ValmentajaSisaren nimi Miesten kuntosali puhui Hugh Jackmanin kouluttajan kanssa vuonna 2009, kun ensimmäinen Wolverine-elokuva osui näytelmiimme. Seitsemän vuotta on kulunut, mutta sen jälkeen ei ole nähty kahta asiaa - neuvoja, jonka hänen kouluttajansa Mike Ryan antoi meille ja Jackmanin keholle. Itse asiassa vuonna 2016MF ilmoitti, että Jackman oli liittynyt 1000lb: n voimansiirtokerhoon, mikä tarkoittaa, että hän kiihdytti 235lb (107kg) penkkipuristimen, 186kg: n pysähdyksen ja 156kg: n kalkkunan yhden päivän aikana.
Alla, Ryan paljastaa, mitä kaverit Australian kuntosalilla Physical Factory kutsui Jackman, kun hän alkoi roikkua (lyödme vetoa, että he eivät kutsua häntä nyt) ja hahmotellaan neljän viikon harjoittelua, joka kattaa rintakehän ja tricepsin, jalat, selkä ja hauis, ja lopulta olkapäät ja abs. Olemme myös sisällyttäneet näytteen yhden päivän ruokavaliota, joka kattaa täydennykset, proteiinin ravistelut, smoothit ja runsaasti proteiinipitoisia elintarvikkeita hyväksi.
"Kyse on evoluutiosta", kertoo Mike Ryan, henkilökohtainen kouluttaja Hugh Jackmanille. Mutta Ryan ei puhu elokuvasta ja sen mutanttien supersankareista - hän selittää koulutussuunnitelmaa, jonka Jackman seurasi rakentaa kovan karkean fysiikan, joka tarvitaan leikattujen Wolverinen pelaamiseen.
"Yhdestä harjoittelusta seuraavaan tulee aina olemaan jotain uutta lisäämään yhtälöön", Ryan sanoo. "Kokoukset perustuvat vakiintuneisiin periaatteisiin, mutta yritämme aina tuoda uusia ideoita pöytään. Ja Hugh näyttää nyt kaikkein kaivetuimmalta, koska hän on ollut millekään elokuvalle."
Ryan tietää enemmän Jackmanin koulutuksesta kuin kukaan, sillä hän on ollut läheisessä mukana näyttelijän fyysisessä kehityksessä lähes 20 vuoden ajan. "Työskentelin kouluttajana [Australian kuntosalilla] Fyysinen tehdas vuonna 1989, kun tämä nuori kaveri tuli töihin jakamalla kaappi avaimet ja pyyhkeet. Hän sai paljon huomiota naisista paikasta, ja ajattelin: "Kuka tämä poika uskoo olevansa?" Se osoittautui Hughiksi ja meistä tuli nopeasti ystäviä, ja pian hän kysyi minulta, jos minä "näytä hänelle, kuinka junaa kunnolla, sillä sitten hän oli hyvin, hyvin laiha. Me kutsumme häntä Chicken Legsiksi."
Se oli kumppanuuden alku, joka näki Ryanin lentävän ympäri maailmaa pitääkseen yhä enemmän kysynnän mukaisen elokuvasäilön muodon sellaisille elokuville, kuten Van Helsing ja X mies sarja. Ryan valmisteltiin myös muotoilemaan Brandon Routhin fysiikka johtajaksi vuonna 2006 Superman palaa.
SUOSITELTAVAT: Henry Cavillin harjoittelusuunnitelma Batman v. Superman: Dawn Of Justice
"Kun rakennamme Hughia Ahma elokuva, saimme puhelun Baz Luhrmannista, joka ohjasi Hughia elokuvassa Australia. Baz sanoi: "Tule, pojat, palauta se! Hän on liian iso. "Ja näet, että Hugh kasvoi elokuvassa. Sisään Ahma, Hugh näyttää suurelta näytöltä, mutta todella hän vain repimässä. Se on salaisuus, joka näyttää hyvältä. Se ei ole vain saada iso, se on saada repäisty."
Jackmanin on sovitettava harjoittelunsa kiireisen kuvaamisen aikataulujen mukaisesti, joten hän ja Ryan ovat yleensä kuntosalilla aamunkoossa. "Meillä on filosofia kouluttaa ensin aamulla", sanoo Ryan. "Tutkimus viittaa siihen, että iltapäivisin kouluttavat henkilöt jatkuvasti harjoittelevat huomattavasti vähemmän kuin ne, jotka kouluttavat aamulla. Kun Hughilla on kuusitoista elokuvan aloitus, se tarkoittaa, että tulemme kuntosalille klo 4 mennessä."
Tyypillinen Jackman-harjoitus kestää tunti 90 minuuttiin, mukaan lukien lämmittely- ja sydäntapahtumat. "Emme koskaan käynnistä painoistuntoa ilman kymmenen minuutin kardio-lämmittelyä. Koskaan, koskaan ", sanoo Ryan. "Istunnon jälkeen me usein viimeistämme 20 minuutin sydän, joka voi olla juoksu tai juosta ja uida."
Ryan perustaa painonvalmennukset suurille yhdistetyille hisseille ja lisää muutamia kierroksia. "Peruskoulutusperiaatteet perustuvat ydinrakentamisliikkeisiin, kuten kyykkyihin, pysähtymisiin, puristuksiin - yksinkertaisiin liikkeisiin, mutta sekoitan asioita. Vaihdamme penkillä kulmia, pelata tempolla, painolla, ajalla, lepäämisellä. Sama harjoitus voidaan tehdä kymmenellä eri tavalla tekemällä pieniä muutoksia."
Ryan jakaa istunnot lihaksen välillä, joten yksi päivä saattaa kohdistaa rinnassa ja tricepseja, kun taas toinen päivä keskittyy selälle ja hauisille. "Uskon valvottuun ylikuormitukseen", hän sanoo. "Jos haluat työntää lihaksia viimeisen joukon epäonnistumiseen, siirrymme superset liikkeet kanssa eristyksissä - esimerkiksi käydä käsipainopenkki painaa suoraan flye. Viimeiseen joukkoon tarvitset tarkkailijan, joka auttaa sinua puristamaan viimeiset parin edustajat."
Jackmanin Wolverine-fysiikkapuu näyttää, että Ryanin harjoitusmenetelmät toimivat, joten anna suunnitelma kokeille. Emme voi taata ylihuman voimia, mutta se saa sinut haudulta ja valmis toimintaan. "Minä kutsun häntä mestariteoksestani", Ryan sanoo. "Hän vain jatkaa parempia ja parempia vuosien varrella."
SUOSITELTU: kaikkien aikojen parhaat superhero-harjoitukset
Kuinka tehdä näitä harjoituksia
- Lämmitä ensin kymmenen minuutin sydän- ja kevytelokuvien liikkeet.
- Tee harjoitusten parit supersetiksi, suorittamalla yhden ensimmäisen harjoituksen sarjan ja siirtymällä välittömästi toiseen harjoitukseen.
- Lepää ilmoitettua aikaa ennen toistamista.
- Valitse paino, jota voit hallita täydellisellä tavalla, mutta joka johtaa lihasvaurioon lopullisen sarjan lopussa.
- Ota yksi sekunti nostaaksesi painon, keskeytä toinen sekunti ja kestää sitten 2-3 sekuntia laskeaksesi uudelleen.
Mike Ryanin koulutusvinkkejä
- "Juna aamulla, jos mahdollista. Se on paras tapa varmistaa voimakkuus."
- "Nosta aina riittävästi - ei vain sydän, vaan tekemällä liikkeet ennen painojen lisäämistä."
- "Työskentele progressiivisella ylikuormituksella, pidä aina painon kasvaessa ja pidä harjoittelupäiväkirja ennätyksen edistymisestä."
- "Sekoita asioita - muokkaa jatkuvasti tempoa, nopeutta, kaltevuutta, pitoa, jottei et aina suorita samaa liikettä."
- "Tunne liike. Keskity jokaiseen lihasten aktivointiin sen sijaan, että pelkäsit vain viimeistellä asetusta."
- "Työskentele kouluttajan kanssa - se auttaa motivaatiota."
- "Älä ylikuormita: oppia, mitä kehosi voi selviytyä."
- "Hanki runsaasti lepoa - vähintään seitsemän tuntia hyvää nukkua yöllä."
