Alex Cannon tuntee kaksi asiaa vahvan ja laihaisen ruumiin rakentamisesta. Katsokaa häntä.
Valokuvaus: Glen Burrows
Ja olette onnea, koska Men FitnessHuhtikuussa kansi-tähti aikoo jakaa joitain hänen huippupäällikkönsä salaisuuksista, jotta voit aloittaa parhaimman kehon rakentamisen.
"Olin niin laiha kuin lapsi, mutta kun aloin työskennellä, voisin nähdä suuria kehon muutoksia - ja kun panet tämän ponnistelun siihen todella tulee riippuvuutta, hyvällä tavalla", sanoo 27-vuotias Liverpudlian. Ennen kuin ilmestyy Julkkis Big Brother viime kesänä Alex näytteli vieressä Geordie Shore tähti Vicky Pattison hänen spin-off-sarjassaan Tuomari Geordie, missä hän auttoi ratkaisemaan perhesiteitä. Mutta huolimatta hänen kasvavasta mainettaan ja legioon fanit - 400.000 Instagram yksin - Cannon keskittyy auttamaan muita löytämään heidän kuntoaan.
Kun saan viestejä ihmisiltä, jotka kiittävät sinua siitä, että olet motivoinut, innostanut tai auttanut heitä millään tavalla, se on paras tunne. Luulen, että kaikki ihmiset todella muistavat, kun olet poissa - miten heidät tuntuivat, hän sanoo. Lue Cannonin lihasten rakentamisesta ja rasvanpurkamisesta.
Miten veistää vaikuttava Six-Pack
Hanki abs terästä tekemällä tämä tärkeä lihasryhmä uusilla ja haastavilla tavoilla, jotka pitävät sinut etenemässä
Ditch Sit-Ups
"Kehitettäessä todella vaikuttava abs-sarja sinun on saatava paljon älykkäämpiä kuin pelkistää istutuksia ja rutistuksia", kertoo Cannon. "Paras mahdollinen tapaus, joka rakentaa absosi yläosan. Sen sijaan sinun on kohdistettava absosi monella eri tavalla ja työskennellä keskellä ja alemmalla absolla yhtä paljon kuin ylempi abssi - tämä on ainoa tapa rakentaa vahva ja toimiva välikappale."
SUOSITELTAVAT: Circuits for Upper Abs, Lower Abs, ja Obliques ja Core
Työ Angles
"Sinun täytyy myös lyödä ydintä mahdollisimman monesta eri näkökulmasta. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että käytät enemmän harjoitteluajankiloja ja muita harjoituksia, jotka edellyttävät, että siirrät vartalon puolelta toiselle eikä vain ylös ja alas. Ja kun abs-lihastasi on mukava hallita ruumiinpainostasi, sinun on lisättävä vastustuskykyä verotuksen jatkamiseksi - tangot, käsipainot, pallot ja muut pakkaukset. Liikkuu samalla tavoin kuin ristikkopistomallit rasti oikeisiin ruutuihin."
Juna heitä enemmän
"Ei ole hyvä työskennellä abs kerran viikossa ja sitten odottaa heitä kukkivat osaksi täysimittainen kuusi-pack. Yritä lyödä niitä kovemmin useammin, jos haluat nähdä todellisia tuloksia nopeammin. Koulutan absillani 15-20 minuuttia kaikkien punnitusten jälkeen - se on paras tapa varmistaa, että pidät jatkuvasti edistystä."
Torch Body Fat nopeasti paljastaa Rock-Hard Abs
Käytä Alex Cannonin kokeiltuja ja testattavia harjoittelu- ja ruokavaliovaihtoehtoja, jotta saat laihaa nopeasti
Keskity elintarvikkeeseen
"Olet mitä syöt. Toisin sanoen, ei ole väliä, kuinka kovaa työntät sitä kuntosalilla, jos et tee yhtä paljon työtä keittiössä, kertoo Cannon. "Kaikki sanovat, ettet voi kouluttaa pahaa ruokaa ja se on totta. Rasvan poistamiseksi tarvitset terveellisen, kestävän ravitsemussuunnitelman, joka toimii sinulle."
Valitse painot
"Sinun täytyy polttaa kehon rasvaa paljastaakseen kuusi pakettia, ja rasvakelvottomuuskoulutuksesi tulisi keskittyä painojen nostamiseen. Tämä auttaa sinua lisäämään lihasmassaa samalla myös pakottamalla kehosi polttamaan rasvan tallentaa. Ei ole mitään keinoa, että saatte repimällä tekemällä vain sydäntä - mutta muutamat lyhyet, voimakkaat kardio-istunnot voivat auttaa."
HIIT se kova
"Haluan tehdä suuren voimakkuuden sydänpulloja" painonharjoitusten lopussa - se työntää sydäntäni, keuhkoja ja lihaksia niin kovaa kuin mahdollista ja palaa vieläkin enemmän kaloreita. Kokeile joitain taisteluköysiä, kettlebell-keinuja tai prowler-työntöjä, ja sinä sulat tuon vatsarasvan pois."
SUOSITELTAVAT: HIIT-harjoitukset
Pysy vyöhykkeellä
"Painonpudotus rasvahäviöön on melko kova sekä ruumiillesi että mielessä, mutta sinun täytyy todella tehdä työtä, jos haluat tehdä suuria muutoksia kehon koostumukseen. Joskus tapahtuu vaikea. Kun se on, muista muistuttaa kaikista positiivisista syistä, jotka teet tämän, ja kaivaa sitten syvästi."
Rakenna isommat aseet Cannon's Biceps Vinkkejä
Seuraa näitä kolmea vinkkejää harjoittelemaan hauisesi älykkäämpiä ja aloitat kokoonpanon lisäämisen ja voimaa käsiisi seuraavan kerran, kun osut kuntosalilla
Keventää taakkaa
"Näen yhden asian koko ajan kuntosaleilla ympäri maata, ja nämä pojat yrittävät hautaa käpristyä käsipainoa, joka on aivan liian raskasta", Cannon kertoo. "Se voi näyttää vaikuttavalta etäisyydeltä, mutta he eivät koskaan täysin tarttele hauiskuja, koska he painavat painoa ylös ja alas, joten jännitystä lihaksessa ei ole. Sinun on valittava kevyempi, mutta silti haastava paino ja varmista, että nostat sen oikein pitäen lomasi hyvänä jokaisessa repässä."
Squeeze And Hold
"Kummankin hauiskujen yläosassa on käyrä, tanko, EZ-baari tai jopa leuka, yritä pitää yläasennossa ja keskittyä puristamalla hauisesi kovaa. Jos käytät enemmän lihaskuituja hauissa, se merkitsee sitä, että käsivarret työskentelevät kovemmin jokaisen edustajan aikana.Ja kun alennat painoa uudelleen, varmista, että teet sen hitaasti ja hallitsemattomasti, jotta maksisit maksimaalisen jännityksen, jota haulisi altistuu. Se tekee suuren eron siitä, kuinka iso ja kuinka nopeasti haisut kasvavat."
Liitä mieli lihakseen
"Kun harjoittelen hautamani, yritän aina yrittää tehdä vahva yhteys aivoni ja lihakseni välillä. Se saattaa kuulostaa kummalta, mutta se tekee tällaisen eron edustajan laadussa. Ajattelu siitä, kuinka työlihasta liikkuu ja painon hallitseminen pitää muodonne mukavana ja tiukana, ja se myös auttaa aktivoimaan enemmän lihaskudoksia, jotta saat parempia tuloksia."
SUOSITELTAVAT: Kuinka saada isompi hauisliha
Hanki Clever With Your Cardio
Tee älykkäämpiä päätöksiä siitä, mitä, milloin ja miten ja saat asentajan, terveemmän ja kevyemmän vähemmän aikaa
Vaihda se ylös
"Tehdä sama asia kerta toisensa jälkeen on nopein reitti pysähtymiseen - ja täydellinen ikävyys", kertoo Cannon. "Jotta cardio-harjoittelu olisi tehokasta rasvan häviämiselle ja paremmalle terveydelle, ja pitää mielesi motivoidusti, sinun pitää jatkaa sitä. Kokeile erilaisia harjoituksia eri vaiheissa."
SUOSITELTAVAT: Soutulaitteiden harjoitukset
Pidä se voimakasta
"Hidas ja vakaa sydän auttaa sinua selkeyttämään mieltäsi, ja ilmeisesti se sopii hyvin kestävyyteen, mutta jos haluat polttaa enemmän kaloreita, sinun täytyy saada sydämesi pumppaamaan nopeasti pitämällä sydän lyhyt ja voimakas. 15 minuutin purske on paljon, jos työskentelet kovasti."
SUOSITELTAVAT: Harjoittelu Bike-harjoitukset
Tee Cardio Last
"Vuosien ajan ihmiset ovat väittäneet, tekeekö sydän ennen painojen nostamista tai sen jälkeen, mutta parhaan lopputuloksen puolesta suosittelen aina tekemään sydäntutkimuksen painojen jälkeen. Sinun täytyy olla tuore ja keskittynyt nostamaan painoja hyvin, ja poltat enemmän rasvaa, jos pelastat sydänsi jäljessä."
Opi nauttimaan siitä
"Jotta sydänkoulutus olisi mahdollisimman tehokasta, on todella tärkeää kokeilla ja löytää sopiva koulutus. Jos odotat istuntoa, olet todennäköisesti hyökkää sen tarkoituksella. Ja mitä enemmän sinä sitoudut siihen, sitä enemmän sinä pääset ulos."
SUOSITELTAVAT: Vältä näitä virheitä saada eniten irti Cardio Workout
