja jos haluat menestystä, sinun on jatkuvasti työskenneltävä siinä - onko tämä liike vai kunto. Etsi jotain, josta olet intohimoinen ja älä lopeta työskentelyä ennen kuin saat sen.
Nataskan päivätyö vaatii häntä viettämään paljon aikaa bikiniksissä … seuraako hän suunnitelmasi?
Joo! Mutta en ole koskaan kouluttanut häntä. Hän on erittäin kiireinen nainen, joten sen sijaan, että koulutin häntä, annan hänen vain päästä mukaan!
Gilles Souteyrandin terveysvihjeitä
Seuraa katseemme tähden neuvoja aloittaaksesi parhaimman ikänne rakentamisen
Palaa perusasiat
"Jos olet uusi koulutus tai tulossa takaisin loitsuja sivussa ei ole parempaa vaihtoehtoa kuin tehdä ruumiinpainokoulutus, sanoo Souteyrand. "Käyttämällä vain ruumiinpainostasi vastustuskyvyn ansiosta voit helposti ymmärtää, miten lihaksesi oletetaan liikkua ja opettaa sinua pitämään niveltasi yhdenmukaisina, ytimessäsi ja lihaksesi aina mukana, mikä antaa loistavan perustan rakentamaan - onko se kehittyneempiä ruumiinpainokoulutusta, kuten TRX tai kettlebells, tai siirtyä käsipainoihin, barbellleihin ja muihin raskaampiin kuntosarjoihin."
Siirrä kuten yksikkö
"Ainoa laitteisto jota olen koskaan käyttänyt ovat kettlebells, TRX ja resistenssibändit, jotka ovat pohjimmiltaan haastavampia ja kehittyneempiä verenpainekoulutuksia, koska ne vaativat yhä kehoasi liikuttamaan ja toimimaan yhdistettynä yksikkönä, mikä ei ole asia painoilla tai vastus koneilla. En ole koskaan ollut todella raskaita painoja ja olen aina pitänyt parempana toiminnallisempaa koulutusta. Ja tämä lähestymistapa voi todella rakentaa vähärasvaisen ja määrätyn ruumiinpainon ilman liiallista korostusta nivelten ja muun sidekudoksen suhteen."
Syö pään kanssa
"Vietän paljon aikaa matkalla ja vietin hiljattain koko kuukausi Italiassa. Ja minä rakastan italialaista ruokaa! Minun lähestymistapani on kuitenkin yksinkertainen ja jokin kenenkään voi hyväksyä - syön aivoni kanssa, ei minun silmäni kanssa. Jos minulla on valtava kulho pasta lounaalle, syön vain pienemmän illallisen, kuten kanasalaattia tai kalaa ja vihanneksia. Tasapaino on tärkeä, mutta ei salli yhtä suurta ateriaa muuttua iso päivä tai iso viikonloppu tai iso viikko! Ja aina yrittää syödä tuoretuotteita aina kun se on mahdollista - se on suurempi tärkeissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa, ja on lähes mahdotonta syödä."
Body By Gilles on ladattavissa nyt, 69,95 dollaria (noin £ 54). Käy osoitteessa bodybygilles.com
