1. Aloita stretching post-workout
Jonny May (keskustan ulkopuolella): "Voit vain parantaa kuntoa, jos harjoittelet usein, ja voit vain harjoittelua usein, jos lihakset ovat rentoja. Siksi olen aina venytetty jokaisen päivän lopussa pitämään lihakseni kunnossa ja varmistamaan, että kehoni ei ole koskaan jännittynyt, varsinkin kun jännitys on nopeimman pahin vihollinen. Minun neuvoni on työskennellä mihinkään, mikä tuntuu tiukalta. Jos et näe parannuksia, joita haluat harjoituksestasi, niin et todennäköisesti venyä riittävästi."
Marlon Yarde (laitaaja): "Joka päivä teen joogasekvenssin auttamaan liikkuvuutta. Keskityin takimmaiseen ketjuun erityisesti käyttämällä paljon syviä kyykkyasentoja ja runsaasti glute-keskittyneitä kantoja."
Top kärki: Takana oleva ketju viittaa vasikoihisi, kainalojen, glutes ja pitkät selkä lihakset. Olitpa sitten Olympic-tason urheilija tai viikonlopun soturi, on elintärkeää säilyttää takana oleva ketju joustavalla tavalla, koska nämä lihakset vaikuttavat massiivisesti jokapäiväiseen terveydentilaanne ja asentoon, ei vain urheiluun.
2. Syö kovia, nukkumaan vaikeampaa
Billy Twelvetrees (keskellä keskustaa): "Olen aina hajotettu spagetti carbonara tai jotain suurta pelin tai raskasta harjoittelua. Koulutusoikeuden palautumisjakso on elintärkeää, jos haluat jatkaa parhaalla mahdollisella tavalla, syötä runsaasti proteiineja ja juo elektrolyyttejäsi (kuten Lucozade Sport)."
Yarde: "Epäilemättä elpyminen ravitsemus ja nesteytys ovat yhtä tärkeitä kuin itse harjoitus."
Alex Corbisiero (prop): "Kaveri, joka palaa hyvin, on se, joka onnistuu. Voit kouluttaa niin kovaa ja fiksu kuin haluat, mutta sinun on palautettava kunnolla. Tämä tarkoittaa hyvien määrien oikeaa ruokaa ja nukkuminen vähintään kahdeksan tunnin välein, jotta varmistat, että olet valmis kouluttamaan uudestaan mahdollisimman pian. Näet vain voitot johdonmukaisella koulutuksella, ja voit vain kouluttaa jatkuvasti, jos palaat hyvin."
Joe Launchberry (2. krs): "En syö paljon ottelupäivää ennen peliä, mutta menen henkiseen peliin ja syövän paljon enemmän kuin tavallisesti, koska täydentäminen voimakkaan liikunnan jälkeen on kriittinen osa toipumisesta ja parantamisesta."
Ylin kärki: "Varmista, että saat aikaan unen määrän kahdessa päivässä, jotka seuraavat voimakasta harjoittelua, jotta voitte palauttaa ja varmistaa, että sait sellaiset voitot, jotka olet tehnyt niin kovasti", Launchberry sanoo.
3. Sammuta kohoumat
Corbisiero: "Sinun on käynnistettävä lihakset ennen kuin aloitat harjoituksen samalla tavalla kuin esilämmität uunin ennen kuin heität massiiviseen paisti-illalliseen. Tätä kutsutaan "pre-aktivoimiseksi" ja varmistaa, että lihakset ovat herkempiä, mikä tarkoittaa, että saat paremman harjoittelun ja voit palauttaa helpommin. Minulla on ollut useita vammoja urani aikana, joten hyvä lämmittely ennen istuntoa auttaa minua hoitamaan itseni. Olen yleensä viettänyt kymmenen minuutin ajan piiriin, jotta saataisiin myrkkyjä: yksijalkaiset romaanit, vasikka nostaa, yksijalka ja kaksoisjalkaiset kyykkyjä, ja sitten lopetan joitain bändin vastaisia olkapääharjoituksia vain saadakseni kaikki ampui ylös ja liikkuvat."
Toukokuu: "Olen Alexin kanssa siitä - lämpeneminen on niin aliarvostettua. Elvytyökyvyn lisäksi lihakset aktivoivat tehokkaasti tehokkaamman harjoittelun, mikä tarkoittaa parempia voittoja."
Ylin kärki: Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että suorituskyvyn parantamiseksi pitkällä tähtäimellä sinun on venytettävä tavara. Varmista, että pidät sitä vähintään kuukauden ajan todella nähdä hyödyt!
4. Tartu kipuun
Toukokuu: "Olitpa valmis uuteen urheilukauteen tai aloitat uuden kuntosaliohjelman, tarvitset vahvoja jalkoja, jotka antavat sinulle vahvan perustan. Kyykky on hienoa ei vain rakentaa jalkoja ylös, vaan tottua niihin kauheisiin ensimmäisten viikkojen kipuihin ja saada sinut valmiiksi kovaa työtä eteenpäin. Minusta tuntuu hyvältä paikalta henkisesti, kun jalkani tuntevat vahvasti fyysisesti."
Twelvetrees: "Se on hieno kohta - jos haluat työntää fyysiset rajat, niin tarvitset vankan pohjan, josta työskentelet. Tee paljon juoksu, voima ja teho alhaisissa raajoissa, joihin liittyy runsaasti hyvää hydratointia, paljon hiilihydraatteja ja proteiineja. Tulet näkemään voitot heti, aivan niin kauan kuin et unohda venyttää."
Yarde: "Ehdottomasti mukava tunne epämukavaksi aikaisin, joten se ei ole uusi tunne myöhemmin kauden tai harjoitusohjelman aikana."
Courtney Lawes (toinen rivi): "Tartu kipu, älä vain yritä selviytyä."
Chris Robshaw (flankeri ja englantilainen kapteeni): "Työnnä nyt ja mieti, millaista menestystä se tuo tulevaisuudessa."
Twelvetrees: "Preseason koulutuksen pitäminen lyhyt ja vakaa pitää sinut tulemaan takaisin enemmän. Monet ihmiset virheellisesti tekevät suurta pitkää istuntoa aikaisin ja sitten eivät tule takaisin muutaman päivän, ellei muutaman viikon. Voit saada paljon tehtyä lyhyessä ajassa niin hyvä 20 tai 30 minuutin harjoittelu on paljon aluksi. Painonpudotukset ovat paras tapa muodostaa aikaisin. Yritetään nostaa niin raskas kuin mahdollista alhaiselle repsille on sen paikka, mutta pääset vain istumaan ympäriinsä tekemästä paljon, kun palautat. Jos olet aloittelija, se ei todellakaan pääse sinne minnekään. Runsaasti ruumiinpainon harjoituksia, jopa puristuksia, keuhkoja ja kyykkyjä, korkeat toistimet ovat paljon hauskempaa ja tehokkaampia alusta."
Yläosa: On tärkeää ymmärtää eroa loukkaantumisen ja työntövoiman välillä. Pelaajat eivät kerro teille, että harjoittelet, kunnes satutat itseäsi, sanovat, että luultavasti tuntuu kärsivälliseltä kauden / ohjelmasi alussa, mutta tämä on hyvä asia, koska huomaat varhaisia voittoja. Jos omaksut tämän tunne epämukavuutta varhaisessa vaiheessa sitten koko kauden / ohjelma on helpommin hallittavissa.
Jonny May, Marland Yarde ja Billy Twelvetrees ovat Lucozade Sportin suurlähettiläät. Courtney Lawes ja Chris Robshaw ovat MaxiNutritionin suurlähettiläät. Alex Corbisiero on Zizzin suurlähettiläs. Joe Launchberry on Samsungin suurlähettiläs.
