Riippumatta siitä, kuinka kovaa ja usein harjoittelet, et todennäköisesti pysty pitämään kiinni Crossfitin naisista. MF tarttui viiteen Reebok Crossfit -pelien vuoden 2013 vaikeimmista naisista pyytämään heidän suosikkinsa "WODs" tai Päivän harjoitteluja - tavallisesti lyhytaikaisia, mutta julmaa vastakohtaisia haasteita, joiden avulla voit vertailla tuloksia ihmisten kanssa maapallon ympäri. Ota ne: jos uskallat.
Sam Briggs, yleinen voittaja
WOD: Nasty Girls 3 kierrosta aikaa: 50 kyykkyä 7 lihaksia 10 60kg: n riippuvuus puhdistaa "Lempimusiikkini pyrkivät yhdistämään olympia-hissiä voimisteluun", sanoo Briggs. "Jos minun täytyi valita suosikki, niin Nasty Girls aina mieleen! Mielestäni vertailuindeksit ovat hyvä indikaattori siitä, kuinka paljon olet parantanut, mutta et halua keskittyä vain yhteen tai kahteen, sillä vain yksinkertaisesti parannat niitä. "Tämä on vaikea - jos et voi tehdä yksi lihaksikas, kaksi kärkeä ja kaksi kumpuaa jokaiselle kynnykselle.
Stacie Tovar
WOD: Murph 1,6 km 100 vetäytymistä 200 puristusta 300 kyykkyä 1,6 km "CrossFit Hero WODs ovat suosikkini. Ne ovat harjoitteluja, jotka palvelevat miehiä ja naisia, jotka ovat tulleet huollettaviksi. Uhrit, jotka nämä miehet ja naiset tekevät innoittavat minulle ja motivoivat minua työntämään itseäni kovemmin. Hero WODs ovat yleensä erittäin kovaa, koska ne muistuttavat jotakuta. "Yksi allekirjoittaneista esimerkkeistä on Murph, jonka nimi on laivastopäällikkö Michael Murphy, joka tapettiin Afganistanissa vuonna 2005. Jakaa ylösvetoja, puristuksia ja kyykkyjä tarpeen mukaan - Kymmenen, 20 ja 30 kierrokset ovat hyvä idea.
Camille LeBlanc-Bazinet
WOD: Amanda Kolme kierrosta (9, 7 ja 5 kertaa) Miehisty 60 kg kyykky tarttuu
"Tämä on ylivoimaisesti minun suosikki harjoitteluni. Se vaatii niin paljon taitoa ja ainoa tapa onnistua tässä harjoitustehtävissä on täydellinen harmonia tekniikan ja voimakkuuden välillä. Jos aloitat paastoamisen ilman oikeaa tekniikkaa, osutte seinään ja päinvastoin, jos aloitat liian hitaasti, et anna 100%."
Christy Phillips
WOD: Vaikein 2.4k Suorita viisi matkaa, kumpikin ajastaikaisesti, lepää kahden minuutin välein jokaisen ajoajan välillä. 800m 400m 200m 400m 800m
"Jotkut kaikkein pahimmista, tavallisimmista hammashoitoista, joita olen koskaan tehnyt, ovat yksinkertaisia modaalivälejä", sanoo Phillips. "Tämä harjoittelu pisteytetään kaikki viisi kertaa, joten on paljon paikkoja parantaa."
