Triatlonikausi saattaa olla ohi, mutta Ison-Britannian valloittava triathlete Alistair Brownlee on jo koulutuksessa, joka on kohdannut kolmannen ITU-maailmanmestaruuskilpailun otsikkoon.
Yläpuolella hän paljastaa vinkit, jotka ovat auttaneet häntä saamaan kaiken irti harjoittelustaan, ja alle hän on tarjonnut miesten kuntosali nykyisillä uintikurssillaan, jotka auttavat häntä luomaan ja ylläpitämään triatloniharrastustaan. Kokeile tätä harjoitusta mukavasti uima-altaalla talvella, joten olet kilpailun edellä, kun kausi alkaa ensi vuonna.
Kuinka löytää rotunsa tahti
"Harjoittelussa on todella tärkeää uida erilaisissa askeleissa", kertoo Brownlee, 26. "Se auttaa sinua löytämään rotuvauhtiasi, jotta voit voittaa 1,5 kilometrin uimisen olympiakisataa tehokkaasti ilman pyöräsi ja kärsimystä. Arvioni minun olla noin 70 sekuntia joka 100m, mutta a Miesten kuntosali lukija, joka todennäköisesti on noin 90 sekuntia. Käytä allaskelloa ja katsele pitkiä uimisia kymmenen tai 20 sekuntia nopeammin kuin haluat, jatkuvasti pelaamalla vauhdilla."
Brownleen uinti-tehokkuus
Lämmitä 200 m hellävaraisella tahdilla.
Uida 200m 1 min 40 sekunnissa / 100 m tahtiin Uida 200m 1 min 50 sekunnissa / 100 m tahtiin Uida 100m 1 min 30 sekunnissa / 100 m vauhtia (rotutahti)
Toista viisi kertaa.
"Arvioi, kuinka nopeasti palautat ja kuinka hengähdys on kussakin nopeudessa ja merkitse se alas kun olet poissa vedestä. Tämä auttaa sinua luomaan tasaisen vauhdin, kun voit aloittaa uida kilpailussa ja tiedät, kuinka kovaa voit viedä nopeutesi sprintin viimeistelyyn - tämä on todella tärkeää triatlonille."
Alistair Brownlee työskentelee American Express® Platinum Cashback Everyday -luottokortilla tarjoamalla sisäpiirin vinkkejä, joiden avulla voit parantaa harjoittelua ja suorituskykyä
