Voit kertoa, että kollega, joka vaatii istumaan salaperäisesti suurella pomppulilla "hänen selkänsä", että hän tuhlaa aikansa: useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ei ole parempaa - ja mahdollisesti huonompi - kuin asennossa kuin ergonomisessa tuolissa. Hän olisi parempi käyttää kuntopalloa sen tarkoitukseen. Eräs syy, miksi tämä paketti on joskus kutsuttu sveitsiläiseksi palloksi, on se, että Baselin terapistit kehittivät sen käyttöä takaisinhengitysvälineenä, koska kun istut, laihdut tai polvistat sitä, se lisää epävakautta harjoitteluun. Ja se tarkoittaa, että käytät syvälle ytimesi lihaksia kovaa pitämään tasapainosi.
"Tämä lisä ulottuvuus parantaa ydinvakauttasi - ratkaiseva tukema kivuton selkäranka", kertoo johtaja Fred Westcott, joka loi tämän piirin käyttämällä liikkeitä, jotka aiheuttavat kiusallista vastustusta haastaa koko kehosi. "Tuloksena on, että poltat ylimääräisiä kaloreita epävakauden torjumiseksi ja vältät putoamasta kasvosi kasvoihin."
Kuinka tehdä se
Tee harjoituksia 1-5 30 sekunnin ajan, joka kestää 30 sekuntia. "Jos olet aloittelija, voit pyrkiä suhteeseen 20 sekuntia / 40 sekuntia, kun taas edistyneemmät voivat työntää sen 40/20", Westcott sanoo. Toista piiri viisi kertaa yhteensä saadaksesi sinut 25 minuutin kokonaismäärään. Tee harjoitus 6 ydinpuhalluksen viimeistelijänä, joka pyrkii viisi kierrosta kumpaankin suuntaan.
1. Overhead kyykky
2. Jackknife press-up
3. Glute silta
4. V-sit
5. Ahdista puuhun
